下面我们就来看看,薯类食物有哪些营养价值?和我们的健康有什么关系?如何吃才更健康?薯类食物的营养薯类中的碳水化合物含量在20%左右,蛋白质、脂肪含量较低,所含的能量低于粮谷类食物。100克马铃薯含有76千卡能量,同等量的稻米含有能量346千卡,是其倍。薯类能量低,但是其他营养素并不少。薯类中含有叶酸、烟酸、镁、钾、铁、锌等人体必需的多种营养素。马铃薯中钾的含量非常丰富,每100克可食部含钾342毫克,比香蕉的256毫克还要高。薯类中的维生素C含量也比粮谷类高,每100克马铃薯含27毫克维生素C,而粮谷类中含的维生素C非常少。还有胡萝卜素,大米缺胡萝卜素,这是它的一大硬伤,而红薯却富含胡萝卜素,每100克含有微克视黄醇当量。薯类广为人知的一大特点是含丰富的膳食纤维,包括纤维素、半纤维素和果胶等,这些都是精制米面中较为缺乏的。膳食纤维可以促进肠道蠕动、预防便秘等。薯类食物与健康有什么关系?适当增加薯类的摄入可降低便秘的发病风险。针对薯类与健康的关系,在18-39岁产妇中进行的薯类与便秘关系的随机对照研究结果显示,与每天采用普通饮食的对照组相比,每天吃200克左右的熟甘薯能使产妇产后首次排便时间显著提前,降低大便干硬、排便困难的发生率。也就是说适当增加薯类的摄入可降低便秘的风险。当然,如果吃油炸薯条和薯片就没有这种作用了,反而会由于油炸导致能量过高,增加超重肥胖的危险。有研究分析对比了130种食物抑制胆固醇的功效,发现红薯的降胆固醇作用强于其他食物。红薯与马铃薯皆富含钾,可以发挥拮抗钠、辅助降压作用。薯类食物怎么吃更健康?既然薯类食物有如此多的功效,我们的确应该在日常饮食中增加摄入,但是注意“吃法”健康很重要!薯类主食化:马铃薯和红薯经蒸、煮或烤后可直接作为主食食用,也可以切块放入大米中经烹煮后同食。薯类做菜肴:我国居民家常菜中有多种土豆菜肴,炒土豆丝是烹制薯类常用的方法。薯类还可与蔬菜或肉类搭配烹调,如土豆炖牛肉、山药炖排骨、山药炒三鲜、芋头蒸排骨等等。薯类作零食:生或熟的红薯干及其他非油炸的薯类零食制品,但还是要强调:不宜多吃油炸薯条和薯片!不宜多吃油炸薯条和薯片!不宜多吃油炸薯条和薯片!重要的事情说三遍!每天应该吃多少薯类食物?薯类好处这么多,是不是就可以无限量的吃呢?《中国居民膳食指南(2016)》中对不同人群薯类的建议摄入量,幼儿“适量”,7至14岁的儿童青少年“每天25-50克”,成人“每天50-100克”,65岁以上的人群“每天50-75克”。(责编:许晓华、杨迪)。氢燃料汽车发展的储氢难题会迎刃而解吗? “其实氢能面临的挑战比燃料电池本身的挑战要大得多。”中国科学院院士欧阳明高曾多次在采访中反复指出当前发展燃料电池汽车面临的一大困境——储氢技术仍面临重大挑战。
其中:内燃机及配件行业亿元,同比增长%,比上月回落近2个百分点,汽车发动机制造业亿元,同比增长-%,比上月降幅扩大个百分点;利润总额亿元,同比增长-%,比上月回落个百分点,其中:内燃机及配件行业为亿元,同比增长%,比上月%增幅收窄6个多百分点,汽车发动机制造业为亿元,同比增长-%,由上月正转为负增长;出口交货值为亿元,同比增长%,持续回落,其中:内燃机及配件行业为亿元,同比增长%,比上月增幅回落2个百分点,汽车发动机制造业亿元,同比增长-%。
双方原打算2015年8月举行婚礼,但婚礼前几天小娜带着几个人强迫他写了这张借条。
BUK导弹代号9K37/M1-2,被称为“山毛榉”导弹(美国代号SA-17)“山毛榉”-M1-2发射9M317型导弹。
5月14日,国务院新闻办公室在北京举行国务院政策例行吹风会,司法部副部长刘振宇介绍证明事项清理工作有关情况,并答记者问。
徐爽也称:“尿素期货上市以后,通过连续、公开、透明的交易模式,形成公允的期货价格,这为现货定价提供重要参考。
他表示,反暴力是香港眼下最大及唯一的一大诉求。
印度强行对该地区改造,很难会遂它的愿一帆风顺。
这一天,红二方面军总指挥贺龙、政委任弼时、副政委关向应及随红二方面军总指挥部行军的红军参谋长刘伯承,率二军团,与红一方面军一军团代理军团长左权、政委聂荣臻、政治部副主任邓小平及所部二师在将台堡胜利会师。
检方称,廷德尔借女性到校医院检查的机会,对16名女性进行性侵。
中国有3亿左右少年儿童,这一群体的精神文化需求正在日益增长和提升,他们需要在这个屏幕时代看到更多真正“看见”他们、“表现”他们的优质作品,今天的少年儿童需要影视工作者写出属于他们的故事,滋养他们的心灵;今天的院线和网络视听空间,亦有无数家庭期待创作者讲述有这个时代烙印的成长故事,为不同代际提供深度沟通的机会和话题。
正是运用这一思想武器,我们党正确分析半殖民地半封建中国的社会矛盾全局,制定出新民主主义革命总路线和一系列方针政策,取得了新民主主义革命的胜利。