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明释大善《西溪百咏》所提及西溪地名，除今留下、古荡、蒋村、五常外，还涉及闲林、龙坞等乡镇（街道）。
2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
据浙江省防汛防台抗旱指挥部消息，截至11日13时30分，“利奇马”台风已致32人死亡，16人失联。
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” D 争议：暴露了行业低门槛 《加油》播出后收视不俗，但有观众表示，在马思纯饰演的福子身上看到韩剧经典角色“金三顺”的影子，剧中的细节和风格也有些类似《请回答1988》。
不要口号化，口号化最终就是泡沫化。
局专利局初审及流程管理部开通专利实施许可合同备案线上办理业务，通过网上提交备案请求，实现当天即可完成合同备案。局专利局机械发明审查部从党的政治建设、思想建设、作风建设等方面进行深刻检视反思，形成问题清单和党的政治建设督查整改落实情况统计表，明确整改努力方向。局专利局化学发明审查部围绕提质增效工作，运用学习成果解决业务工作中遇到的突出问题，将党建工作与业务工作深度融合，做到同谋划、同部署、同落实和同考核。局专利局实用新型审查部报送“干事创业精气神不够，患得患失，不担当作为”专项检视问题清单，着力聚焦实用新型审查质量提升，通过召开实用新型领域业务指导和部质检会、对专利审查协作中心开展质量评估、收集典型案例等手段，抓好审查业务指导和审查标准研究。局专利局专利文献部专门召开党总支支委扩大会议，进行问题检视，形成专项整治问题清单，聚焦提质增效工作，解决文献服务部分网页页面使用不便等问题。局专利局专利审查协作北京中心围绕干部职工干事创业的“精气神”不足、理论学习效果不显著等方面，检视出党员先锋模范作用不明显、业务会议效率不高等20个问题，提出整改措施23项。局专利局专利审查协作河南中心对照2019年重点工作列出监督检查、调研座谈等共计4份问题清单，结合调研座谈、谈心谈话，由中心领导班子当面向党员群众反馈立行立改情况。局专利局专利审查协作湖北中心围绕严把专利审查授权关、分级管理分类指导过程中审查标准执行一致等方面检视问题，聚焦审查质量提升，完成自查分析，并开展专项质检。局专利局专利审查协作天津中心修订提质增效工作考核评价表，制定提质增效整改措施，完成4门在岗培训课程修订工作，初步建立专利审查人才档案，进一步加强审查队伍建设。(责编：杨僧宇、吕骞)。北京阳光重现 “天空之镜”惊艳上演今天（14日）阴云退场，阳光重回舞台。
利率走低侵蚀银行业盈利，高盛和摩根大通跌幅均超4%，花旗跌超5%。
消防救援队伍职业风险高、牺牲风险大。
在这种情况下，影视创作所具备的教育、引导与塑造功能亟须发扬，创作者应当在坚守弘扬主旋律这一创作核心的基础上，结合市场环境的新特点进行内容生产，既呈现革命历史的波澜壮阔，也关注当下中国人追逐梦想、艰苦创业的动人故事，更要放眼全球，向世界展示中国形象、提出中国答案，为观众带来深刻而严肃的思想启迪与人生感悟。
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李锦斌表示，安徽省全力以赴抓脱贫，2014年建档立卡以来，共有万贫困人口脱贫、2936个贫困村出列、22个贫困县摘帽，贫困发生率从%降至%。