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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
通报指出，振华重工作为中央企业，政治站位不高，没有认真贯彻落实习近平生态文明思想，环境保护法律意识淡薄，对地方生态环境部门正常监管不配合；社会责任缺失，对周边群众的正常诉求漠不关心，长期以来忽视环境保护；生态环境保护主体责任长期落实不到位，只强调客观原因、历史原因，缺乏从主观、从自身找问题、抓整改，绿色发展在该企业仅是一句空洞的口号。
往深了说，随着中国综合实力与国际地位不断提升，还有一些西方人没有认清或是不愿承认中国已经崛起的事实。
中方的反应则非常理性。
据测算，矿价上涨使吨钢制造成本上升240元左右。
这也是在城市群核心地区推进都市圈建设的主要原因。
我们党之所以能历经各种磨难而不断发展壮大，就是因为党的使命崇高神圣，能够激励一代又一代中国共产党人为了使命接续奋斗。
一是现在中小学生每天用眼时间较长，导致假性近视，乃至晶状体变形发展为真性近视；二是用眼不卫生，用眼环境不好，如光线过弱或过强、阅读的字体偏小、色彩过于艳丽等；三是饮食方面不注意营养搭配，例如食物中胡萝卜素含量较低，不能补充眼睛发育需要的营养元素。
以珠江为界，大体呈现东强西弱状态，高水平人才主要集中在深圳、香港、广州，虹吸效应比较明显。
这一身穿搭让摘下眼镜的她一反剧中的形象，显得些许叛逆，你还认得出这个“关雎尔”嘛？。投资助力高质量发展（经济新方位·70年数据说明什么） 我国深入发掘内需潜力，经济增长向消费、投资、出口三大动力协调驱动转变，有效投资与消费升级良性互动局面正逐渐形成 优化投资结构，要增加有效投资，要加大战略性新兴产业的投资力度，促进新产业新业态蓬勃发展 从手工作坊到现代化工厂，从一穷二白到拥有最完整的工业体系，新中国成立70年来，全国固定资产投资持续快速增长，有力带动经济增长，扩大了生产能力，拓展了居民生活空间。进入新时代，面对复杂严峻的外部环境，如何继续发挥好投资的关键作用？如何让投资引擎保持平稳有力？记者采访了业内专家。 有效投资与消费升级良性互动局面正逐渐形成 70年来，全国固定资产投资年均增长%。2018年，全国资本形成率为%，资本形成总额对经济增长的贡献率为%。“从供给侧看，投资是我国生产能力提升、工业化和城镇化加速推进的主要动力源泉。”国务院发展研究中心产业经济研究部研究员许召元说。 看数据，1953—1980年，全国全民所有制单位固定资产投资年均增长%，建成一批国家工业化必需的冶金、汽车、机械、煤炭、石油等基础产业项目；1981—2012年，全社会固定资产投资年均增长%，城乡面貌发生翻天覆地变化，交通、通信等基础设施变为优势支撑；2013—2018年，全社会固定资产投资年均增长%，我国成功成为拥有全部工业门类、200多种工业品产量居世界首位的制造业大国。 “从需求侧看，投资是我国实现经济腾飞重要的力量和支撑，是我国经济增长的重要引擎之一。”许召元说。 虽然经过长期的投资高增长，投资效率处于下降趋势。但党的十八大以来，我国深入发掘内需潜力，经济增长向消费、投资、出口三大动力协调驱动转变，有效投资与消费升级良性互动局面正逐渐形成。 中国宏观经济研究院研究员刘立峰表示，当前，我国的投资越来越贴近消费需求，越来越接近市场要求，为消费升级提供了支撑保障。绿色、安全、提供更好消费体验的高端投资正逐步增加，提高了相关领域的供给能力；养老、家政、育幼等生活服务的投资增加明显，弥补了社会领域的供给短板；投资越来越向新型基础设施、研发设计、物流、信息服务等高附加值领域集中，帮助提高了产品质量，更好服务于新消费。“反过来，实现消费升级，进一步做大做强国内市场，才能创造投资需求，为有效投资提供发展空间。”许召元说。 三产引领地位日趋巩固，稳定制造业投资作用关键 “70年来，尤其是改革开放以来，第二产业投资活力有效释放，推动中国制造业水平不断提升。