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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

“‘花舞大唐’主要的文化元素，大多取自于何家村的金银器图案。

亚行副行长GUPTA表示，数字化技术对于东盟经济一体化起到重要作用。对于亚行来说，数字化技术对推动经济一体化和孵化器的发展都非常重要。东盟中日韩宏观经济研究办公室首席经济学家许合意表示，东盟对于新技术是非常热情的，但由于新技术具有颠覆性，会导致失业率增加，因此地区内的一些国家对此也非常担心。国家开发银行行长郑之杰表示，更好的推进“一带一路”基础设施的融资，需要构建更加开放包容的“一带一路”的基础设施建设的共建平台。俄罗斯天然气工业股份公司董事长祖布科夫表示，推动地区交通和基础设施的互联互通，成为全球发展最重要的一体化推动力量之一。财政部、证监会认可英国会计师事务所从事沪伦通审计工作原标题：认可英国会计师事务所从事沪伦通审计工作8月14日《证券日报》记者从财政部获悉，财政部、证监会近日发布《关于认可英国会计师事务所从事沪伦通中国存托凭证相关审计业务有关事项的通知》（下称《通知》），进一步明确认可英国会计师事务所从事沪伦通相关业务有关事项。《通知》表示，英国会计师事务所申请从事沪伦通相关业务，应当符合以下条件：一是在英国依法注册成立，取得从事审计业务的执业资格，执业记录良好，处于正常执业状态；二是质量控制体系完备，具有良好的国际声誉和较高的市场认可度；三是在英国可以从事证券相关审计业务，并具备五年以上从事证券相关审计业务经验。《通知》指出，英国会计师事务所首次申请从事沪伦通相关业务，应当提交英国会计师事务所从事沪伦通中国存托凭证审计业务报备表。《通知》规定，在中国存托凭证存续期间，获认可的英国会计师事务所相关信息变更的，应当在信息变更后的5个工作日内，填写英国会计师事务所从事沪伦通中国存托凭证审计业务报备表，报备信息变更情况。根据《通知》，英国会计师事务所应对报备材料的真实性、准确性、完整性负责。英国会计师事务所报备信息不齐全或者报备材料不符合要求的，财政部和证监会在收到报备材料5个工作日内一次性告知需要补正的全部内容。英国会计师事务所应当根据要求，在5个工作日内予以补正。逾期不补正的，视同未备案。(责编：史雅乔、章斐然)。《往日不再》——比丧尸电影更多一点的有趣体验那些丧尸电影不能给我们的如果有一天，我们生活的文明世界突然被莫名的丧尸占据，我们将何去何从？《釜山行》、《行尸走肉》和《我是传奇》这些电影就曾经尝试给我们答案。不过这些影片再好，我们也只是被动地跟随导演和编剧的脚步，看一小撮人的故事，很难全面地体会故事世界里细节，很多明明很轻松的关卡会莫名其妙地失败，不知怎么总是躲不开丧尸的攻击，看的我们为他们捉急。假如我们在现场，或许会有不一样的结果？当然，我们没有办法置身那个世界，嗯，大概也不想真正去到人命如草芥的后启示录世界走一遭。

　　让智库研究与建设实践相伴前行　　日本前首相鸠山由纪夫致辞时祝贺“一带一路”国际智库合作委员会的成立，表示愿意推动“一带一路”建设。

“来上海几年，原先做餐饮服务，收入在每月4000元左右，并不稳定。

由套餐问题衍生的一系列难题，黄店长与林大厨都有各自的坚持，从预告中也不难看出，合伙人们在复盘会议上展开了细致的讨论，问题逐一提出，总能够一个个得到解决，启动资金的问题都能够迎刃而解，买醋这些小事儿自然不在话下。

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不否认有个例，不否认有黑马，也可能你能遇到那1%，但你有99%的概率遇到那99%的人和人生。

