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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
李赫进一步分析称，截至第一季度末，居民杠杆率不仅上升趋势未改，同比还有所增加，叠加5月中旬中国银保监会发布关于开展“巩固治乱象成果促进合规建设”工作的通知，叫停信托变相为不符条件的房地产项目融资输血，可以说，多方面因素使得第二季度房贷增速继续回落。
通过直客、渠道销售等，“豹小秘”已获得了数百家客户。
农行“双百”计划将从深度贫困、“三区三州”地区选择100家县支行，与东部发达地区100家一级支行建立干部人才结对帮扶关系，发挥干部人才帮扶效益，推动贫困地区县支行金融扶贫能力明显提升。
目前发现的先秦秦汉五行类数术文献，绝大多数是“日书”。
为此，要把营销工作纳入全域旅游发展大局，大力实施品牌战略。
支队按照“依法招收、严格标准、公平竞争、保证质量”的原则，招聘、选拔5名科班专业合同制宣传员，建立消防宣教中心，先后三次举办“消防宣传培训班”，邀请总队宣传处处长童钜刚、《楚天消防》杂志主编惠斌，荆楚网、鄂州电视台、《鄂州日报》等策划、采编、摄影、摄像等方面的专家、老师来队专题授课，全力打造高素质人才梯队。
拿趣头条来说，目前在趣头条上邀请一位用户可以得到9元，邀请越多赚得越多，最高可达13元/位。而以走路能赚钱为噱头的趣步，则将拉人头数量与用户等级、收益挂钩。通过邀请的方式，赚钱类APP迅速在手机用户中推广开来。记者发现，目前，趣头条、微鲤分别占据苹果应用商店新闻类和社交类应用第5名、第7名。业内人士表示，赚钱类APP大多利用丰厚的邀请奖励获取用户点击下载，进而赚取利益。而充斥这些APP内的，是大量广告和八卦、猎奇信息，内容质量堪忧。不少广告点入后并没有明确的产品信息、生产者和销售者信息，而是要求用户添加微信后依据对方的指导下单。目前，一些地方已展开对赚钱类APP的整治。今年6月，上海市场监督管理局约谈趣头条、惠头条等聚合资讯类平台，要求相关企业加强广告发布前审查把关、加强互联网信息管理，杜绝发布虚假违法广告；同时提醒消费者，不要轻信此类玩手机、刷微信轻松赚钱的广告，以免上当受骗。上海市场监管局表示，通过添加个人微信订购无资质的减肥、补肾等产品，可能购买到非法添加的有害产品，而且事后很难通过正当渠道进行消费维权，存在极高风险。记者还发现，少数APP为了躲避监管，不在正规应用商店上架，而是选择在网络上发帖。与违法广告一样，这类APP均需要添加微信并依据对方的指导操作才能下载。目前，赚钱类APP还处于法律真空状态，需要相关部门尽快制定法律法规加以规范。专家表示，赚不到钱才是赚钱APP的实质，而APP利用奖金诱导用户发展下线拉人头的行为涉嫌传销。（原标题：“赚钱APP”真的能赚钱吗？）。谷歌又“摊事儿”了 多家欧洲招聘网站把它投诉了8月15日报道英媒称，欧洲23家招聘网站业者要求欧盟反垄断监管机构对字母表公司旗下谷歌采取行动，指控谷歌利用其市场支配力偏袒自家的求职服务，这恐将使谷歌在欧洲面临更大的监管压力。据路透社8月13日报道，根据路透社8月13日看到的一封送交欧盟竞争事务执委维斯塔格的信函，这些公司表示，自从谷歌去年在欧洲推出GoogleforJobs的服务以来，他们的市占率在持续下滑。
31个二线城市新建商品住宅销售价格环比上涨%，涨幅连续3个月相同；二手住宅销售价格上涨%，涨幅比上月回落个百分点。
女主角叶文洁对地球人充满仇恨与失望，碰巧她又是一个高智商天文科研女，于是产生了将“三体”吸引到地球来的疯狂想法和行为。刘慈欣对女性的态度很复杂，他基本认为地球一次次毁在女人手里，是男人不断在拯救，第一次毁是叶文洁，再一次毁就是程心，而且程心还是以忠于人性（诚心）的名义，按老话说就是妇人之仁，做了“比自己死掉还可怕的事”。不过没办法，理工男刘慈欣也知道，宇宙重生需要女人，需要充满人性的、没有私念的美丽的女人，所以程心仍然是宇宙的幸存者。《三体1》故事发生的时空是当下中国，科幻元素和场景要求并不特别突出。比较来看，《三体1》是相对容易影像化的，《三体2》《三体3》时空就完全是未来和宇宙，需要的想像力和技术特效，就是好莱坞也未必能立刻实现。也难怪剧版导演杨文军面对各种质疑，自信地说，“《三体》不光有科幻，在第一部里有强烈的历史人文色彩和情节张力，有很大的空间去塑造人物性格的情感。”