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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
▲。“美国经济因挑起贸易战而变糟” 当地时间8月13日，美国贸易代表办公室发表声明，决定推迟对部分中国商品类别加征10%的关税，加征关税时间由原来9月1日推迟至12月15日。8月1日，美国总统特朗普在社交平台“推特”上发文，宣称将于9月1日起对价值3000亿美元中国输美产品加征10%关税，随后又给中国扣上所谓“汇率操纵国”的帽子。 连日来，美国升级对华经贸摩擦，严重违背中美两国元首大阪会晤共识，引发美国国内各界严厉批评。 保护主义能保护美国产业与就业安全吗？单边主义能使美国再次伟大吗？美国媒体和业界心里有一杆秤。 “为加征关税埋单的是美国人” “与之前对中国加征的关税类型不同，新征收关税的目标是消费品。”针对美国拟加征关税的表态，美国哥伦比亚广播公司（CBS）不无担忧地表示，“这意味着电子产品、服装等产品的价格可能更高。该决定一旦生效，美国的进口商而非中国，将支付新的关税。 美国消费者新闻与商业频道网站（CNBC）进一步指出，“企业主们对政府的主张越来越失望。许多美国公司的供应合同是以美元为基础的。”他们不认为人民币贬值可以弥补他们支付的关税。 “关税没有任何好处。”美国纺织品公司首席执行官卢滕贝格表示，“供应关系建立在质量、能力和价格的综合考量之上，历经多年形成，不可能在总统发出推特后的15分钟内做出改变。” 正如CBS报道所指出的，“美中贸易战可能很快触及一长串消费品”，美国民众将最终承担关税重负。以鞋类为例，美国市场上销售的鞋子约70%是由中国制造的。美国鞋类分销商和零售商称，从平底鞋到运动鞋再到工作靴，所有商品都已被征收67%的关税，美国消费者每年要为鞋类多支付30亿美元。 “为关税埋单的不是中国政府或中国人，而是美国人。他们通过直接或间接的方式，从美国经销商那里接过了关税。”美国福克斯新闻频道主播在节目中直言不讳地表示。 CNBC援引数据称，到目前为止，美国纳税人已经为政府的关税政策支付了270亿美元，其中大部分来自对中国加征的关税。 “征税不是解决问题的办法。”总部位于纽约德尔塔儿童公司的负责人表示，“购买婴儿床、摇篮的父母现在需要支付更高的价格，尽管他们的收入没有相应增长。我们对生育孩子征税，对普通消费者征税，这是一个悲伤的故事。” “无理性的观点几乎每天都在上演。”《纽约时报》刊登美国经济学家、诺贝尔经济学奖得主保罗·克鲁格曼的文章指出，美国政府主要针对中国对美贸易顺差采取措施。然而，这种贸易顺差的形成有多重原因，并非中国政府人为控制的结果。此外，“中国经济对贸易的依赖程度较低，且出口到美国的商品不到其出口总量的1/5。” “担心赔钱的不只是农民” 面对美国出尔反尔、肆意以关税极限施压的行为，中国国务院关税税则委员会对8月3日后新成交的美国农产品采购暂不排除进口加征关税，中国相关企业已暂停采购美国农产品。 消息一出，美国农业界再次忧心忡忡。“总统的关税推文为美国农民和零售商蒙上了一层贸易战阴影。”《华盛顿观察者报》称，“对美国中西部农民来说，政府发动的贸易战已经给他们增加了很多负担，迫使一些人身负债务，另一些人一路走向破产。这条推文将使他们的生活变得更加混乱。” “这是楔入棺材的又一颗钉子。”雅虎财经网站援引北达科他州一位豆农的话说，“当前事态似乎只是恶化而非好转。