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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
2008年，在上级部门和当地党委、政府的支持下，长海县消防大队的新办公楼投入使用。
但这是民族主义的狂欢。
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3G时代智能手机的出现，按下了移动通信产业发展的加速键，奠定了今天移动通信产业生态的基本架构，移动网络开始真正融入各个领域，各种平台、商业模式、新物种纷纷涌现。
此外，要留意自家阳台、窗台上，如花盆等容易被风吹掉的物品，避免因大风、暴雨等天气原因造成高空坠物。
在技术的辅助下，没有办不到，只有想不到。 制造色情制品，只不过是人工智能最普通的应用之一，也是最容易被辨别真伪的。类似的谎言有时更难被察觉：一段看似权威的新闻播报，极有可能是人工合成的；一件事情即使有视频为证，也不可信。 我们曾经生活在一个眼见为实的时代，相信有图就有真相。修图技术泛滥后，我们仍能庆幸，至少视频没法造假。而现在，一切都有可能是经过修饰的，甚至可能根本不存在。 在一些人的精心设计和制作下，美国前总统奥巴马吐槽过特朗普完全是个笨蛋，扎克伯格炫耀自己掌握了亿万人的秘密、生活和未来。美国众议院议长有一段形似醉酒、胡言乱语的视频，被观看了几百万次，特朗普一度信以为真，转发并嘲笑其不适合从政。 目前，美国、英国、日本等多个国家都已经将色情报复行为入罪。美国《通信规范法》第230条曾规定，互联网服务不必为其用户的行为负责。但现在，多名议员要求国会考虑修改法律，否则，社交平台没有动力去解决具有破坏性、危险性的内容。美国众议院警告称，类似技术如果被滥用，可能会对2020年的美国总统大选产生灾难性影响。 领英每年要处理上万个虚假账户，其中很多账户的头像并非实拍，而是用人工智能生成的，用于从事间谍活动。 阿尔贝托后来多次在社交平台上强调自己没有作恶，只是技术爱好者，我的软件所能做到的，PS早就可以做到。任何人都可以通过图片处理软件画出别人的裸照，我只是加快了这个速度。 在相同的逻辑下，国内有程序员开发了名为原谅宝的软件，自动抓取网络上的女性色情图片和视频与待鉴定的照片进行匹配比对。原谅宝的开发者同样宣称自己没有作恶，但这款软件和生成祼照的软件形成了一个完美闭环：任何女性都可以被一键生成裸照，然后被前者标记。 我们可以禁止这些软件的产生，但不可能禁止这项技术的存在。在某一天，可能每个人都会有伪造照片和视频的能力，每一个男性和女性也都可能成为受害者。即使没有阿尔贝托，也会有另一个人开发类似的软件，不管世界有没有做好迎接的准备。 王嘉兴。时代出版何军民：保持终身学习的习惯和能力原标题：何军民：保持终身学习的习惯和能力 终身学习，终身成长。“虽然我大部分时间在做儿童文学出版，但我时刻提醒自己眼光不要局限在儿童文学领域。学无止境，搞童书出版的人需要有深入浅出的本领，因此更需要在儿童文学之外的领域不断学习。”在接受《中国新闻出版广电报》记者采访时，时代出版重大出版工程办公室副主任何军民说。 作为获得首届中国十大“优秀出版编辑”的唯一少儿出版人，何军民说，少儿出版领域藏龙卧虎，整个出版界更是人才济济，无论具体从事什么性质的编辑工作，只有始终保持学习的习惯和能力，才能适应新时代的新要求。 面对书稿：要“进得去”，也要“出得来” 2002年，硕士毕业后，何军民进入安徽少年儿童出版社做儿童文学图书编辑，入职后独立编辑的第一套书是世界经典文学儿童名著画本《小海蒂》。“《小海蒂》由世界儿童文学名著改编而来，文字优美，故事中所呈现的善良、纯真都深深地打动了我。”这样的儿童文学作品，让他领悟到了童书出版的巨大魅力。 “然而，仅凭爱好不能保证你成为好编辑。”何军民告诉记者。《小海蒂》之后，他连续做过好几套外国儿童文学图书，却不同程度地出现了叫好不叫座的情况。于是他开始反思：“这种仅仅基于爱好的选题路径是否真的有价值？我在这个方向是不是真的有把握？” 经过认真思考，何军民觉得引进外国儿童文学作品面临着难以充分掌握项目信息、翻译质量难以尽如人意、外观呈现和作品内容难以有效统一等诸多问题，所以后来果断放弃了这个方向，把主要精力放到现实原创文学新作上来。