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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

比如，他一方面口口声声说中国“迫害”宗教，另一方面又说基督教在中国“发展速度之快举世罕有”。人们会问，这就是彭斯定义的“没有宗教信仰自由”吗？　　知之为知之，不知为不知，是知也。但美国一些人，为了不可告人的目的而装明白，或者装不明白，完全是赤裸裸的虚伪。

民警调查发现，张某某（女，24岁）因下雨不愿下楼扔垃圾，便将餐盒、塑料杯等厨余垃圾从9楼窗户直接扔下，掉落在三层平台处。

在耖家庄村袋料香菇生产基地，香菇的生长不用人力照料，全靠电子监控。

敢自己剪，胆子太大了！听了小林关于自己剪肉粒的过程，医生连连感叹。

　　第二批“双限”地块登场　　新天地板块限价万元/m2　　此次挂牌的6宗“双限”地块中，其中4宗位于主城区的笕桥新城、运河新城、桃源和新天地板块，其余2宗分别位于余杭区的临平新城、仁和板块。　　起拍单价最高的东新单元地块，位于城北新天地板块，东新园东侧，出让面积16956m2，容积率，可建面积，起拍楼面价23080元/m2，地价上限为29961元/m2，限商品住宅精装销售均价45000元/m2。东新单元已经多年没有宅地供应，因此周边无新盘在售，也没有新房价格参考。而周边二手房均价在4万~万元/m2。　　运河新城地块可建面积，起拍价18172元/m2，地价上限23621元/m2，限商品住宅精装均价38000元/m2。　　笕桥地块可建面积83522m2，起拍价20947元/m2，上限价27173元/m2。同时，限商品住宅精装均价40800元/m2。地块东面紧邻的在售楼盘龙湖大家九龙仓·璟宸府，目前高层精装售价40832元/m2。

调查还显示，一半受访者觉得“家庭与事业两者造成的压力同样大”；四分之三的受访者表示目前不能兼顾事业与家庭；九成受访者透露，自己为了小孩曾经考虑换工作。

”不同于以往的城市绿化，城市森林不是简单地多种几棵树、多栽几朵花、多摆几把椅子，而是在营造接近自然的城市森林生态系统。

在各种类型的博览会、展销会和商务论坛的作用下，中国开放之门越开越大，对外贸易快速发展，与中国做生意的伙伴越来越多。　　1957年开始举办的中国出口商品交易会（简称“广交会”）成为中国外贸发展的晴雨表和风向标，是对外开放的窗口、缩影和标志。

同时，调研小组一行也对市中心的站点管理情况、站点建设方面予以肯定，并提出站点在软实力方面应有更大的提高，建议市中心加强站点培训等方面的工作。暴徒瘫痪香港机场殴打行人 律师:最高判终身监禁 海外网8月15日电据《文汇报》15日报道，在香港国际机场近日的非法集结事件中，暴徒肆意阻挠甚至推撞各地旅客，有内地旅客甚至记者被暴徒以索带捆绑、殴打，擅取其身份证明文件，将其上传到互联网公开。

2014年6月1日，俱乐部正式向社会公开征集新队徽，在一批海选后，球队新队徽终于诞生，先前得票率最高的第八套方案经过细小的修改后最终当选。绿地（申花）俱乐部从6月1日起开始向社会征集新队徽，经历一番海选后，第八套方案在去掉了顶上的星星，并增加了since1993的字样之后，成为了最终的选定的方案。

吉尔吉斯斯坦作为中亚地区长期游牧社会传统保留得最充分的民族国家之一，却被别有用心地冠以中亚民主岛的标签，难免遭受盛名难副的洋罪。