杨文军并不属于年轻的新锐导演，拍过《离婚律师》和影版《何以笙箫默》，导演水准属于一言难尽的类型。他这个表态至少说明，电视剧版的《三体1》可能会忽略和淡化科幻的一面，打造成一部泛科幻作品，甚至可能就是一个年代剧。《流浪地球》大热，中国科幻片找到了属于自己的表达方式，那种关于中国没有科幻文化土壤的说法已经渐渐淡化。尽管如此，科幻小说和影视作品之间，仍然有相当大的距离，《三体》影视改编永远不可能如书迷意。因为不管技术和艺术到达了什么样的高度，《三体》的影视版终究不可能真的呈现地球三维变两维，两维变一条线，一条线变成了一个点，宇宙“白茫茫一片真干净”的虚无结局。中外皆然，2017年的好莱坞科幻片《降临》，想像力和表现性让观众惊叹，我因此去看了特德·蒋的原著小说《你一生的故事》，却发现电影只是呈现了小说的一部分（语言）。虽然导演已尽力，但电影的价值观和原著小说仍然有不可逾越的鸿沟。像叶文洁这样对地球失望的“反派”，好莱坞电影中多得是，结果都会被英雄/超人阻止，小说中这些反派可以走得更远更深，但电影中不可以。这才是《三体》很难影视化的关键，因为《三体》系列中没有拯救者，没有英雄。（马彧）(责编：汤诗瑶、丁涛)。“幸福家园”谱写“幸福故事”——广西龙州扶贫搬迁安置点见闻“幸福家园”小区位于广西龙州县城南新区进城大道东侧。这是龙州县城南易地扶贫搬迁安置点，小区交通便利、绿化优美，周边治安、医疗、学校等配套功能齐全。何伟权一家五口去年年底刚从响水镇四清村搬到这个安置点。与从前相比，何伟权一家的生活可谓有了翻天覆地的变化。记者在何伟权家看到沙发、茶几、餐桌等家具，摆放得整整齐齐，还有冰箱、电视机、燃气灶等家电。“以前，我们一家五口加上孩子叔叔一家三口挤在一个不到100平方米的简陋砖瓦房里，甚至两三个人共用一个房间，”何伟权的妻子梁桂莲说，自从搬进新家，一家五口总算舒舒服服地住进了三室一厅中。
我国在20世纪90年代的对外传播也紧跟时代潮流，开始向互联网过渡。从20世纪90年代中后期开始，各传统新闻媒体以自己的新闻信息为依托，先后创办了网络版或网站。1995年12月，《中国日报》创办了网络版，这是对外传播媒体上网运行的第一家。1997年1月1日，中国互联网新闻中心诞生，自此之后，新华社、《人民日报》相继推出自己的网站，加入到国际互联网对外传播队伍中。（五）2008年：新世纪对外传播重要时刻2008年是令人难忘的一年，也是我国对外传播工作进入新的开放阶段的一年。拉萨“3·14”打砸抢烧事件、汶川大地震、北京奥运会开幕式等事件使中国成为全球关注的对象。在拉萨“3·14”打砸抢烧事件发生后，网络成为我国媒体和网民更正谣言、打破西方新闻垄断、维护我国国际形象的重要工具。同时，国内诸如国际台等重点媒体为构建现代国际传播体系正积极进行媒体的海外布局和平台搭建。（六）媒体融合时代：数字新媒体技术释放更大能量自2009年以来，我国国际传播逐渐形成了“1+6+N”的立体化格局，即以旗舰媒体和六大央媒为先导，带动多方主体共同参与对外传播。⑥当下传播技术不断升级换代，传播格局也在发生深刻变革，移动互联网开辟对外传播的又一片新大陆，为对外传播提供了新的契机。2009年9月，《中国日报》iPhone客户端登陆苹果应用商店（AppStore）；⑦2010年1月1日，新华社中国新华新闻电视网中文台正式开播。⑧2016年12月31日，CGTN成为2017年全新起航的国际传播旗舰平台。自此，《中国日报》《人民日报》、新华社英文客户端与CGTN等媒体开启国际传播新局面。主流媒体对社交媒体的运用拓展了我国对外传播新场域。例如，CGTN新媒体围绕核心业务，运营了全球12大平台23个官方账号，其英文主账号成为脸书上第一大媒体账号，总粉丝数为7000万人，其各语种账号总粉丝数超过8800万。⑨(责编：宋心蕊、赵光霞)。为近14亿人粮食安全保驾护航——体制机制创新完善夯实我国粮食安全根基 新华社北京8月14日电题：为近14亿人粮食安全保驾护航——体制机制创新完善夯实我国粮食安全根基 新华社记者胡璐、王建 一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。
2019-08-1314:53县里重点招商项目受重视无可厚非，但不能在法律法规之外搞特殊，更不能干扰市民正常生活秩序，减损其他商户的正当权益。
中央军委主席习近平向1名获得荣誉称号的个人颁授奖章和证书，向3个获得荣誉称号的单位颁授奖旗。