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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

入南开学校大学部（后改为南开大学）学习。

泰方认为，袁隆平在为人类提供充足粮食的同时，还推进了该科学领域的不断发展。

“自建房搭得别提多简陋了，垒墙的砖头没一块是完整的，全是碎砖，和点儿泥、抹点儿灰、屋顶上盖上毡，就搭起一间小棚屋。

总之，元代诗学的上述成就，正是《元代诗学通论》才得以发掘并展现给我们。甘肃省消防总队搜救犬中队发展综述科学施策练体能实战训练增经验三九天的兰州市榆中县城，堆积在地上的积雪还未融化，在甘肃省消防总队搜救犬中队训练场上，犬吠声不绝于耳，竖梯、10级跳板障碍、跳轮胎、跳火圈、铁皮箱……各种训练设备应有尽有，这些器材都是搜救犬的训练科目，共十几项。

3、健康档案：在客户授权同意提供个人健康信息（包括体检信息、生活方式信息和诊疗信息等），为客户建立电子健康档案，将客户健康信息记录归档，客户可登陆人保健康官方网站或关注人保健康微信服务号进行查阅。4、健康咨询与指导：客户可通过拨打客服热线电话、登陆人保健康官方网站或关注人保健康微信服务号针对疾病预防、养生保健和就医指导等内容提出问题，由专业医疗保健专家团队为客户解答。"。杭州富阳区：24小时制服务关爱人才健康近年来，杭州富阳区通过建立人才健康信息状况库、成立人才保健室、配置“专职保健员”、加强保健宣教等举措，以24小时制全天候提供人才保健服务，加强对人才健康的关心关爱。该区出台《高层次人才医疗保健服务工作实施细则》，为每个符合条件的高层次人才进行全面的身体素质评估，建立“一人一档”的人才健康状况信息库，以每年一次的健康评估实时更新信息，动态掌握人才健康情况。为实现对人才24小时制保健服务，制作发放“人才健康保健卡”，人才可随时凭保健卡在6家区属医院的“人才医疗保健室”享受诊疗保健服务。

一位是种植合作社理事长，一位是高校研究院博士，两人的联手，源于2017年8月河北省委统战部在沧州市举办的首届“燕赵之光——海归博士基层创新创业行”活动。

在争做遵规守法的好僧尼方面，倡议指出，广大僧尼要秉持佛祖教诲、履行公民义务，把遵规守法作为修行的保障，严守寺规戒律，由戒生定、由定发慧，做到心、口、意三业善行，造福众生、利乐有情；自觉遵守国家法律法规，自觉维护法律尊严，依法开展正常宗教活动。

有近200户村民参与活畜贩运，在产业链上实现脱贫致富。

要采取超常规振兴措施，在城乡统筹、融合发展制度设计、政策创新上想办法、求突破。农业部农村经济研究中心主任宋洪远接受第一财经采访时表示，中央提出乡村振兴战略是适应主要矛盾转化的要求，这是其基本逻辑。另外，在全面决胜小康社会之际，面对农村滞后的现实，小康社会要想全面就得加快农村发展。

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玩手机被受访家长认为是孩子暑假最损害视力的行为家住河北石家庄的毕启明(化名)有一个即将读初三的儿子，他告诉记者，孩子班上近视的学生超过一半。