2022世界杯决赛历届

2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

“有没有竞争对手？商业模式是什么？用户需求多大？……”阎焱在向姚劲波抛出一系列问题后，看到了机会的他决定加投。

　　美国作家海伦·福斯特·斯诺说：“在中国漫长革命的‘三巨头’政治中，如果毛泽东是头脑，朱德是心脏，那么周恩来就是执行之手。

　　来源：中国青年报。戴斌：中国“旅游赤字”的说法不准确　　近期有媒体发布一研究报告称，2015年我国国际游客数量赤字3000万。

“我们一定要向暴力说不，只有在停止暴力的前提下，才能让香港继续向前。

此外，已公布上半年外贸数据的多个省市表态，外贸增长受自贸试验区拉动，还有部分地区在通报上半年进出口数据时重点介绍了自贸试验区相关情况。

　　在应用层，我们将内容业务划分为四个部分。　　第一是内容原创。尽管媒体行业现在已经可以实现机器人写稿、虚拟主播等技术，但我认为短期内机器人不太可能完全取代人类从事深度报道、政策解读、新闻评论等内容的创作。在很长一段时间，“人机融合”可能是内容创作领域的主流。　　第二是内容风控。我们和一些互联网公司合作，凭借人民网过硬的内容把关能力和风控体系，帮助他们有效地把控风险。目前已经承接苹果、腾讯视频、咪咕等15家互联网头部企业内容风控的任务。内容风控并不是人民网独家所有，如Facebook在全球拥有15000人的内容审核团队，今日头条的内容审核团队也超过10000人。我们预测内容风控将是一项新兴产业，未来3到5年中国可能会有百万人从事该产业，创造产值3000到5000亿元人民币。前面提及的风控大脑，也将是对全行业开放使用的人工智能平台。　　第三是内容聚合与分发。目前绝大多数内容聚合分发平台采用“家乐福模式”、“沃尔玛模式”，所有品牌厂商把商品聚集在大型超市，由大型超市统一售卖和收银，如微信公众号和今日头条，就是这样的模式。但是，人民网希望打造全新的“内容批发市场”模式，来自不同源头的内容在批发市场进行集合、交换、交易，我们负责风控、分类和分级，确保由批发市场分发的内容安全可靠、有趣有用。内容聚发领域是一个庞大的市场，今日头条2018年产值就超过500亿，今年有可能突破1000亿。人民网的“批发市场模式”内容聚合分发平台版本将于今年9月10日正式上线。　　最后是内容运营，即把我们在内容方面的策划、创意、制作、分发、运营能力，输送给政府机关、企事业单位和合作伙伴，帮其运营网站、客户端及各类账号平台，做好与群众、用户之间的互动。目前已有近百个部委、地方、企业的官方网站或社交媒体账号由我们代理运营。　　内容原创、风控、聚发和运营，都需要内容科技来进行再造和升级，这无疑是万亿量级的市场。关键是政治价值更加不可估量！　　人民网内容科技战略的三个层次均已有具体的业务和应用。将来，我们希望在各地开展内容科技的产业合作，包括共建研发中心、共建产业园区、共建投资基金等。今天下午人民网将在这里举办“人工智能产业发展论坛”，欢迎在座的各位行业人士参与以及洽谈合作。　　谢谢大家！(责编：夏晓伦、孙红丽)。要进园？先搜包！央视再探迪士尼翻包现象依旧！律师：这是侵权！上海迪士尼禁止带食品、翻包检查的行为，受到越来越多消费者的关注。8月12日，央视财经记者来到上海迪士尼乐园进行了探访。记者探访上海迪士尼翻包检查现象依然存在央视财经《经济信息联播》栏目视频8月12日上午，记者通过电脑购买了当日迪士尼的门票，在购买的过程中，并没有发现有明显标注禁止携带食品的说明。

