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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

所以，家长要严格控制孩子的零食摄入，一些高油、高糖不健康的食品要杜绝，其他零食也要控制好量，不可无节制地摄入。

建立特殊评价政策。一是界定特殊人才对象。省内人才主要针对省内做出重大贡献人才，包括其他新兴产业、身怀绝技的特殊人才。引进人才主要针对从国内外引进的高层次人才、急需紧缺人才。二是明确特殊申报条件。特殊人才评价不搞政治特殊。对省内人才紧扣“做出重大贡献”，申报时实行“全破”，不受学历、资历、门槛、论文、身份等限制直接申报。对从国内外引进人才紧扣“急需紧缺”，以省、市州人才主管部门认定引进特殊人才批文为准，参考甘肃对应系列（专业）正、副高级职称评价条件标准确定。三是规定特殊业绩贡献标准。主要针对取得重大科技创新、取得重大技术成果转化、取得重大发明和知识产权转化、发表原创精品论文等。还明确了做出突出贡献的博士以上高学历人才和“高精尖缺”高技能人才评价条件标准。四是制定特殊制度规范。专门制定《甘肃省特殊人才职称特殊评价工作规程》，对评价依据、对象、评价机构、办事机构、开展评价、反馈、公示、公布、纪律、监督等进行明确。五是严格特殊评价组织。特殊人才职称特殊评价由省级人社部门牵头组织，除经批准开展自主评审职称的单位外，其他单位不得开展特殊人才职称特殊评价。实行特殊评价方式，根据评价对象的特殊性，创新人才评价方式，实行有别于以往评委会评审的评价方式。一是成立评价组评价。每次评价时，针对申报人才专业，专门组建3—7人的“特殊人才职称特殊评价组”，实行针对性、专业化评价。专家从专门建立的全省特殊人才职称评价专家库抽取。二是实行组长负责制。评价组组长由省人社厅与专家组成员协商确定后，实行组长负责制。总体采取封闭评审、公开答辩方式。具体实行面试答辩与专家考核相结合，可根据需要增设实地考察环节；在答辩环节，允许申报人所在单位选派有培养前途的中青年专业技术人才学习监督；评价组根据申报人提供的材料及考核情况提出具体评定意见，对于达不到相应条件者，在征得本人同意后可降低层级评定。三是专家实名投票确定。最终结果以专家实名投票评价方式确定。采取特殊服务方式。在服务形式上，按“一人一事、一事一议、特事特办”要求，由省职改办既直接服务于评价组，又直接服务于评价对象，实行随时申报随时评价，评价结束后，“一站式”办好职称证书，随审批材料、申报材料一并退还申报单位和个人。在评价程序上，大幅减少中间环节，市州以下特殊人才由单位直接报市州人社局，由市州人社局负责推荐上报。在服务人才上，申报时只填写1张审批表，只在答辩时“跑一次”。在岗位聘用上，纳入岗位管理的事业单位中，岗位聘用指标由省人社厅专项下达。甘肃省特殊人才评价从出台政策，到对省内做出重大贡献的55人获得高级职称，只有半年多时间，却产生了“指挥棒”的特殊效果。评审专家和评审对象普遍认为，特殊人才评价政策树立了欠发达省份鲜明的人才评价和用人导向，必将激励更多优秀人才脱颖而出。评审专家认为，这些人才除了“硬杠杠”符合条件，其他业绩也很突出，他们干得好、用得也好，不仅科技奖项过硬，而且成果转化取得的经济效益也很显著，通过特殊方式获得职称实至名归。特殊人才则是激动不已，他们有的没有职称，有的没有论文，有的不具备规定学历，有的专业不对口，这在过去直接评到高级职称是不可想象的。已获高级职称的55名特殊人才中，有国有企业、事业单位人才，也有工业、农业人才，还有民营企业人才，他们都为甘肃经济社会发展做出重大贡献。翟东民是白银公司节能环保人才，没有论文，他是以省科技进步二等奖第一名申报的，该成果为白银公司累计处理冶炼渣万吨，回收炉渣伴生贵金属产生效益万元，达到国内领先水平，获得正高级工程师职称。夏祥是民营企业人才，没有职称台阶，有多项国家发明专利，他以“取得重大技术成果转化”申报副高职称，专家评审时一致认为达到正高水平，获正高级工程师职称。靳志强是天水市秦安县农业人才，有多项市级科技奖项，发表多篇论文，他以全国劳动模范并参考其他业绩申报，获农业技术推广研究员职称。陈文刚是甘肃省城乡投资公司测绘地理信息技能人才，多次技能竞赛获奖，完成多项土地勘测定界技术报告，他以甘肃省技术标兵并参考其他业绩申报，获高级工程师职称。（通讯员甘仁宣）。6岁女孩长出"双排牙" 提醒:别给娃吃得太精细软烂“我女儿怎么长了双排牙齿……”小宝今年7月份刚过6岁生日，妈妈发现孩子下前牙长出了两排牙齿，就诊后小宝被诊断为乳牙滞留。近年来，越来越多的孩子在换牙时乳牙还没有脱落，新牙就从里面冒了出来，形成双排牙。小宝妈妈告诉记者，前几天给孩子喂饭时，她发现小宝下前牙长出了两排牙齿，就带着孩子前往医院就诊，经医生检查后，孩子被确诊为乳牙滞留，随后医生给小宝拔除了滞留的乳牙。

在打破《疯狂动物城》创下的全球动画电影的中国市场票房纪录后，《哪吒》不仅观影总人次破亿，也在中国电影观众满意度调查中获得国产动画电影最高分，被称为新的“国漫之光”。

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严重腹泻久拖不治，还会出现中毒、脱水、低钾血、低钙血等严重性的全身症状，甚至致人死亡。

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一名农业相关人士表露愤慨。

2016年，在重庆打工的欧堪贵，受到大竹县“能人助村”计划的感召，回到家乡发展大葱产业。