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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
石榴 石榴中含大量的有机酸、糖类、蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、钾等矿物质。
35个三线城市新建商品住宅和二手住宅销售价格环比均上涨%，涨幅均与上月相同。 国家统计局城市司高级统计师刘建伟分析，7月份，各地继续贯彻落实党中央、国务院部署，始终坚持“房子是用来住的、不是用来炒的”定位，以稳地价、稳房价、稳预期为目标，进一步落实房地产调控长效机制，房地产市场总体延续平稳态势。涵养人才培养生命树 筑牢专业发展共同体2014年,教育部、农业部、国家林业局发布了第一批卓越农林人才教育培养计划改革试点项目,其中实用技能型农林人才培养模式改革试点项目27项,铜仁学院农村区域发展专业获批该项目试点。该专业自试点以来,紧扣卓越农林人才教育培养计划专业定位,立足铜仁、面向贵州、辐射武陵山区,坚持立德树人根本,推进产学研协作,深化农科教结合,服务脱贫攻坚与乡村振兴战略,将人才培养质量的共性追求内化为卓越农林人才培养的价值认同与行为自觉,突显特色亮点,推进内涵建设,为高素质应用型农林人才培养提供铜仁学院样板。做“深”人才培养方案之“根”,与立德树人共生共存一是响应国家战略。
目前大部分家政企业都是中介模式，即家政人员并非企业员工，只是通过企业介绍给雇主，企业从中收取中介服务费。家政员和家政公司之间的关系非常松散。一些从业人员的服务技能和道德素质较差，服务质量不高，引发了不少纠纷。
靠近窗户，记者几乎听不到教室里的声音，所有的学生都在埋头读书。
贾乃亮在台上表示可以帮助农民把农产品推荐给所有人，是一件非常有意义的活动，直播卖出的东西物美价廉又新鲜，省去好多的中间环节很便利，最关键的是可以真正的帮助到别人。
路透社推测，约翰逊势必在今年秋天与英国议会下院就“脱欧”摊牌。
一到这一天，南方局机关驻城里曾家岩的同志都回到红岩山上。有时《新华日报》的负责人也来参加。山上山下，团圆会师，非常亲热。当时整风学习氛围很好，主讲人一请就来，领导同志还主动提出讲题。听讲时，没有人迟到早退，也没有人窃窃私语。由于大家都很主动热情，负责组织学习报告会的张黎群担子并不重，只需要做好会议记录。南方局某部门有位主要负责同志，是大革命时期入党的老党员，为人不拘小节。听报告时，他总爱抬把藤椅，放在门口，跷起二郎腿。他往门口这么一坐，进出的人都不方便，一时间颇引人侧目。为此，张黎群提醒他搬回室内。他摇头不理。周恩来看见了，把他叫起来，问道：“你在专心听报告吗？你这是遵守学习纪律吗？”周恩来神态严肃，声音洪亮：“你以为自己资格老，自以为懂得多，满足了，不在乎了！”接着周恩来又语重心长地对他说：“党龄越长越要自觉遵守纪律啊！”周恩来参加南方局青年工作委员会的党小组活动，主要讨论如何加强反特工作，防范国民党特务的突然袭击。小组会上，大家也畅所欲言，气氛非常热烈。临近结束时，党小组长刘光说：“请周恩来同志作总结。”大家都想听周恩来总结，立即摸出本子，竖起耳朵，准备一字不漏记下来。周恩来忽然问起谁是我们的小组长，一位快嘴同志说是刘光。周恩来说：“呵，该小组长作总结。你对我这个党员有什么要求，给什么任务，我都接受。可是，你要我代替你作党小组会的总结，不大合乎党规吧？”他接着又说：“党员，起码一条要参加一个组织，并在其中积极工作。在这里，大家都是同志。开党小组会，我们都要受组长领导。难道有什么特殊党员吗？”