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”　　国家发展和改革委规划司副司长周南此前在中国城市百人论坛2019春季论坛上表示，随着城镇化进程加速推进，“大城市病”和中小城市人口流出并存的现象日益凸显，中心城市和周边一体化发展的要求越来越迫切。

”芮文彪说。

2018年底，内蒙古开展“弘扬乌兰牧骑精神，到人民中间去”基层综合服务活动，借助乌兰牧骑演出时群众相对集中的机会，联合多个部门，将政策宣讲、文化辅导、医疗帮扶、农牧业知识普及、法律援助等服务项目整合，为偏远农牧区提供综合性服务，使这项活动更加规范化、制度化。

　　气象专家提醒，本轮降水过程可能会伴有短时强降水、雷暴、大风等地强对流天气，需关注临近预报，加强防范。

2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

积极推动学习宣传活动进社区、进村镇、进企业、进校园、进网站，生动传播社会主义核心价值观，培育全社会特别是青少年的法治观念和家国情怀，不断凝聚平安中国、法治中国建设的磅礴力量。

　　国家科学技术奖励大会上，习近平向获得2018年度国家最高科学技术奖的刘永坦院士和钱七虎院士颁发奖章，同他们热情握手表示祝贺；　　纪念五四运动100周年大会上，习近平以铿锵有力的声音，道出对青年的深情嘱托与号召：无论过去、现在还是未来，中国青年始终是实现中华民族伟大复兴的先锋力量！　　全国公安工作会议上，习近平提出16字重要方略，将关乎人民生命财产安全、事关社会安定与公平正义的工作放在重要位置。

在PC传统老牌竞相释放能量的同时，在游戏本方面，专业电竞品牌也不遑多让。

日本亿万富翁前泽友作已经为自己和几位艺术家预定了月球之旅，这次飞行拟于2023年进行。五粮液集团党委书记、董事长李曙光：白酒产业加速整合　　随着中国经济保持长期稳定发展趋势，中国白酒行业也迎来新的战略机遇期。在行业加速发展过程中，四川省宜宾五粮液集团有限公司（以下简称“五粮液”）也不断推进转型升级。