“转型”之后的他相继策划了“小橘灯精品系列”“当代新锐儿童文学作家原创精品书系”“红色中国”“父爱的世界”等丛书，培养了作家，培育了市场，打造了品牌，取得了很好的社会效益和经济效益。 感性与理性要和谐统一，这是何军民特别看重的优秀编辑成长路径。“编辑工作，要求我们面对作品时既要‘进得去’，也要‘出得来’。也就是说，既不能一味欣赏，也不能一概否定。我们要以比普通读者更高的标准来看待书稿，不要让个人偏好影响对作品质地的判断，这样才能调动更广泛视域内的资源为作品锦上添花。” 发展作者：要有勇气，也要有准备 何军民刚进安少社的时候，社里并没有正规意义上的儿童文学编辑部。2005年重新组建儿童文学编辑部的时候，安少社在儿童文学领域已经沉寂了10年。何军民告诉记者，当时最大的困境是作者资源的严重缺乏，“那时的很多出版社，尤其是专业少儿社，儿童文学板块都已经发展得很好了，我们作为‘老资格的新方面军’，不知道从哪个切口打开局面，常常会很气馁”。 迎难而上，约请大家、名家成为新生的安少社儿童文学编辑部的一大方向。 “与著名作家接触，机会难得，因此你不仅要有见面的意愿，更要有充分的准备，这样才能让作家感到见有所值，从而产生对编辑的信任。”何军民这样总结自己与作家交流的感受。 给何军民印象最深的是和作家张之路的第一次见面。当时是在第七届全国优秀儿童文学奖颁奖会上，在电梯里碰到张之路时，还是儿童文学出版新人的他鼓起勇气上前介绍自己。因为看过张之路的很多作品，虽然只是短短几分钟里的寥寥几句，小编辑和大作家都感觉交流比较顺畅。经过那次电梯“邂逅”，他和张之路又有过多次接触，充分的了解为之后的《想象的力量》《文学对话科学》《儿童文学名家自选精品集·张之路卷》等项目奠定了良好基础。 认识作家沈石溪之前，何军民同样阅读了他的大量作品。然而像沈石溪这样的作家，自然有很多出版社邀约，一般在书展上见到他的时候，能够交谈的时间非常短暂。“这就要做有心人，不断创造机会。”何军民告诉记者。第一次和沈石溪见面，是知道他在上海某地有一个研讨会。“我专门从合肥赶去，就是为了在会议开始前跟他单独见面，实质性交谈也就五六分钟。” 2014年7月，何军民就任儿童文学编辑部主任。和沈石溪的那次“处心积虑”的交谈，开启了“动物小说大王沈石溪自选精品集（升级版）”“中国动物小说品藏书系”“国际动物小说品藏书系”等大型丛书出版的大幕。仅用一年半时间，他所在的编辑部就推出了20多种动物文学图书，“安少版动物小说”现象逐渐引起业界关注。2015年年底，只有6个人的安少社儿童文学编辑部全年实现发货码洋1亿零174万元，成为安徽出版界在新中国成立以来一般图书板块第一个“亿元编辑部”。与此同时，安徽少儿社儿童文学板块的行业排名从2014年年底的第16位，到2016年稳定地进入专业少儿社前10名。 面对市场：要会调查研究，更要科学规划 在何军民看来，优秀编辑最讲究知行合一。具体说来，就是既要善于调查研究，又要注意长远规划。 “父爱的世界”丛书就是在充分调研基础上发掘出来的选题。“这套丛书问世之前，市场上有好多亲情主题儿童文学作品，但以父爱为主题的几乎没有，更别提丛书了。”何军民告诉记者，“是否可以策划一套表现父爱的原创儿童文学丛书呢？这个主题比较新颖，另外培养男孩的阳刚之气实属必要，‘父爱的世界’显然很有价值。”这套书后来发行2万套以上。 山东省作家协会主席张炜的《少年与海》是一部以齐鲁文化为底色、植根传统中国的儿童志异小说。“刚来稿的时候，我险些把它定位为魔幻现实主义作品。”何军民告诉记者，他没有贸然做出结论，而是翻阅了大量资料，反复阅读了文本，还与作者反复沟通，终于找到了作品的准确定位，让作品特色得到了彰显。围绕着《少年与海》的创新定位，安少社对该书进行了系统的推广。《少年与海》获得了第十三届精神文明建设“五个一工程”优秀作品奖，自2014年2月上市，累计印刷20多次，发行近15万册。 “童书出版，看起来是小儿科，但是童书编辑要有更高的追求，要能当好童书编辑，更要有当好一两种其他类型编辑的雄心和本事。要实现这个目标，重要的是科学规划。没有科学规划，就是坐井观天、鼠目寸光，不可能在职业生涯中有优异表现。
