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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
中国这么大的社会，与外部世界的接触面如此深广，决不会呈现毫无杂音的纯净。
据悉，指标体系将分散在信访举报、监督检查、审查调查、案件审理、党风政风、巡视巡察、国际合作、案件监督管理等各职能部门的统计指标进行有机整合，共两大类9方面146项指标，其中此前已有指标103项，新增体现严明政治纪律、履行监督第一职责、深化监察体制改革等方面成果的指标43项。
受第9号台风利奇马影响，去年受灾严重的寿光再次受灾，低洼易涝区万个大棚不同程度进水，农田受灾面积13万亩。 镇里和村里早就通知了台风要来，村里大多数人的棚里都没种菜。能影响多少菜价？赵志芳说。 在村道的另一侧，东方西村的几位村民站在排水渠旁正在议论着今年台风带来的雨水和损失。 今年的雨比去年更大，但村里大棚坍塌的数量比去年要少。菜农郭永强说。 去年温比亚台风给寿光菜农带来严重损失，当时沟渠不通畅，大棚积水没处排，不少大棚由于长时间浸泡而倒塌。那时候，菜农对洪水防范意识也比较薄弱。 嗯，吃一堑长一智。幸好新砌了这条排水渠，要不然损失就大了。另一位菜农说。 去年的同期，这条村道两侧摆满了村民自制的防洪沙袋，村道已变成排水渠。 一直蹲在地势较洼的大棚旁边的村民站起来说，我这里的水还没排完，被泡的黄瓜秧子是没用了。但即使不来水，这秧子也该拔了。到时候了。 如果没有继续降水，等几天就可以重新种植了。就是比平时推迟十几天。 沿着乡道一路向北，就来到纪台镇宋家庄子村。村民张德亮的大棚里，一排排茄子正在生长。一台抽水泵连接着排水管，棚壁旁边还放着几卷备用的管子，还有半桶未用完的汽油。大棚之间沟里的积水基本排完。 张德亮说，有了去年的教训，现在每家每户都备有抽水泵和排水管。我家的棚基本没受损。 山东寿光农产品物流园价格指数中心负责人隋玉美说,受灾这几天蔬菜交易量有所下降，主要是由于前段时间全国普降大雨，道路运输条件不好，外地菜进不来，蔬菜价格处于上升。但当地受灾情况没有去年严重，对今年的蔬菜价格涨幅影响不大。 临近中午，寿光上空已放晴，耳边又传来知了的叫声。去化难？盘点北京近期最火爆的限竞房项目 ——凤凰网房产北京北京限竞房中受关注的楼盘主要集中在、丰台、大兴等区域，而地理位置较偏远交通不方便的限竞房楼盘则深陷去化泥潭。
(责编：马昌、曹昆)。中国太阳能发电已比电网供电便宜 科技日报北京8月12日电（记者张梦然）英国《自然·能源》杂志12日在线发表的一项最新研究称，中国城市的工商业太阳能系统供电已经比电网供电便宜，这可能刺激中国工商业在未来增加使用太阳能系统。 当太阳能发电的价格高于电网供电价格时，采购太阳能系统的经济刺激便会下降。
2017-2018年中国品牌SUV销量占比分别为%、%，占比略有下降。
尽管这些数据需要进一步确认，但世界气象组织表示，由于2016年7月发生了强烈的厄尔尼诺变暖事件，而2019年没有出现厄尔尼诺，因此这些数据特别重要。今年7月的显著特点是热浪遍布全球很多地方。
吴焕先、徐海东亲自访问了宗教人士，并召集当地有声望的老人和阿訇座谈，宣传中国共产党抗日救国的主张和红军的政策纪律，并讲明红军到此地只是稍作休息，不征粮要款，不拉夫抓丁，以解除回族群众的疑虑，稳定人心。
最好能以极小面积，试出极大自由和成功。
病毒感染还可以刺激免疫系统，使免疫细胞快速聚集到病灶附近并杀死癌细胞。
保障改善民生有新气象。
一些老字号非遗传承人还手把手现场教学，让孩子们沉浸式地体验“指尖艺术”。
6年来，以共商共建共享为原则的“一带一路”建设，已经成为造福各方的国际公共产品和开放包容的国际合作平台。