党性不仅体现在大是大非上，也体现在这些细节中。周恩来对党规的尊重与践行，是我们学习的榜样。（摘自2016年1月4日《中国纪检监察报》，原标题为《周恩来严守党规》）。阿里巴巴“知产保护科技大脑”颁发科技创新奖近日，由中央网信办、工业和信息化部、公安部联合指导、厦门市政府主办的首届中国人工智能峰会开幕，全国362支队伍995个项目角逐数月的人工智能大赛同时揭晓，阿里巴巴集团的“知产保护科技大脑”获评“人工智能创新之星”称号。大赛主任委员、中国工程院院士倪光南称，本次大赛囊括了互联网的技术难点和前沿方向，兼具科学研究和技术应用，超过了国际同类比赛的规模。技术变革正在使社会问题逐步得到解决。记者从组委会获悉，获选“人工智能创新之星”的阿里“知产保护科技大脑”，是一套阿里巴巴20年间积累的海量线上线下假货特征库、打假经验聚合而成的算法技术系统。阿里巴巴安全资深算法专家薛晖透露，这套系统的样本数据总量相当于186个中国国家图书馆藏量，仅累积的打假图片样本量就超过137亿张，用毫米的标准相纸打印叠加后高达411千米，是世界最高建筑迪拜塔的4964倍，约等于464个珠穆朗玛峰。不断进化的算法让这个系统高效运转：如果人工查看1张图片需10秒钟，那么5万人同时工作的效率才能勉强赶上“知产保护科技大脑”的速度。这套系统24小时自动运转，96%的疑似侵权链接在发布的那一刹那就已被秒杀。“打个比方，这颗大脑可以毫秒级的发现上万颗圆球中混进了一颗有细微黑点的圆球。”阿里巴巴安全专家张晓峰说，随着假货特征库的数量不断增加，算法学习能力不断进化，这颗大脑会更加强劲的挤压制售假者的生存空间。实际上，在过去3年，阿里巴巴已使用这套技术协助全国31个省份、227个区县的警方抓获制售假嫌疑人4439人，捣毁制售假窝点4289个。中国工程院院士倪光南表示，中国在技术应用创新上有的比国外做的更好。本次阿里巴巴知识产权保护科技大脑获奖，阿里AI打假也是一种很好的应用，在行业有很大的引领作用，比其他固定的方法更有效。国家应该支持AI打假这些很好的技术创新应用，它们将会对行业起到推动作用。（祝文明）(责编：赵春晓、吕骞)。卢浮宫《蒙娜丽莎》暂换展厅 游客观赏1分钟就被赶 中新网8月15日电据香港《星岛日报》报道，7月17日起，法国巴黎卢浮宫名画《蒙娜丽莎》因原展厅整修，暂时移到美第奇画廊展出，但因进入新展厅只有一条队，但游客每天高达3万人，导致游客大排长龙，人流络绎不绝，观赏不到1分钟就有警卫赶人。
暴行完全突破了道德和法律的底线，暴徒必须受到法律制裁。
”这位负责人说，三省一市的12345平台会互通互转，按照各地12345标准流程办结。 2018年11月28日，上海、江苏、浙江、安徽三省一市12345热线负责人举行会议，签署了《长三角区域12345热线一体化服务框架协议》。+1。汪明荃等16人联署声明 谴责暴力呼吁理性对话汪明荃等人联署，呼吁社会坚守香港核心价值（文汇报资料图） 香港团体文化共融今日（15日）发表声明，指近期香港社会发生了一连串暴力行为，特别是13日机场发生的针对内地游客和记者的暴力行为，突破了文明社会的底线，对此予以强烈谴责。
第四，是要努力形成包容性、普惠式增长。
一次早上，徐金元刚打开帐篷，小白就蹿了出去。
根据国家统计局公布的食品价格旬度数据，去年6月下旬猪肉价格曾经一度超过30元／千克，而目前已经降到了25元／千克下方。6月份，猪肉价格同比下降％，影响居民消费价格总水平下降约个百分点。 中国人民大学经济学院副院长刘元春认为，猪肉价格带动食品价格下降，而食品价格又对整体CPI数据有较大影响，因此物价数据在近几个月都出现了较大幅度的回落。