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近年来，淮安周恩来故居致力于挖掘资源优势，服务社会教育，在家教家风建设等方面取得了显著成绩。
2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
” 积水臭气熏天漫延近一公里 8月6日，记者来到机场东路与龙塘路的交叉口。从该路口往南走，只见机场东路西侧的马路边沟里积水量大，水质浑浊，并且散发着强烈的臭味，令人作呕。 从现场情况看，路侧原本是绿地，有不少树木，因为边沟里积水过多，很多树木都浸泡在臭水里，部分柳树的树枝也垂在水里，还有大量折断的树枝与杂草混杂在一起，形成一片片漂浮物，覆盖在水面上。此外，水面上还漂浮着饮料瓶、塑料袋、泡沫等生活垃圾，甚至共享单车。记者还看到，在一片水淹的小树林中，树木之间筑起一条条土堤，以分流积水，减小浸泡树根的水量。 记者沿着该路口往南，一直到四纬路以北，大约一公里的路程，道路西侧沟里全是臭水。其间，公交车顺22路的头二营南、洼子西两个公交车站，就设在边沟的旁边。正在等车的王女士向记者抱怨：“我在这里已经等了10多分钟了，边沟里刺鼻的臭味太让人受不了了！” 从臭边沟里抽吸向小中河里排放 在边沟的西侧有一条名为小中河的河流，小中河与臭边沟之间还有一条小路。小路的北侧入口被人用树枝挡住，还立有“禁止通行”的标牌。记者跨过树枝，发现小路上有两辆黄色的排水车，车身上写着“1500排水抢险车”。几名工人在车身上摆弄着机器，两辆排水车的尾部各伸出一套抽水泵，斜插进边沟里，发出“嗡嗡”的响声，正在抽吸臭水。与此同时，两辆车上还各有一条红色水带伸到小路西侧的小中河里，水带在河里不断翻滚，河面泛起一片片水花，边沟里的臭水就这样源源不断地被排放到了小中河里。 记者看到，小中河的水质原本就比较浑浊，呈灰黄色，而排水车抽吸过来的水让周围的河水甚至变成了黑色。一位自称是顺义区水务局的工作人员告诉记者，像这样抽吸臭水向河里排放的行为已经持续几天了。但他说：“往河里排的是雨水，不是污水。因为雨水老是这么泡着，也就产生臭味了。河水完全可以稀释这点儿臭量，排到河里绝对没问题。” 据该工作人员介绍，原本机场东路西侧的边沟都是用来排放雨水的，但是因为地势的原因，雨水无法向下游排放，再加上河道的排水口也全被堵住了，雨水无法正常流进河道，一下大雨就会产生大量的积水，越积越臭，导致了现在的状况。现在把边沟里的水往河里排放也是迫不得已的措施。 然而当记者致电顺义区水务局，反映抽水车把边沟里的臭水排放到小中河里，工作人员却断然否认。这名工作人员表示，水务局的排水车确实在现场抽吸臭水，然后会拉到污水处理厂进行处理，他们不知道有人向河道里排放臭水。 有关部门正推进雨污分流 冯先生告诉记者，顺义区污水处理厂的排污管道就经过机场东路东侧的排水沟，他经常能够看到沟里的污水井往外冒污水。一下暴雨，雨水与污水就会合流，道路边沟就会变得又脏又臭。 从冯先生提供的照片中可以看到，边沟里的一处井盖正在往外排放污水，周围的水面泛起一片水花，井盖旁边的杂草已经发黑。但由于水位升高，记者在现场没有看到污水井排污。而后记者就此咨询顺义区水务局，一位工作人员表示他知晓该区域边沟存在污水的问题，但不清楚污水井向外冒污水的情况。 冯先生表示，他曾多次就边沟里的污水问题拨打12369热线，李桥镇政府以及区水务局等相关部门的工作人员也回复过他，并且有关部门采取过抽吸污水等措施。“遇到这种情况，相关部门都会花很大的成本进行抽吸，直到抽干为止，但这样不起根本作用。”现场工作人员也告诉记者，抽吸污水只是短期内的应急措施，并不能从根本上解决问题。 现场工作人员还表示，顺义区制定了雨污分流工程，区污水处理厂也一直在进行升级改造。“但是雨污分流不是一两天就能解决的，尤其是城区以前的污水管道设计管径小。随着人口密度增大，用水排放量也不断增大，加上疏通不及时，就造成污水外溢问题。”。人民网评：殴打记者，等待香港暴徒的是法律严惩8月13日晚，环球网派往香港机场执行采访任务的记者付国豪，遭受香港暴徒禁锢、欺凌及殴打！消息传出，亿万国人愤怒了！这一夜无数人失眠，为付国豪的命运而牵肠挂肚，为暴徒的罪恶行径而义愤填膺。
