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但必须看到，今天的改革，正在进入深水区，触动利益比触及灵魂还难。

2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

韩国产业通商资源部宣布对日本加强贸易管制，说我们没有遵守国际出口管制基本原则，世耕在社交媒体推特说，他看完韩国方面的记者会，完全搞不清韩国出于何种原因这样说。韩国政府12日决定将日方排除出贸易韩方白色清单，大约1700种韩国企业向日本出口的战略商品受到限制。韩国原先29个贸易伙伴获得最高级别的甲类国家、即白色清单国家出口便利，日本是其中之一。韩国产业通商资源部长官成允模12日在记者会上说，（韩国）与一个频繁违反出口管制基本原则或奉行非法（贸易）制度的国家难以密切合作。共同社报道，韩国这一举措旨在报复日本近期对韩国施行的出口管制。日本7月4日以国家安全为由，对韩国所需三种关键半导体工业原材料施行出口管制；8月2日决定将韩国排除出白色清单。日本白色清单所列国家在购买可转为军事用途的产品和技术时可获得最低程度限制。韩国大法院、即最高法院去年10月至11月两度裁定日本企业赔偿第二次世界大战期间强征的韩国劳工。自那以后，日本与韩国关系降至新低。责任编辑：陈佳莉声明：版权作品，未经《环球人物》书面授权，严禁转载，违者将被追究法律责任。青岛带热共享民宿 游客爱夜游也爱啤酒7月底，第29届青岛国际啤酒节正式开幕，这一盛事吸引国内外千万名游客。旅游旺季带动民宿走热，据特色住宿预订平台小猪数据显示，今年青岛在线房源数量同比增长167%，啤酒节期间，西海岸新区主会场及其他四个分会场周边的民宿备受游客青睐，部分房源提前2个月就已达到满房。红瓦绿树、碧海蓝天；文艺清新、异国风情。作为多次上榜十佳宜居城市的青岛今年更加敞开怀抱迎接各地游客。青岛市政府不仅取消了啤酒节四个会场的入门门票，更通过打通胶州大桥、青岛西站以及海上航线“青薛海上巴士”等交通枢纽，为游客提供四通八达、有条不紊的交通出行保障，啤酒节客流量相较往年涨幅显著。顺畅的交通不仅可以让游客畅游啤酒节，更能去海边避暑。坐拥无限风光的海景房也颇受房客的喜爱，小猪平台上“金沙滩”、“海水浴场”、“奥帆中心”等关键词的搜索量大幅度增加。去年上合峰会灯光秀最佳观看位置——“奥帆中心”沿线等地，一跃便成为青岛之行必去的打卡地，周边民宿的平均间夜价格亦上浮约三成。值得一提的是，在北京、上海、深圳、广州、杭州等城市的夜间消费快速增长之际，青岛夜经济势头也不可小觑。本次啤酒节期间，青岛市政府巧妙融入科技、音乐、电竞、动漫等流行元素，加之灯光焰火秀、花车巡游等节目，为游客夜游啤酒城增添了无限吸引力，助力青岛抢占夜间经济“蓝海”。这也潜移默化影响着游客的住宿习惯。小猪数据显示，靠近啤酒城的民宿，依托便利的交通网络和智能化的入住流程，为游客嗨玩啤酒节提供了夜间住宿保障，成为不少人的住宿首选。小猪青岛负责人指出，“除了黄岛啤酒节主会场区域，市南区、市北区仍是民宿预订集中区域，高颜值、高品质、颇具地域特色的房源更受房客的欢迎。(责编：赵春晓、吕骞)。