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”　　韩秀娟介绍，世界卫生组织1999年出台了全球第一个过期药物指导性文件，相关工作在西方国家得到了较好的实践。

2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

　　华为营收超越中国移动动能转换快　　中国移动近年来不断拓宽B端业务营收，不过个人业务仍然是核心。今年上半年，中国移动实现营收3894亿元，同比降%，实现利润561亿元，同比降%。　　前些年，华为的营收主力是运营商业务。近三年来，以智能手机为代表消费电子业务已经开始占据首位，实现动能转换。2019年上半年，华为实现销售收入4013亿元人民币，同比增长%，营收方面超过中国移动。　　华为研发投入增长幅度大今年有望突破1200亿　　记者注意到，华为此前披露，今年会持续投资未来，计划2019年研发投入1200亿元人民币。(责编：赵超、夏晓伦)。线上“夜游”增长迅速 夜游成旅游消费升级新利器　　原标题：线上夜游增长迅速夜游成旅游消费升级新利器　　近来，在各地不断推出举措打造夜经济的大背景下，受到消费者欢迎的夜间旅游迎来新爆点。

(责编：黄晓蔓(实习生)、刘洁妍)。北青报：用现代仪式激活传统节日原标题：用现代仪式激活传统节日　　8月7日，是农历七月初七，这一天是中国的传统七夕节，不管是恋人约会七夕，还是商家七夕促销，抑或是举办各种七夕活动，虽然方式不同，形式不一，但有一点是相同的，都是用一种“仪式感”过七夕。

航空事故调查处还表示，飞行员的尸体目前尚未找到，但如果他血液中一氧化碳浓度和萨拉相似，那么会明显降低飞行员控制飞机的能力。　　而蒂赛德大学航空航天工程专家亚历山大-埃林表示，没人知道一氧化碳为何会进入飞机机舱内。我和两位在飞机维修业工作了15年的专业人士进行了交流，他们都说过去从未遇到过类似的情况。那是冬天的夜晚，天气很冷，他们也许会打开飞机的供暖系统。

”“长安大数据”全靠默写和泡脚赵魏曾发过微博，称拍摄时因台词压力大，全靠导演的泡脚桶才扛过来，“台词的文言文解释太多，就像说明书一样。

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另一方面，缓解潜在经济压力。二季度美国经济增长看似尚可，但实则隐忧显现。为缓解上述风险，美联储不得不采取必要行动。7月18日，纽约联储主席威廉姆斯称，当经济出现困境的第一个信号时，迅速采取行动、降低利率十分必要，与其坐等灾难发生，不如马上采取行动。因此，在通胀压力不大的情况下，美联储采取预防性降息，有利于化解潜在的经济下行压力。科创板：将不局限于六大战略新兴产业　　“科创板截至目前的运行表现符合预期，市场的看法大多是积极正面的。现在开板初期由于标的不多，资金给与科创板上市企业比较高的估值，这在一定程度上也有利于科技行业的发展。”澳盈资本联合创始人肖毅告诉科技日报记者。

三药合用，发挥和中化湿、升清降浊的作用，适于湿气重者饮用。

类似的案例，在基层并不鲜见。