2018年以来，我国汽车市场销量持续下滑。
目前，国家博物馆内正开放多项大型展览。
初步测算，4个一线城市新建商品住宅销售价格环比上涨%，涨幅比上月扩大个百分点。其中：北京和广州分别上涨%和%，深圳持平，上海下降%。二手住宅销售价格环比上涨%，上月为持平。其中：上海、广州和深圳分别上涨%、%和%，北京下降%。31个二线城市新建商品住宅销售价格环比上涨%，涨幅比上月回落个百分点；二手住宅销售价格上涨%，涨幅比上月扩大个百分点。
数据显示，1月至7月，商品住宅销售面积77756万平方米，同比下降%，降幅比1月至6月收窄个百分点。商品住宅销售额72431亿元，同比增长%，增速比1月至6月扩大个百分点。易居智库研究总监严跃进表示，商品房销售面积已连续3个月同比下降，表明楼市已有所降温。数据同时显示，1月至7月，全国房地产开发投资72843亿元，同比增长%，增速比1月至6月回落个百分点，连续3个月收窄。鼎信长城董事长章华表示，二季度以来，受金融去杠杆的政策调控，房企资金来源受到严格监管，包括信托融资、海外债和银行贷款等方面均收紧，资金面紧缩致现阶段房企投资呈向下趋势。商品房销售下行、融资环境趋紧亦导致房企到位资金增速回落。
在突破了敌人的三道封锁线后，前方等待着他们的是湘江这道天险。
节目中劳雷影业总裁方励金句频出，说出了震惊全场的“睡觉是死亡啊”、“睡觉太早了，所以你不需要挣多少钱”，更呼吁求职者千万不要选择不喜欢的行业。首次以老板身份在观众面前亮相的栗坤，一出场便遇上了同门师弟马睿，“姐弟反目”上演抢人大战。首席谈判官李响，首席推荐官张雪峰、刘惠璞也在节目中表达了既实用又独到犀利的职场观点。原创节目唤醒行业初心网台合作关注社会需求山东卫视《求职高手》是一档传播性强的原创求职节目，制作前期曾进行深入的社会调查，了解求职者和企业双方诉求，所提供的职位更全面，选择范围更广泛。第一期节目的三位老板便带来了产品经理、剧组会计、平面设计、文学策划、新媒体运营、海外销售等涉及不同领域、不同门类的职位，吸引到了不同类型、不同维度的求职者前来应聘，为观众提供了更为全面的参考，实实在在服务了就业人群。在愈发严峻的求职环境下，《求职高手》用原创的节目模式召唤综艺市场初心，助力求职者开拓职场版图，关照现实生活，彰显社会责任。《求职高手》是山东卫视打造黄金品牌节目、关爱青年成长的最新探索，是山东卫视不断创新、推进青春化转型的重要一步。山东卫视《求职高手》节目模式纯原创，回归电视本质规律，面向普通人，为求职者和招聘企业搭建了一个平等的交流平台，力求在内容领域重新树立清风，引领电视人新面貌，为电视行业良性发展而努力。8月11日起每周日21:10在山东卫视播出，优酷等视频平台同步上线。(责编：陈灿、丁涛)。11区评选日漫中最性感女神TOP10：娜美只排第10很多人对美女情有独钟，在每一个漫迷心中或许都有自己的十大美女排行，今天我们就来看一下日本街头万人评选，日漫中最性感的是哪十位妹子。Top10娜美《OnePiece》Top09瑟拉芬《这样算是僵尸吗？》Top08秋山澪《轻音少女》Top07贝尔摩德《名侦探柯南》Top06柏崎星奈《我的朋友很少》Top05井上织姬《死神》Top04桃井五月《黑子的篮球》Top03照美冥《火影忍者》Top02月咏《银魂》Top01峰不二子《鲁邦三世》《鲁邦三世》女主角，搞不清楚她到底是间谍、小偷或者是杀手，是个谜一般的女人。
尽量减少与腹泻病人的接触，特别是不要共用餐饮用具吃喝。
根据招股书披露，如果此次全球发售完成后，百威英博将间接控制百威英博亚太约%股份。