商务部：前7个月我国吸收外资增长7.3% 西部地区吸金能力突出原标题：商务部：前7个月我国吸收外资增长%西部地区吸金能力突出　　8月13日，商务部数据显示，今年1至7月，全国新设立外商投资企业24050家，实际使用外资金额亿元人民币，同比增长%。其中，7月当月实际使用外资亿元人民币，同比增长%。　　值得注意的是，西部地区吸金能力突出，前7个月实际使用外资亿元人民币，同比增长%，增速居于榜首。同期，东部地区实际使用外资亿元人民币，同比增长%；中部地区实际使用外资亿元人民币，同比增长%；自贸试验区实际使用外资亿元人民币，同比增长%，占比为%。　　从产业来看，制造业实际使用外资1548亿元人民币，同比增长%；服务业实际使用外资亿元人民币，同比增长%。其中，高技术制造业和高技术服务业均保持较高增速。商务部外资司负责人介绍，1至7月，高技术产业实际使用外资同比增长%，占比达%。高技术制造业实际使用外资590亿元人民币，同比增长19%。　　另外，主要投资来源地投资增速不减。该负责人表示，在主要投资来源地中，德国、韩国、日本、荷兰对华投资分别增长%、%、%和%；欧盟实际投入外资金额同比增长%；“一带一路”沿线国家实际投入外资金额同比增长5%（含通过自由港投资数据）。　　“尽管受到单边主义、保护主义等复杂外部环境的影响，但从今年前7个月吸收外资的规模与增速来看，我国仍然是全球最具有吸引力的投资目的地之一。”厦门大学经济学院副教授孙传旺在接受《经济参考报》记者采访时表示，尤其是近几年在加快优化营商环境方面，我国已经针对修减负面清单、放宽市场准入、落实竞争中性原则、提升外商投资便利化等具体环节，推出了一系列改革举措。　　这些改革举措正在显示效果，孙传旺认为，从数据可以看出，无论是增速还是比重，高技术产业实际使用外资的表现都是相当突出的。这与上半年国内生产总值中软件和信息产业的高速增长趋势是非常一致的，表明外资在参与我国制造业和服务业高质量发展的投资热情十分高涨，对于高端制造、电子信息、清洁生产等领域的巨大发展空间充满了积极预期。　　孙传旺还指出，从区域来看，西部地区和自贸试验区的外资增速很快，表明西部地区的要素价格优势与自贸试验区的制度创新优势已经为外商投资创造了更多机遇。为优化区域发展格局，政策有可能将在各地重点产业发展领域方面发力，进一步促进外商投资的空间布局。(责编：杨曦、庄红韬)。广东支持境内外保险机构 在大湾区建养老社区原标题：广东支持境内外保险机构在大湾区建养老社区12日，针对全国政协委员李伟斌提出的《关于鼓励合资格大湾区跨境保险企业通过产品创新，助力粤港澳大湾区养老养生事业的提案》的意见建议，广东省人民政府在官网挂出答复意见，透露将大力支持境内外保险机构在粤港澳大湾区建养老社区。已有9家机构投资39个养老项目省政府在回函中称，中国银保监会高度重视发挥保险资金长期性稳定性优势，大力引导保险资金服务包括养老、医疗、养生产业在内的实体经济发展。2017年5月，该会印发《中国保监会关于保险业支持实体经济发展的指导意见》明确提出：“发挥保险产品和资金优势，推动健康和养老产业发展。鼓励创新养老保险产品，发展多样化医疗健康保险服务。