经过几十年的历史性进步，全球疟疾病例和死亡人数的稳步下降的趋势已开始平稳。2017年，全球估计仍有亿例疟疾病例，约有万人死于疟疾，这主要发生在资源有限、医疗基础设施薄弱的高疾病负担国家。与此同时，耐药性的上升威胁到人们所依赖的预防和治疗疟疾工具的效力。我们迫切需要新思路、新方法和新力量来帮助赢回这场战役。中国拥有科学知识、实践经验、制造能力和资源，能在最需要帮助的地方扭转疟疾传播趋势。例如，中国长期以来一直处在疟疾科学创新前沿。中国的科学家发现，含有青蒿素化合物的古老疗法可以转化为治疗这种严重疾病的方法。这一突破和其他突破一起为在中国海内外挽救数百万人的生命作出贡献。中国还制造了比如诊断工具和蚊帐等低成本、高效力的工具，这些都是现代疟疾控制计划的重要组成部分。在一代人的时间里消灭疟疾是可能的，这需要我们找到新的合作方式。调整中国的创新做法，使之符合高疾病负担国家的当地环境，这为加快进程提供重要机会。例如，坦桑尼亚与中国的合作伙伴开展的个案研究，有望成为新时代非洲和中国在卫生方面的伙伴关系的范例。在这个项目中，中国和坦桑尼亚的官员和研究人员正在共同研究，如何将中国的经验与坦桑尼亚的专长结合起来，提高对疟疾的应对能力。作为这个项目的一部分，一个国际专家团队正在努力使中国创新性的1-3-7疟疾应对模式即在很大程度上推动中国成功抗击疟疾的模式适应坦桑尼亚的环境。为坦桑尼亚量身订制的1-7模式，即在一天内报告疟疾病例、在七天内完成疫点调查和处置，防止进一步传播。该模式目前正在坦桑尼亚的南部地区进行试点。早期数据显示，这一模型可以将该地区的疟疾减少80%以上。尽管这一试点尚处于早期阶段，但这种中非合作模式对于在最具挑战性的环境下努力防治疟疾大有可为。推进此类伙伴关系的平台，如中非合作论坛、中非公共卫生合作计划和终结疟疾理事会（由比尔及梅琳达·盖茨基金会联席主席比尔·盖茨和联合国秘书长2030健康议程及疟疾问题特使雷·钱伯斯于2017年发起成立，主要由疟疾高负担国家和主要援助国的相关机构代表组成，旨在推动在全球范围内根除疟疾），为分享知识、加强联系和拯救生命提供了新的途径。中国和非洲国家以及更广泛的抗击疟疾社群也应该与全球防治艾滋病、结核病和疟疾基金加强合作，并让世界卫生组织发挥不可或缺的领导作用。尽管没有哪一项单独的合作会成为灵丹妙药，但中国可以通过分享其专业知识、见解和能力，帮助改变非洲疟疾的轨迹，让抗击疟疾从停滞走向根除。我们知道，为了消灭疟疾，我们必须发展全球性对策、利用现有的专业知识、建立新的伙伴关系，并在全球进程中开发新的工具。我们应该抓住中非合作的时代机遇，重振加速全球抗击疟疾的进程。扶贫创新带动重庆巫山脆李销售超23万斤原标题：扶贫创新带动重庆巫山脆李销售超23万斤　　华龙网-新重庆客户端8月12日16时35分讯（记者姜力菘）12日，华龙网-新重庆客户端记者获悉，农业农村部信息中心与字节跳动扶贫联合发布了“110”网络扶贫创新活动落地重庆市巫山县后的帮扶成果。字节跳动扶贫通过产业梳理、人才培训、农产品推广等多举措助力脱贫攻坚，帮助巫山县售出脆李超23万斤，此次活动带动了416户建档立卡贫困户增收128万元。

黄坤明说，习近平主席今年3月成功对法国进行国事访问，开启了中法关系新篇章。

那么，这个“宀”下的一个“豕”字所构成的、现在简体的“家”字，有着怎样的含义思考呢？从家出发，走入大千社会，走过千山万水，走向冥冥宇宙——家，承载着我们中国人多样的文化意义。

万华生态板业总经理于文杰在接受北京商报记者采访时表示，国家法律法规的完善、各部委对无醛标准的制定和重视，以及消费者对于甲醛危害认知的提升，使得越来越多的家居企业推广无醛产品，并以无醛、环保作为发展方向。