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另外，华海财险拟任副总经理于晖（2015年11月6日印发分工文件，2017年6月30日免职）、拟任总经理助理唐海明，截至检查日均未获得相关批复，但在实际工作中履行相关职务。
2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
据居民介绍，除了现有停靠的车辆，其余居民的车辆只好停到小区周边的停车场，然后再步行回到小区。
援军从厦门、泉州、汕头三个方向火速施援，在历时36小时的激烈战斗中共歼敌3379人（其中被俘715人），击落敌机2架，击沉登陆舰3艘，击毁坦克2辆。这一仗将拥有两个旅、2000多人的国民党伞兵部队一下子歼灭了500多人，被称为军史上歼灭敌人伞兵的成功范例。当时，蒋介石处心积虑选择东山岛为跳板，寓意“东山再起”，结果却一败涂地。战后，毛泽东题词总结：“东山保卫战的胜利，不光是东山的胜利，也不光是福建的胜利，而是全国的胜利。”《东山少年》讲述战斗打响后，东山县城关镇（今铜陵镇）8个少年学生在县城被敌占领的情况下，自发组织起来，机智勇敢到街头巷尾张贴标语、散发传单，发动群众支前、监视坏分子活动、保护公共财产等感人故事，当时，这八少年在剧中以及相关文学作品和新闻报道中，使用的姓名全部是化名，8个主人公是林东秀、徐玉珍、徐小式、方艺华、丁小慧、朱介儿、张小吉、陈小全，年龄最大的16岁，最小的只有10岁。现实生活中的“八少年”是：谢紫卿、陈素麟、朱卿、李艺君、江丽端、陈芥儿、赖介明、陈添全。战斗胜利结束后，“八少年”受到表彰，其中谢紫卿被表彰为二等功臣，陈添全、江丽端被表彰为三等功臣，李艺君被表彰为四等功臣。这其中陈添全在上世纪70年代末与笔者是东山岛赤山林场同事，他至今珍存着一张当年谷文昌等战斗指挥部领导签发的奖状。家在东山岛铜陵镇，熟悉地方历史文化的退休干部陈炳文先生介绍，“东山岛地处海防前线，解放初期，对敌斗争尖锐复杂，当时政府和有关部门有可能出于对英雄八少年的保护，有意对他们采用化名。”“东山八少年”当中有6女2男，成人后有4人随丈夫离开东山到外地工作和定居，而名单后面两个当时是少男。光阴荏苒，65年过去，“八少年”中有的早已作古，有的退休在家，还有的远居外省。但是这么多年来，人们并没有将他们淡忘，他们的感人事迹一直被当做爱国主义教育题材广为传颂和学习。曾是《东山少年》主角的许锦茹女士回忆精彩难忘的剧情仍历历在目，她说她很喜欢这出“红色戏剧”，特意将青年时代的剧照作为微信头像。许锦茹女士介绍，上世纪60年代，她是东山县潮剧团的演员，“当时海岛城乡文化生活贫乏，这出戏以其真实、生动，深受广大观众喜闻乐见，每一场演出都会赢得阵阵掌声。”她非常感慨：“《东山少年》很有艺术感染力，对当今的小青年来说，可以帮助他们了解那段历史。真希望这出戏能够重新出现在舞台上，与广大观众见面！”(责编：曹淼、万鹏)。中天证券违规分配利润 董事长被警示总经理被约谈 在网信证券出现股东持股不合规问题后，同为辽宁券商的中天证券也遭遇来自证监会的监管函。
一个人的身体是其生活方式的综合反映，只有生活方式改变带来的身体变化才是长期的。
同时，醉酒者也更容易因为摔倒等原因出现外伤。
日前，长春国际陆港的拼装箱区一片繁忙。