销售方面主要是进一步完善中长期合同制度和加强煤炭市场体系建设。

人民网：福克纳笔下的“故乡”始终保持同样的风貌，而您笔下的“高密东北乡”却像一个人一样，随着时间推移不断成长变化，仿佛有生命一般，为什么有这样的区别？莫言：国家的进步带动着每一片土地的变迁，而文学的笔正是要紧紧相随，如实记录反映这种变化。

细细品味，这句话至少包括两层含义：其一，初心和使命是一个起点；其二，不忘初心、牢记使命要一以贯之。

2、用户不应将其帐号、密码转让或出借予他人使用。

有些地方医保部门也知道不太合适，所以只是口头通知。

只要取一些茶样放在设备上，仅需一分钟，茶多酚、咖啡碱、氨基酸等衡量茶叶品质和质量等级的核心指标含量就能测定出来。

美容台是为犬吹水梳理毛发使用，使毛发处于半吹干状态，以防搜救犬受凉感冒；烘干机则可以全面烘干犬的毛发，有效防止毛发未干时，滋生皮肤病。

代表作《秘密调查师》系列小说、科幻长篇《复苏人》、商业犯罪间谍小说《国贸三十八层》等。

　　这样的接待，他已记不清有多少次。从一个金山本地的“农村娃”成长为一名优秀的执行法官，彭文忠对老百姓的疾苦，最为挂怀。8年间，他共执结案件6200多件，执行到位率%。　　前不久，彭文忠在全国15万名基层法官中脱颖而出，被最高法院评为“最美基层法官”。10名获奖者中，他是唯一入选的执行法官。　　“想尽办法让胜诉人利益实现”　　如果不是彭文忠，老周一家很可能深陷绝境。为了追讨儿子小鹏的50多万元赔偿款，老周到金山法院不下百次，“我家就住附近，有空我就来”。　　2009年的一天，19岁的小鹏骑电动车刚出小区大门，就被一辆疾驶而来的汽车撞成了植物人。为照顾儿子，老周妻子辞去了工作，一家人借遍了所有的亲戚朋友，欠债40多万元，生活举步维艰。经法院判决，肇事女司机徐某承担50%责任，需赔偿小鹏55万余元。可是，空有一纸判决，老周迟迟拿不到赔偿款，徐某甚至在金山消失了。几经周折，执行法官从保险公司处执行到了12万元，余下的43万元却希望渺茫。　　2011年，案件到了彭文忠手中。彭文忠梳理了所有线索，列出了徐某在金山的七处落脚地，逐一走访，但又纷纷排除。徐某在金山和闵行分别有一套房产，可在案件审理之前，她已将房子过户给了亲戚，名下查不到任何财产。徐某是生意人，彭文忠到工商局去查她的资料，却没有任何发现；徐某的丈夫是中学教师，几番约谈，也问不出什么。甚至，彭文忠还找到徐某出生的村子，询问徐某的去处，仍一无所获。一个多月的奔忙，换来的似乎是零。　　几近绝境之时，案件峰回路转，一条线索传来：有人在松江小昆山镇见过徐某！很快，彭文忠查到了徐某的疑似落脚地。　　凌晨5时，彭文忠从法院出发，赶往小昆山镇，一行五六人中包含两名法警。到了之后，敲门无人应答。细心的彭文忠发现，徐某丈夫的汽车就停在小区楼下。转身上楼，他打开楼道内的水表箱，发现水表正在飞转。然而，就算当地派出所的民警前来叩门，也没人开。彭文忠当机立断，拨打了开锁公司电话。20分钟后，房门被打开了。冲进去，徐某正躲在洗手间内。　　由于徐某逃避执行的行为十分恶劣，彭文忠当即宣布对她实施拘留。一周之内，徐某的家人把剩余的执行款和利息共计50万元交至法院。在最短时间内，法院通知老周领回了这笔钱。去年，小鹏不幸离世，老周夫妇收养了一个小女孩。尽管遭遇不幸，但老周夫妇还是感慨不已：“感谢彭法官给我们家带来希望。”　　“执行和审判不一样。”彭文忠思考得很清楚，“作为执行法官，就是要想尽办法，让胜诉权益人的利益最大程度地实现。”　　“自己这么拼命是值得的”　　几十万元、几百万元的案子办了不少，一件标的额只有50元的案子，却令彭文忠品味到了执行法官肩上的责任，也让他开始思考执行的艺术。　　这是一起离婚案。女方的婚前财产中，有一台康佳牌彩色电视机。法院判决准许离婚时，判令男方将这台电视机交还女方。后来，电视机运到了女方住处，可原配的遥控器遗失了。没有了遥控器，诸多不便，女方来法院申请执行。经调解，男方愿意支付50元，让她去配一个。谁知，由于型号老旧，该型号的电视机早已停产。一天，女方一脸怒气找到彭文忠，把50元往他面前一摔，“我不要钱，我要拿回遥控器！”　　周六，彭文忠照例到枫泾镇看望岳母。一路上，他总惦记着这只小小的遥控器。他走进镇上最大的电器商城，一家家店铺问下来，都没有合适的。他没有停歇，而是托朋友找关系四处打听“哪里有康佳遥控器”。突然，一位在工商局工作的朋友打来电话，“某地小店里有一种多功能电视遥控器，也许有用！”匆匆吃了午饭，彭文忠立刻驱车赶到这家小店，载上店内的小师傅奔赴数十公里之外的女方当事人家中。当着她的面，小师傅将遥控器调试完毕，电视可以看了。　　“单从标的额来看，就50元。如果不解决，两个人的生活还会鸡飞狗跳。”这件事情让彭文忠思考了许久，“当我们把人民群众当作家人，‘为人民服务’、‘司法为民’就会变得自然而然。”　　还有一起案件，让彭文忠生平第一次在工作中落泪。