这是香港整体利益的主要一环。香港41家地产商发布联署声明，谴责暴力行为加大香港经济下行风险香港地产建设商会继8月8日发表声明后，13日再次在报纸刊登联署声明，强烈谴责近日不断升级恶化的暴力行为和破坏事件，并称香港经济自年初已出现下行压力，暴力冲突持续，令情况雪上加霜。声明表示，近日全港各区的全方位违法暴力事件，令市民胆战心惊，害怕外出，严重影响市民生计，不断加大本港经济下行的风险。声明批评破坏和污损国旗国徽的行为，严重触碰一国两制的底线，肆意挑战中央权威和国家尊严。声明同时表示，坚定支持行政长官林郑月娥和特别行政区政府，坚定支持警队严正执法，止暴制乱;并呼吁理性、包容和积极沟通，寻找出路，期望政府加快恢复经济的步伐和加大促进经济增长的力度，集中精力处理房屋短缺等社会问题。声明联署包括长江、恒基、新鸿基、信和、会德丰、华懋等共41家地产商。目前香港地产建设商会的副会长包括李嘉诚、李兆基、胡应湘、吴光正、陈启宗等香港商界大佬。香港六大地产商分别登报，谴责暴力，支持政府和警方在联署声明之后，8月14日，长江集团、新鸿基地产、恒基兆业地产、太古、信和集团及新世界发展等香港六大地产商又分别登报谴责暴力，支持香港特区政府依法施政，支持警方执法维护法治，让香港经济尽快回复元气，以及恢复社会秩序。其中，新鸿基地产发表声明表示，近期一系列挑战法制的暴力行为损害了香港经济和严重影响市民生活。公司支持香港政府和警方恢复社会秩序。新世界发展在声明中表示，香港正面对内忧外患，对各行各业尤其旅游、餐饮及零售业均造成严重打击，打工仔（打工者）生计受损，威胁香港作为国际金融中心的地位，屹立一世纪的繁华大都会，光芒渐失。恒基兆业地产的声明表示，持续的乱局令大众人心惶惶，市民担心人身安全，部分家庭生计受到影响，手停口停，很多打工仔忧心忡忡。恒基强调，香港过去的成功，是经过几代人的艰辛努力，一步一步地创造出来，但建立困难、破坏容易，再乱下去香港会走进不归路，并呼吁示威者停一停、想一想，崩溃了的香港、你的家，对你哪会有好处？你肯定是其中一个受害者。暴力不能真正解决问题，请向暴力说不。我们支持特首、支持政府、支持警方，并恳请示威者以理性对话，为香港找出生路。国泰航空、太古集团双双发声明，坚决支持止暴制乱8月13日，国泰航空与其大股东太古集团双双发声明，表示支持香港特区政府。国泰航空在声明中称，我们以香港为家，与香港一起成长，并致力推动香港未来发展。表示坚决支持香港特区政府、行政长官和香港警方在止暴制乱、恢复法律秩序所做出的不懈努力。声明最后表示，国泰航空会完全遵守中国民用航空局的安全指示。国泰航空母公司太古股份有限公司发布声明，对近期发生在香港的暴力和破坏活动深表忧虑，并谴责一切挑战一国两制原则和基本法权威的非法活动和暴力行为。此外，作为国泰航空的最大股东，公司全力支持国泰航空严格执行中国民用航空局关于确保航空安全的所有指示。太古股份有限公司声明中还提到，支持中央政府鼓励香港通过积极融入粤港澳大湾区建设，打造充满活力城市的愿景，从而为香港市民和商界带来繁荣和发展机遇。太古正通过在香港以至全国范围内的，跨行业的多项投资发展计划，助力于这一愿景的实现。香港航空发表声明：支持警方止暴制乱，恢复秩序香港航空8月13日在报纸上发布声明称，强烈谴责各种公然挑战一国两制原则底线的暴力行为，坚决支持香港特区政府依法施政，坚决支持香港警队严正执法，平息一切暴乱活动，守护香港繁荣稳定。同日，七个香港航空系统工会在香港多家报章发表联合声明，谴责12日发生在香港国际机场未经批准的示威活动，严重影响其他机场使用者，损害香港的国际形象，并要求示威者停止一切在机场的非法示威活动。编审：郭芳。亚马逊公然售卖“港独T恤” 严重挑衅“一国两制”原标题：严重挑衅“一国两制”！亚马逊公然售卖“港独T恤”图源：《环球时报》英文版【环球时报记者邢晓婧张鸿陪黄格】14日，美国电商企业亚马逊被指在其平台上公然销售“港独”T恤，这是继范思哲、蔻驰、纪梵希等外国企业之后，又一家国外大牌公司被发现有涉嫌分裂中国的不当行为。《环球时报》记者14日就此事联系亚马逊中国进行问询，截至发稿时尚未收到回复。有网友14日在社交网站上爆料称，亚马逊平台正销售一款红色“港独”T恤。

首先，这是中国制造的第一架大型客机，对中国人和国内市场都有很大影响（路透社），被评为一次里程碑式的进步（美国《华尔街日报》网站），因此C919承担着一个使命为未来使用本土技术制造出更好的飞机打下基础（彭博社）。

铁穹系统由美国雷神公司和以色列拉斐尔防务公司联合研制。它有一部分是在美国生产的。扬曼在8日举行的空间与导弹防御研讨会上说，合同已经板上钉钉，这样美国陆军就能制定交货时间表和接收这2套系统的细节。报道称，美国陆军正在调用间接火力防护能力（IFPC）计划的经费，以填补巡航导弹防御方面紧迫的能力缺口。IFPC计划正在制定之中，目的是防御火箭弹、火炮、迫击炮以及无人机和巡航导弹。美国国会在美陆军2019财年的预算中批准了陆军在2020财年之前部署2套防御系统。以色列铁穹防空系统（美国陆军网站）扬曼在研讨会前不久接受采访时说：我们正在进行分析和试验，以获得持久的IFPC。因此，这包括一些工程级别的分析和模拟，以确定多种方案的表现，包括铁穹系统或铁穹系统的组成部分，然后我们将确定如何把所有这一切纳入（一体化防空和导弹防御）系统。被示威者围堵"烧衣"抗议 香港阿sir再出警署只为救人 警员及急救员救治昏迷女子（港媒）海外网8月15日电14日，百名示威者趁“鬼节”到天水围警署及深水埗警署外聚集，发起“激光烧衣”活动，期间，一名女子突然抽搐晕倒，6名警员迅速跑出警署急救，带队的正是7月31日，当警署被千名示威者包围时，为救人而只身走出警署与示威者交涉的警官。据港媒报道，昨日农历七月十四，百名示威者在天水围警署及深水埗警署外聚集，进行“激光烧衣”活动，甚至准备了金银衣纸等祭品，并对着警署指骂。