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%受访家长目前还没找到有效办法控制孩子使用电子产品暑假期间，李虹萱给孩子规定每天只能玩半个小时的手机，但孩子一般都要玩1小时左右。
老不露面也不行，三五天去一趟，这频率正好。
扬子晚报记者昨日采访了演员赵魏。他笑说，妈妈是南京人，自己算半个南京人。最初的剧本，有“长安大数据”之称的徐宾死于靖安司那场大火中。之前，赵魏因角色三次登上热搜，“徐宾死了”“徐宾死了吗”“徐宾没死”。赵魏说，“剧本里徐宾是个老好人，对张小敬也非常忠诚。但是，后来出了新规定，不能随意改编历史人物。所以‘毁掉长安’的锅其他人都背不了，导演和编剧环视一周，只有徐宾可以背这个黑锅，毕竟他是虚构的。”徐宾精通的大案牍术，就是现在的大数据处理方式，各种信息档案录入后，通过信息采集梳理，找到接近完美的答案。因此，徐宾台词很多，要花很多时间背说明书和名词解释。此外，徐宾长着一张敦厚和气圆脸，为了让他像从“唐画里走出来的人物”，赵魏在剧组敞开吃面吃胖了20斤。进组后，剧本一直在修改。最后那场揭露身份的戏，在开拍前一个星期，赵魏才拿到定稿。这也是让赵魏演到“疯魔”的一场独角戏——一个人在所有人面前，把真相一一复盘。作为阴谋的编织者，徐宾心境极其复杂。在赵魏看来，这是个心怀政治理想的梦想家，但在腐朽垂死的帝国官场，注定难以遇见真正懂得他的人。“徐宾靠一己之力编织这么大的阴谋，所有人都是他棋局里的棋子。他不像龙波，有一帮蚍蜉兄弟，有鱼肠，为了理想奋斗，但徐宾没有，他就是靠着一腔热情、靠对大唐的美好憧憬去做一件没人理解而且被人唾骂的事，对于他来说，非常孤独。”张小敬是他的神交挚友，但为了他的抱负，他把唯一的朋友，也扔到这个阴谋漩涡中去。赵魏也和记者透露了拍摄趣事。和导演曹盾合作了好几部戏，成为挺好的朋友，徐宾笑说，“本来曹盾要出演徐宾父亲这个角色，想到开拍时‘惊吓’我，但最终还是放弃了。原来他发现一对着镜头演戏就‘晕镜’。他还是适合待在监视器后面。”剧集强势“带货”：带火西安旅游，陕西历史博物馆也要限流了该剧豆瓣一周华语口碑剧集榜，“本周豆瓣评分已超过20万人，且稳定在分，成为史上第九个评分超20万人的电视剧。”上一部这样引起全民讨论的“国产古装神剧”要属《琅琊榜》。《长安十二时辰》，不仅复制了《琅琊榜》的热度，而且引发了更多关于细节的讨论。在屡屡被诟病服装造型、道具置景与历史相去甚远的古装剧类型中，《长安十二时辰》前所未有地收获了从普通观众到业内人士的赞誉。随着该剧的热播，无论是服饰、仪制、器物，还是集市、里坊，都引起热议，也令古城西安的旅游热度不断升温。与影视剧相关的历史文化类景点，如陕西历史博物馆、大唐芙蓉园、华清宫、大明宫国家遗址公园等人气不断走高。数据显示，该剧播出后，原著小说的销售量上涨了8倍。而身为西安人曹盾的一些美食小私心，也让西安美食成为网红。张小敬在剧中大快朵颐的火晶柿子、水盆羊肉、胡饼等西安美食的销售量大涨。数据显示，在淘宝上火晶柿子的销售额同比增长了%，水盆羊肉在北京地区的外卖订单量环增133%，飞猪上西安旅游周预订同比提升27%。剧中第六集中，葛老心心念念的何家村金器在现实中真实存在，如今“藏身”于著名的陕西历史博物馆。