近几年来，第三产业投资快速增长，比重稳步提升，在投资中的引领地位日趋巩固。”许召元说，2018年，第三产业投资占全部投资的比重为%，比第二产业投资高个百分点。第三产业投资发展壮大，带动第三产业在国民经济中的比重明显提高，2018年，第三产业增加值占比达%。 对此，刘立峰表示，第三产业领域众多，既有关系人民基本需求的教育、卫生、居民服务等领域，也有影响经济发展环境的能源、交通、通信、水利、市政等基础设施行业，还有促进技术进步和劳动力素质提高的科技、健康、文化等部门。随着经济发展水平的提高和人民物质文化需求不断升级，第三产业的投资需求将不断扩大。因此，投资重心从第二产业转向第三产业有一定的必然性。 “从第三产业投资结构看，涉及水利、环保等基础设施以及教育、卫生、文化等消费升级重要方向领域的投资增速较快，这与我国经济社会转型升级的趋势密切相关，未来还将持续稳步提升。”许召元说。 刘立峰也表示，虽然我国第二产业投资成绩斐然，但仍有许多短板，在一些关键技术、核心部件上仍存在“卡脖子”问题，必须保持制造业投资的一定份额，方能实现高质量发展。 近日召开的中共中央政治局会议再次提出，稳定制造业投资。“稳定制造业投资是我们一以贯之的政策。”中国人民大学副校长刘元春说，尤其是随着供给侧结构性改革的推进，在优质产能扩大、产业结构升级、弥补发展短板过程中，投资同样具有关键性作用。 提高效率优化结构，补齐软硬短板 随着中国经济迈入新的发展阶段，投资也将稳定在与经济发展相适应的增长速度。我们怎样才能继续发挥好投资的关键作用？ “提高投资效率、优化投资结构。”许召元说。要进一步提高投资效率，就要进一步发挥市场在资源配置中的决定性作用，用好民间投资，同时创新体制机制，吸引社会资本加入政府投资项目，提高政府投资的效率。 优化投资结构，一方面要增加有效投资，帮助制造业实现从中低端到中高端的升级，提升我国产业基础能力和产业链水平，扩大有效供给。“尤其是要进一步优化营商环境，降低实体经济的成本，促进、引导民间投资加快新旧动能转换，实现高质量发展。”许召元说。 另一方面，加大战略性新兴产业的投资力度，促进新产业新业态蓬勃发展。2013—2018年，我国高技术产业投资年均增长%，增速比全社会投资高个百分点。其中，高技术制造业投资年均增长15%，增速比全部制造业投资高个百分点；高技术服务业投资年均增长%，增速比全部服务业投资高个百分点。“尤其是在一些战略性新兴产业，还需要国家进一步加大投资力度，并做好政策衔接工作，保持政策连贯性，为新产业发展保驾护航。”刘元春说。 同时，投资还应专注在补短板领域，不仅要补齐信息网络、高速铁路、货运铁路等硬短板，还要补齐技术创新、人才培养等软短板。中共中央政治局会议明确提出，实施城镇老旧小区改造、城市停车场、城乡冷链物流设施建设等补短板工程，加快推进信息网络等新型基础设施建设。“此次会议列出的补短板工程和新型基础设施建设投资规模大，且基本都与消费升级有关，以投资促消费，以消费带投资，实现投资与消费的良性互动。”刘立峰说。 此外，要坚持虚拟经济服务实体经济的宗旨，畅通储蓄向投资的转化渠道，保障有效投资的资金来源充裕。防范各类债务风险，遏制市场过度投机，防止“脱实向虚”。尊重国旗国徽 市民自发举行活动 今天（8日）上午，一些香港市民自发来到尖沙咀天星码头，举行尊重国旗国徽的活动。现场的香港市民们纷纷举着自制的标语，齐喊口号，表达爱国爱港的坚定立场。现场的香港市民还一同高唱国歌，挥舞五星红旗和香港特别行政区区旗。
今年2月27日，中央国家机关及所属事业单位（壹号）职业年金计划第一笔缴费，划入壹号计划受托财产账户，标志着职业年金市场化投资运营正式起航。
刚上岸的小海鲜端上桌，本地的鹿龟酒举起来，落日夕照，浪花翻卷，身着迷彩T恤的李书福谈兴渐起。 这两年，吉利有如神助，要风得风，要雨得雨，成为无所不能的神通企业。
此前他被指控受贿1073万余元。