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　　来自中南海的回信，是回音也是佳音。

小黄说。

中国书协分党组书记、驻会副主席陈洪武作开班动员讲话。

2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

西边的和平戏院里正上演单口相声，讲述着老北京城门文化和历史，全息投影屏幕前坐满了观众。

1月21日，省部级主要领导干部坚持底线思维着力防范化解重大风险专题研讨班在中央党校开班。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在开班式上发表重要讲话。习近平强调，面对波谲云诡的国际形势、复杂敏感的周边环境、艰巨繁重的改革发展稳定任务，我们必须始终保持高度警惕，既要高度警惕“黑天鹅”事件，也要防范“灰犀牛”事件；既要有防范风险的先手，也要有应对和化解风险挑战的高招；既要打好防范和抵御风险的有准备之战，也要打好化险为夷、转危为机的战略主动战。将台堡上，红旗漫卷西风新华社银川8月12日电当年，红军踏上远征的道路时，或许并不知道，他们将成就怎样的传奇。二战名将、英国元帅蒙哥马利在其所著《三大洲》一书中称赞长征:“这是本世纪最伟大的军事史诗，是一次体现坚韧不拔精神的惊人业绩。”将台堡，是这一伟大史诗的重要见证。将台堡又称西瓦亭，位于宁夏回族自治区固原市西吉县，是古丝绸之路上的一处军事要塞。1936年5月，红一方面军东征胜利会师陕北后，中共中央审时度势，作出了三大主力红军会合的战略决策。10月9日，红一、四方面军在甘肃会宁会师。而此时的红二方面军，已在9月中旬连克甘肃省东南部的成县、康县、徽县、两当，并于10月迅速向北转移。10月21日，红二方面军进入今西吉县境内。贺龙、任弼时、关向应、刘伯承等在平峰镇与左权、聂荣臻、邓小平等会面。22日，红二方面军总指挥部和二军团抵达将台堡，同红一方面军胜利会师。次日，红二方面军六军团同红一军团一师在兴隆镇会师，中国工农红军长征至此胜利结束。“经历了长征洗礼的红军战士，远远看见对方时情不自禁地大喊‘我们胜利会师了’，奔跑、拥抱、泪水、汗水、激动、笑容都凝聚在了将台堡。”日前，在将台堡红军长征会师纪念园一角的一间小教室里，讲解员唐睿楠充满激情地讲述着红军会师的历史场景。“红军三大主力部队会师不是偶然事件，它是中共中央的缜密部署。”宁夏西吉县文化馆馆长刘成才说，红军西征的重要任务之一，就是为迎接红二、四方面军创造条件。在新的根据地开辟后，红一方面军已和红二、四方面军形成南北呼应之势，为主力会师做了充分的准备。在将台堡红军长征会师纪念园里，坐落着三军会师纪念馆，馆内展出着当时红军留下的马灯、扁担、军号等，无言地讲述着那段红军会师的激情岁月。1996年，在中国工农红军长征胜利暨将台堡会师60周年之际，一座高20余米的纪念碑拔地而起。碑身正面，铭刻着“中国工农红军长征将台堡会师纪念碑”。在纪念碑的顶端，雕刻着三尊红军头像，象征着红军三大主力部队胜利会师。碑身下部，战略大转移、遵义大转折等8幅浮雕，再现了红军长征的壮阔历史画卷。据将台堡红军长征会师纪念园负责人张玉忠介绍，2006年，为纪念红军长征胜利暨将台堡会师70周年，在原基础上对纪念碑进行了扩修。当地百姓、全国各地游客纷纷来到这里，感受红色文化。经历了时光洗礼的将台堡城墙上，山风正劲，红旗猎猎。（记者孙少龙、任玮）(责编：陈千禧(实习生)、袁勃)。IPO排队企业重现600家 严守“入口”关过会率骤降　　据证监会披露的最新一期数据，截至今年8月8日，需要经过证监会发审委审核的传统板块IPO排队企业共有482家；另外，截至8月14日，由上交所审核的科创板IPO排队企业还有147家，合计数量为629家，其中少量为已过会尚未拿到发行批文的企业。　　去年8月份，IPO排队企业家数已从最高峰时约900家降至不足300家，“堰塞湖”水位逐渐“见底”。

著者将地震救援、恢复、重建视为一个开放的复杂巨系统，看作一项展现人类文明进程的、极为复杂的系统工程。

而嵌入全球产业链的领先创新企业，则需在中美标准之间做出艰难抉择。

二是“接长手臂”，充分发挥两界基地综合学术优势，承办单位以两界协同创新课题历时近一年的研究为基础，结合全市中心工作，凝聚探讨主题，丰富交流形式。三是发挥好两界联席平台作用，创新会议机制，团结更多两界知识分子。

东方财富Choice数据显示，截至2019年7月26日，广厦建设累计质押2000万股，占其所持股份的%；截至2019年7月15日，广厦控股累计质押21375万股，占其所持股份的%，占公司总股本的%。

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　　资料图片　　图⑩：如今的重庆渝中半岛。