　　1　　财报亮点　　各业务集团本季度业绩亮点如下：　　联想集团19/20财年第一季度，智能设备业务集团强劲的业绩成为公司的最强驱动力。

另外，像我们现在正在实施的载人工程、月球探测、火星探测、北斗导航、新一代运载火箭等，都是能够牵引这些指标的。

　　还应看到，不同行业的共享经济发展模式具有不同特点，具体监管活动应区分不同情况采取相应措施。

”一名锁具经销商称，2016年开始，各行各业都在宣传智能家居，智能锁也在这个时候跟着火了起来。“感触最大的就是两年前，1个月能卖出十多把智能锁，现在销量大增，一个月销售几百甚至上千把已经是常态了，说明消费者也慢慢地在接受智能锁这个新鲜事物。”　　记者注意到，在郑州一些高档的小区、精装修的楼盘，开发商也首选智能门锁作为预装锁具，从而提高自身卖点。　　相比于传统门锁，智能门锁有哪些优点？　　“最主要的优点就是方便、智能一些。”河南省锁具行业协会会长许超仁介绍称，智能锁拥有指纹、卡片、密码、远程开锁等多种开锁方式，解决了以往钥匙丢了就要换锁，忘记带钥匙进不了门等困扰。　　复制指纹解锁可能性小　　“这两天有报道称复制指纹和IC卡就能解锁，难道智能门锁真的不安全？”走访中，正在挑选智能锁的常女士被这个问题困惑着。有的已经安装过智能门锁的业主也开始担心起来。　　“智能门锁确实可以被复制指纹和IC卡进行解锁。”从业20多年、在公安系统有备案的开锁师傅郭文峰肯定地说，“有隐患，但是在实际生活中出现这种情况的概率几乎为零，我从来没听说过谁家因为指纹和IC卡被复制，导致家里被盗的。”　　省锁具协会副会长韩冰进一步解释称，首先要想复制别人指纹，得先知道业主的10个手指中，哪一个是录入系统的；其次在生活中，要想完整地复制一个人的某个指纹难度很大，即使能复制到完整的指纹，也不是百分百能解锁，因为很多情况下即使是业主本人的指纹还不能保证正常开锁呢。　　另外，复制门禁卡、IC卡、银行卡的技术早已普及，没有技术难度。但是，复制别人的智能门锁IC卡，必须得有原卡。行窃者得到的这个原卡要么偷要么捡，一旦业主发现卡丢了，完全可以通过智能锁后台把该卡的信息删去，这样即使成功复制到别人的卡也打不开门。还得注意一点，行窃者还得知道卡主具体在哪个小区、哪个门洞住才行。　　“因此，大家完全不必担心买了智能门锁后，别人通过复制指纹、IC卡进入你家。”韩冰总结称。　　开锁专家的话在一些部门得到验证。记者咨询了河南省、郑州市消费者权益保护协会，得到的回复均是“目前没有接到因为智能门锁被破解导致家里被盗的投诉”。　　智能锁芯普遍达到C级　　既然通过复制指纹、IC卡解锁的可能性很低，那么价格贵了一倍以上的智能门锁就一定比传统机械锁安全吗？　　许超仁会长介绍称，根据锁的复杂程度，传统机械锁的锁芯分为A、B、C三个等级。A级最简单，价格为100~200元；B级价格在200~400元；C级普遍在500元左右。　　“在不考虑暴力破门的前提下，A级和B级锁在行窃者看来基本等于摆设，开锁时间都在10秒钟以内。”许超仁说，C级锁等级最高，开锁时间在270分钟以上，“这也就意味着C级锁基本不具备技术开锁条件”。　　“值得一提的是，目前市面上卖的智能门锁锁芯普遍都已经达到C级标准，基本不具备技术开锁的可能。”许超仁进一步解释称。　　许超仁建议，为了安全起见，普通家庭至少要把门锁更新至C级锁芯或智能锁才能保证基本安全。　　防盗要装猫眼防护器　　按照上述说法，是不是普通机械锁换了C级锁芯，或安装了智能门锁就万事大吉了？　　“肯定不是，如果你家里安装的是普通猫眼的话，门锁就等于摆设了。”同样在公安系统有备案，从业30多年的开锁师傅李保刚介绍，“现在除了A级和B级锁只需用最简单的工具10秒内开锁外，针对C级锁芯，技术开锁基本都是通过猫眼进行的。”　　随后，记者随李师傅进行现场试验。结果发现，即使试验家庭安装了拥有C级锁芯的智能门锁，仅需10秒就被开锁工具打开。　　李师傅解释称，现在普通机械锁大部分都不带防猫眼功能，即使是智能门锁也有一些不具备防猫眼功能，“强烈建议大家都安装猫眼防护器，市场上带安装也就150元左右，能大大提高防止通过猫眼开锁的能力”。　　“另外，还很重要的是出门一定要反锁。如果出门不反锁，那不叫锁门，只能叫关门！”李师傅随后向记者演示了不反锁情况下解锁。只见其随手用硬纸板自制一个特殊工具，不用通过猫眼，在门缝中随意一捅，仅用7秒时间就打开了拥有C级锁芯的智能门锁。　　李师傅总结称，不管机械还是智能锁，只要是有上提反锁功能，并且没有防猫眼开锁功能都可以轻易打开。因此，家庭防盗一定要加装猫眼防护器，出门一定要反锁。　　智能锁行业经过几年的快速发展，技术已经非常成熟和稳定，但也出现了一些质量差的产品。加上电子锁新国标刚刚出台有一定的过渡期，导致市场上的智能锁质量参差不齐。许超仁会长表示，下一步河南省锁具行业协会会联合有关部门按照新国标抽检一些在河南市场销售的智能锁，并将抽检结果在媒体公布。(责编：孙红丽、毕磊)。成长中的电竞行业 如何承载更多文化认同原标题：成长中的电竞行业如何承载更多文化认同　　近日，上海发布《电竞场馆建设规范》和《电竞场馆运营服务规范》，对电竞场馆的选址、设置、设施布局等做出了具体规定，被称为电竞场馆的“说明书”，引起了人们的广泛关注。

同年8月1日，中共中央决定将人民日报转为中国共产党中央委员会机关报，并沿用了1948年6月15日的期号。