何家村金器于1970年出土，共有文物1000多件，其中被定为国宝级文物的有3件，定为国家一级文物的有数十件，其中，大多都是唐朝宫中御用之物，代表了当时工艺品的最高水准。数据显示，陕博半日游产品人气日前增长60%，因为参观人数众多，陕博近期已采取限流政策，游客都需要在网上进行提前预约。大结局创新“圈钱”：剧迷因“等不了”多花8000万这个夏天，绝对的爆款《陈情令》让不少剧粉看剧看到“上头”。大结局本该在8月14日放出，但是腾讯视频却推出了一种创造性玩法，那就是“超前点播”，简单说就是“花钱提前看结局”。根据活动规则，会员可以超前点播，一共6集，每集6元。但如果你一次性打包全部购买，只需要花30元。不过，有网友希望单独购买大结局过过瘾，中间那5集等正式更新再看。但点开发现大结局不单卖，解锁剩下的部分需要多花30块。让充值会员也额外花钱买大结局，这一波带有“割韭菜”性质的操作，也招致剧迷批评声一大片。这条微博直接被粉丝骂出了“百万差评”，6小时100万条评论。有的网友则认为这样做剧情会被提前剧透，“掐断了自己暑期追剧的快乐源泉”。但有人骂，也有人买账。《陈情令》大结局放出19个小时，已有超260万人付费，平台在一夜之间吸金近8000万。“微博我也骂了，但是真的忍不住掏钱了，一分钟都等不了”，这则回复被顶上了豆瓣鹅组《陈情令》讨论帖的“最赞回复”，大多数剧粉都经过几番纠结，最终为“结局”买单。优酷独播的《长安十二时辰》也在大结局上做文章。播出平台方在西安、杭州等多个城市为会员举办提前看《长安十二时辰》大结局的线下活动，几十万用户也用点亮“仙灯”的方式“守护”《长安十二时辰》，期待大结局，吸引观众充值变身会员。平台之所以在热剧的大结局上做文章，是因为意识到大结局列入营销计划或单独销售，可以提前锁定一部分额外的收益，让一部剧的收益做到最大化。IP开发玩出新花样：效仿“粉丝运营”，未来追剧要花更多钱？播出平台已开始效仿“偶像运营”“粉丝运营”的逻辑来搞大剧营销、宣发，大搞“剧迷经济”。剧集实现造星，无论是剧集配乐OST售卖，还是周边衍生品开发，都成为“剧迷经济”最大化的手段。《陈情令》的国风数字专辑上线九小时，销售额就突破了300万元。一旦“剧迷”观剧上瘾，即便是掏再多的钱，也会有人为这种花样翻新的营销埋单。这种花样翻新的营销模式，对于平台方来说，是打破了会员、广告等传统盈利模式的一种创新，而对于剧迷来说，无疑是开启“下血本”追剧。虽然不少粉丝对腾讯视频这次的“点播操作”极为不满，但对于整个视频网站行业来说，《陈情令》上演了一出精彩的“IP开发大戏”。究竟为何观众会如此“上头”呢？说白了，在剧情的推动与宣发团队主动“放料”的过程中，所有观众共享一套从线上延伸到线下的“剧情”，形成“想象的共同体”，大家看剧时的弹幕互动、社交网络的观剧心得分享、视频创作等都实现了参与感。目前来看，虽然被剧迷骂，但《陈情令》起了一个不错的开头，未来效仿“大结局付费”的剧作可能会越来越多。业内人士认为，将来超级热播剧很可能按单集付费点播的方式，与观众见面，也就是看一集花一集的钱。说不定到最后，剧迷不仅要花更多的钱购买“大结局”，热剧花絮也可能要收费。（记者张楠）(责编：陈灿、丁涛)。新华社评论员：让千家万户共圆“安居梦” 新华社北京8月14日电题：让千家万户共圆“安居梦” 新华社评论员 立秋节气刚过，江苏南京市又有130多户拆迁居民拿到新房的钥匙。
RT说，这是英国首次举办此类问答活动。