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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
(责编：尹星云、鲍聪颖)。检视问题贵在认真（思想纵横） 开展“不忘初心、牢记使命”主题教育，必须把检视问题贯穿全过程，坚持问题导向，真刀真枪解决问题。对待问题是何态度，检视问题是否深入，剖析根源是否透彻，是检验党员、干部党性的“试金石”。
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一位贾姓北京消费者14日对《环球时报》记者表示，他对亚马逊上售卖港独T恤感到很震惊。亚马逊是全球最大的电商平台，竟然还犯这种低级错误。作为全球知名的大公司，难道它不清楚香港是中国一部分这个事实吗？它不知道香港早在1997年就回归祖国怀抱了吗？ 该消费者还直言，亚马逊此举严重挑衅一国两制的基本原则，该公司信誉和在中国人心中的形象也会大打折扣。它都不尊重你的国家，你还指望它尊重这个市场和消费者吗？ 近期不断有外国大牌企业涉嫌分裂中国，北京大学教授张颐武14日在接受《环球时报》记者采访时说，对于这种情况不能一概而论，可以从两方面看待：一方面，需要进行严格管理，作为中国人来说，坚决反对分裂中国的态度绝对不能松懈;另一方面，西方媒体多年来有很多误导，导致有些外国人对港澳台是中国不可分割的一部分这一事实并不清楚，这种情况也确实存在。 那么，究竟该如何应对某些外企的不当行为？是否有合适的管制措施？张颐武表示，首先一定要有坚持下去的觉悟，坚决批评任何分裂中国的行为，不断宣传、不断纠正非常必要;其次，也要做好外界对该问题有复杂理解和认知的思想准备。 针对部分网友有关亚马逊日前宣布退出中国市场，不排除因存在破罐破摔的心理，而不顾及中国消费者感受的观点，张颐武说，如果这是真的，那我们也没办法。但企业做生意必须讲究原则，虽然短期可能不会造成什么影响，但从长远角度来看，这样伤害中国人民的感情，势必对其未来发展不利。厦门首推法援案诉讼保全无偿担保服务原标题：厦门首推法援案诉讼保全无偿担保服务福建省厦门市法律援助中心近日与当地某融资担保有限公司合作,约定由融资担保公司为符合条件的受援人提供诉讼保全无偿担保服务。
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”《人民日报海外版》（2019年08月15日第08版）(责编：实习生(王子文)、熊旭)。美最新报告：“麦凯恩”号撞船事故应归咎于操作不当8月12日报道据美国《华盛顿观察家报》网站8月10日报道，日前，美国国家交通安全委员会公布了一份证据确凿的报告。