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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
首先，这是学校在攀比。学校口口声声宣称“给孩子一个‘五星级的毕业典礼’”，实则是想给学校一个“五星级的脸面”。那些洁白无暇的孩子，他们对于毕业典礼能有多大感触？他们真的介意毕业典礼是在五星级酒店举办，还是在三星级酒店举办吗？不见得。
他一笔一画、逐字逐句地对实验场科学设计进行了修改，提出了宝贵的建议。
作为内容的承载方、传播方，互联网音乐平台在抵制低俗、有害音乐上应该承担责任。
柳正华认为，5G大规模的换机潮和消费电子的景气周期必然会到来，预计明年将是集中时间点。
要把智慧和力量聚焦到社院改革创新的举措上，聚焦到院校融合事业上。
顺带的，他们还发现面包烤制前的液体初筛后也可以用来填饱肚子，所以最早的啤酒又被称为“液体面包”。
作为全国著名植物营养研究专家，他在繁忙的科研工作之余长期致力于土壤肥料知识、农业绿色高产高效技术和农业理念的宣传普及，实现了科普与扶贫、科普与扶智的有机结合。
据农业农村部统计，全国优质专用小麦、优质稻谷、高蛋白大豆、双低油菜等面积快速增加，今年夏粮中优质专用小麦比例达33%，比上年提高3个百分点。
纳指大跌点，跌幅为%。 美国债券市场周三表现引发投资者担忧美国经济再次面临衰退。当日，10年期美国国债收益率曲线与2年期美国国债收益率曲线自2007年来首次出现倒挂。 此外，英国2年期与10年期国债利差也发生了2008年以来的首次倒挂。 在经济学上，短期国债收益率高于长期国债收益率的反常现象被称为收益率曲线倒挂，被部分投资者视为经济即将进入衰退的预警信号。 “‘这一次不一样’这句话通常没什么用，我向历史规律屈服。”韦德布什证券固收部门融资、期货和利率董事总经理巴斯(ArthurBass)说，美国经济现在处于不同寻常的时期，尽管美债收益率倒挂可能与欧元区国家目前的负利率相关，但他依然尊重利率倒挂预示经济衰退这条历史规律。 “在收益率曲线倒挂后，美股将有一段回光返照的时间。一般情况下标普500指数会在反转刚发生后先小幅反弹，随后在真正的衰退到来前大幅下跌。”美国银行技术策略师斯蒂芬·萨特迈尔（StephenSuttmeier）写道。 从美股板块表现来看，标普500指数十一大板块全线下跌。其中，能源板块、金融板块和材料板块领跌，跌幅分别为%、%和%。 金融股当日全线收跌，花旗大跌%，美国银行、富国银行、高盛、摩根大通等均超跌4%，摩根士丹利下跌%。 科技股也集体遭受重挫。AMD跌近6％，美光科技跌近5%，英伟达跌近4%，高通跌%。脸书跌近5％，亚马逊跌%，苹果、谷歌母公司Alphabet等跌超2%。 有“恐慌指数”之称的芝加哥交易所（CBOE)波动率指数VIX当日增加，日内涨逾26%，表明市场避险情绪升温。现货黄金价格一度涨至日内高位美元/盎司，北京时间15日8时，现货金价报美元/盎司。 受德国二季度经济出现负增长以及全球经济增长前景不明影响，当日欧洲市场也经历大跌。英国富时100指数收跌%至点；法国CAC40指数收跌%至点；德国DAX指数跌%至点。 国际油价也大幅下跌。截至当日收盘，纽约商品交易所9月交货的轻质原油期货价格下跌美元，收于每桶美元，跌幅为%。10月交货的伦敦布伦特原油期货价格下跌美元，收于每桶美元，跌幅为%。（汤翠玲）(责编：王仁宏、章斐然)。香港特区政府严厉谴责机场示威者暴力行为人民网北京8月14日电香港特区政府发言人就昨天（8月13日）晚上示威者在香港国际机场的暴力行为回应如下：昨天自下午起大批示威者在机场集结，瘫痪机场运作，严重影响出入境旅客，已远超和平示威行为。到晚上，有暴徒行为变本加厉，分别包围及殴打一名旅客及一名记者，并阻止救护人员将该名旅客送院。