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  • 2025-11-13 02:15:05
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下面我们就来看看,薯类食物有哪些营养价值?和我们的健康有什么关系?如何吃才更健康?薯类食物的营养薯类中的碳水化合物含量在20%左右,蛋白质、脂肪含量较低,所含的能量低于粮谷类食物。100克马铃薯含有76千卡能量,同等量的稻米含有能量346千卡,是其倍。薯类能量低,但是其他营养素并不少。薯类中含有叶酸、烟酸、镁、钾、铁、锌等人体必需的多种营养素。马铃薯中钾的含量非常丰富,每100克可食部含钾342毫克,比香蕉的256毫克还要高。薯类中的维生素C含量也比粮谷类高,每100克马铃薯含27毫克维生素C,而粮谷类中含的维生素C非常少。还有胡萝卜素,大米缺胡萝卜素,这是它的一大硬伤,而红薯却富含胡萝卜素,每100克含有微克视黄醇当量。薯类广为人知的一大特点是含丰富的膳食纤维,包括纤维素、半纤维素和果胶等,这些都是精制米面中较为缺乏的。膳食纤维可以促进肠道蠕动、预防便秘等。薯类食物与健康有什么关系?适当增加薯类的摄入可降低便秘的发病风险。针对薯类与健康的关系,在18-39岁产妇中进行的薯类与便秘关系的随机对照研究结果显示,与每天采用普通饮食的对照组相比,每天吃200克左右的熟甘薯能使产妇产后首次排便时间显著提前,降低大便干硬、排便困难的发生率。也就是说适当增加薯类的摄入可降低便秘的风险。当然,如果吃油炸薯条和薯片就没有这种作用了,反而会由于油炸导致能量过高,增加超重肥胖的危险。有研究分析对比了130种食物抑制胆固醇的功效,发现红薯的降胆固醇作用强于其他食物。红薯与马铃薯皆富含钾,可以发挥拮抗钠、辅助降压作用。薯类食物怎么吃更健康?既然薯类食物有如此多的功效,我们的确应该在日常饮食中增加摄入,但是注意“吃法”健康很重要!薯类主食化:马铃薯和红薯经蒸、煮或烤后可直接作为主食食用,也可以切块放入大米中经烹煮后同食。薯类做菜肴:我国居民家常菜中有多种土豆菜肴,炒土豆丝是烹制薯类常用的方法。薯类还可与蔬菜或肉类搭配烹调,如土豆炖牛肉、山药炖排骨、山药炒三鲜、芋头蒸排骨等等。薯类作零食:生或熟的红薯干及其他非油炸的薯类零食制品,但还是要强调:不宜多吃油炸薯条和薯片!不宜多吃油炸薯条和薯片!不宜多吃油炸薯条和薯片!重要的事情说三遍!每天应该吃多少薯类食物?薯类好处这么多,是不是就可以无限量的吃呢?《中国居民膳食指南(2016)》中对不同人群薯类的建议摄入量,幼儿“适量”,7至14岁的儿童青少年“每天25-50克”,成人“每天50-100克”,65岁以上的人群“每天50-75克”。(责编:许晓华、杨迪)。氢燃料汽车发展的储氢难题会迎刃而解吗?  “其实氢能面临的挑战比燃料电池本身的挑战要大得多。”中国科学院院士欧阳明高曾多次在采访中反复指出当前发展燃料电池汽车面临的一大困境——储氢技术仍面临重大挑战。

中国互联网的明天会更好!(肖铁岩:重庆大学马克思主义学院院长,教授,博导,全国高校校园网站联盟副理事长兼网络思政工作专委会主任)(责编:赵光霞、宋心蕊)。体量不足23亿!慈善信托该如何“长胖”回归本源,转型创新,成为信托行业的主旋律。

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其中首都经济贸易大学安树伟的《改革开放40年来我国区域经济发展演变与格局重塑》一文被2018年第22期《新华文摘》全文转摘;中南财经政法大学卢现祥的《中国制度变迁40年——基于新制度经济学视角》和浙江师范大学冯建勇的《新时期的中国历史经济地理学研究》被《社会科学文摘》全文转摘。《华东师范大学学报(哲学社会科学版)》2018年第6期特别策划“庆祝改革开放40周年”专题栏目,从住房制度改革与城市发展、国家治理与公共服务、社会治理与美好生活等三个方面立体呈现改革开放40年的成就、问题与挑战。张永岳等的《中国房地产业快速发展奇迹:驱动因素与可持续性研究》一文认为,我国房地产业当前正处于转型的关键阶段,需要以制度创新和技术创新来优化整合要素投入,向以房地产服务业为核心的发展模式演进。王向民等的《当前中国社会组织培育发展研究:从结构分析到过程互动》一文,探讨了我国社会组织培育发展及其理论研究范式的转换历程;张文明等的《都市郊区内生发展的个体要素表征》一文,从“如何提高城镇化居民的主体意识与本土认同感”这两大核心主题来讨论中国当代城镇化过程中的一系列创造性的治理举措,为促进中国社会未来更好的发展贡献了策略与智慧。2016中日韩三国记者联合采访参与媒体环球时报(中国):中国最具权威的国际时政报纸21世纪经济报道(中国):中国商业报纸领导者,每期发行量87万份,在业界和政界有广泛影响新浪网(中国):中国第二大门户网站,2012年注册用户已突破4亿每日新闻(日本):日本全国性大报之一,办报宗旨为争论之下,真理显现时事通讯社(日本):日本第二大通讯社,在日本国内有82个分部,海外29个分部中日新闻(日本):日本全国发行量第五大的报纸,在日本中部地区尤其拥有极大的阅报率韩国经济新闻:韩国五大日报、两大财经日刊之一,与中国经济类媒体保持良好合作纽西斯通讯社(韩国):韩国最大的民营新闻通讯社韩国先驱报:韩国最大的英文综合性报纸。原始创新要靠一流人才“政府工作报告提出,加大基础研究和应用基础研究支持力度,强化原始创新,加强关键核心技术攻关。这句话让我信心倍增,同时,作为科技工作者,也深感责任重大。”王东新代表说。

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