粮食综合生产能力的提升，离不开农业生产基本条件的改善——守住18亿亩耕地红线，落实最严格的耕地保护制度，划定永久基本农田，建设高标准农田，一系列举措让大国农业的根基不断筑牢。
结果显示,38款智能门锁或多或少都有安全性风险,其中超过一半样品存在三项或以上的风险,有8款智能锁甚至存在四项以上风险。北京市消费者协会副秘书长罗刚介绍称,京津冀消协智能门锁比较试验,委托中国家电研究院进行测试。针对智能门锁的安全性和可靠性项目,主要包括电磁兼容实验、环境实验、IC卡解锁实验、指纹解锁实验、密码逻辑安全性和电路非正常试验。经过测试,所有样品都存在一项以上的安全风险。 检测出的问题中,指纹识别的问题最为严重,有的品牌的门锁声称有“活体指纹解锁”技术,检测的不仅是指纹,而是手指内的“流动血液”,有的号称可以防止假指纹克隆,但从实际检测结果看,结果并不乐观。罗刚说:“部分样品宣传自己的指纹解锁技术时,强调活体生物指纹解锁技术,防止假指纹、防止克隆指纹等所谓的活体指纹技术,经过测试,我们发现这些样品使用假指纹进行实验时都可以被解锁。这与销售网页宣传的检测活体指纹不符,涉嫌虚假宣传,欺骗消费者。” 2000多家智能锁企业良莠不齐 近年来,智能锁行业发展迅猛。短短两三年,智能锁企业已经扩张到2000多家,销量也快速增长。随之而来的,便是以假冒真、以次充好的行业乱象。此次被检测产品不合格率之高、缺陷之多,足以说明问题的严重。 究其原因,首先是行业门槛太低。做照明的、做小家电的、做互联网的,甚至一些街边小作坊,一窝蜂掺和进来。说起来只是一把锁,但与传统锁具完全不同,涉及电子、通讯、材料、机械加工、网络安全、生物识别等20多个学科和领域。一些企业根本不具备智能锁的生产条件,照猫画虎,产品质量怎么会有保障 其次,不少企业对产品安装和售后服务没有足够的重视。智能锁需要经过专业培训才能安装。而且,消费者对售后服务的反应速度要求很高。电视出问题,可以一两天不看。可门锁出了问题,要么关不上,要么进不来,消费者怎么生活但很多企业把重点放到宣传和销售上,有意无意忽略需要付出巨大成本的售后。 不可忽视的一点是,对智能锁的监管始终没有到位。此次京津冀测试之前,严格的抽查次数少,权威的调查结果也不多。今年4月,京津冀三地消协曾经约谈过智能门锁企业,时隔四个月,检测结果依旧触目惊心,看来行业整改效果甚微。 中消协提醒:开锁方式越多风险越大 那么普通消费者又该如何鉴别智能锁是否靠谱智能锁业内人士董先生表示,消费者要鉴别安全可靠的门锁的确有困难,但产品是否有权威机构的认证,是鉴定锁具是否靠谱的第一步:“产品有没有权威机构出具的检测报告或相关认证证明,比如说我们锁具是要通过公安部出具这个权威的检测报告的,经过科学的验证的。那么很多厂家是没有的,这是一个指标,大家可以参考。” 京津冀三地消协建议消费者选购带有半导体指纹识别技术的智能门锁产品,安全性高于光电式指纹门锁,同时建议厂家适度宣传,不要过度宣传活体指纹;要选择具有虚位密码的智能门锁产品,使用过程中设置多位密码。 此外,中消协也发出提醒:建议消费者挑选智能门锁时,不要刻意追求更多的开锁方式。一般来说,开锁方式越多,潜在风险越大。此外,建议消费者选用具备应急开锁功能的智能门锁,至少将一把应急开锁钥匙保留在除家以外的安全地点,同时通过钥匙形状来判断应急锁锁芯种类,单排弹子的锁芯安全系数较低,不建议消费者选用。 目前,国内智能门锁的生产企业超过2000家,市场规模达到100亿元。但行业发展良莠不齐,中消协同时建议,相关部门应尽快出台智能门锁的产品标准,用于指导企业生产,督促企业提质升级,规范市场秩序。(记者陈学东实习生刘泳彤)(责编：毕磊、夏晓伦)。赣湘边界的红门卫士覃理葵覃理葵，男，1988年10月出生，广西河池人，中共党员，现任萍乡湘东区消防大队峡山口路消防中队中队长。青春激扬荣誉满身不辱使命献身消防2011年，覃理葵本科毕业后，毅然选择了献身消防，成为一名光荣的消防指战员。
再来看看企业短期贷款的情况。
二、公示和受理反映时间公示时间为2019年8月14日至2019年8月20日，共5个工作日（不含法定节假日）。
目前，全国所有列车都已经推行“候补购票”，没有在第一时间买到火车票的旅客可以通过12306网站上的“候补购票”功能捡漏。
最近一段时期大部分新兴市场国家的外部收支相对稳定。