再持续下去，美国纳税人或许不得不支付又一轮援助资金，避免这个国家各地的农民蒙受损失。” 据CNBC报道，近年来，中国已经成为美国最大的贸易伙伴之一。自美中贸易摩擦开始以来，美国对中国的农业出口从2017年的195亿美元骤降至2018年的92亿美元，这是自2007年以来的最低水平。“这样的降幅增加了中部农业区的经济痛苦，农场的破产数量为2012年以来的最高水平，超过3/4的人认为美国农民首当其冲受到关税的冲击”。 事实上，美国各行各业都深受政府肆意对华加征关税之苦。“越来越担心在白宫发起的贸易战中赔钱的，不只是农民。”据CNBC报道，由于新一轮关税针对服装和其他消费品，零售业普遍被认为是受影响最大的行业之一。“零售商和制造商近日警告称，政府加征关税将迫使他们在涨价和裁员之间做出选择”。 美国《安克雷奇每日新闻报》近日刊文称，美中贸易战严重影响阿拉斯加及全美海鲜销售。“自去年7月中国向美国征收25%报复性进口产品关税以来，美国海产品销售总额下降了亿美元，降幅达36%”。 “关税之争对美国制造业和资本投资产生巨大影响。”美国总统特朗普前首席经济顾问加里·科恩在英国广播公司（BBC）的一档节目中表示，“关税提高了从中国进口重要产品的成本，抵消了政府旨在刺激经济的减税政策的作用，贸易战正在适得其反，我们没有看到为制造业创造就业机会。” “可能导致美国经济陷入衰退” 当美国在错误轨道上一意孤行不回头时，包括高盛、摩根士丹利等华尔街投行在内的机构纷纷对美国经济亮起“红灯”。 据路透社消息，由于贸易紧张局势发展带来的影响大于预期，高盛已将美国今年四季度经济增长预期下调了20个基点，至%。摩根士丹利在一份报告中指出，从全球制造业PMI、经济以外指数及经济状况看，当前美国经济比2007年经济危机即将爆发前更糟一些。 《华尔街日报》近日公布的经济学家调查显示，预计未来12个月美国经济陷入衰退的概率已从7月份调查时的%升至%，为该报2011年调查以来最高水平。 根据美国最大的贸易行业协会“关税伤害美国腹地”的统计，自从美国挑起中美经贸摩擦，美国经济已经损失超过300亿美元，约合人民币2080亿元。 美国前财长劳伦斯·萨默斯近日在接受美国有线电视新闻网采访时表示，随着贸易紧张局势继续加剧，美国经济正处于全球金融危机以来的最危险时期。“毋庸置疑的是，在当前贸易纠纷环境下，美国工人会变得更穷、美国企业的利润会更少，美国经济会因为我们挑起的贸易纠纷变得更糟”。 《华尔街日报》的社论警告，美国政府错误的贸易政策可能导致美国经济陷入衰退。文章指出，自2018年美国对外贸易摩擦升级以来，美国企业的信心和资本支出逐渐下降，并开始对美国经济增长产生负面影响。目前，美国经济增速已从近3%放缓至2%，每月平均新增就业岗位也从2018年的万个降至今年的万个。 据BBC报道，贸易战使美国的对外贸易和商业投资出现萎缩。代表300多万家美国公司的美国商会表示，对中国的最新关税“只会给美国企业、农民、工人和消费者带来更大的痛苦，并破坏美国经济”。 “如何阻止总统贸易战的疯狂？”《纽约时报》近日刊登美国对外关系委员会高级研究员、乔治城法律中心教授希尔曼的文章，建议加强国会权力，限制总统对经济的鲁莽伤害。 “美国政府的做法像一把利剑，抵住的是美国经济的咽喉，而不是中国经济。美国经济可能遭受重创，消费和就业面临双重打击风险。”CNBC援引观点称。(责编：栗翘楚、庄红韬)。为什么说曹髦是中国历史上最有骨气的傀儡皇帝？洛阳瀍涧之滨，曹髦坟已无可考鲁迅先生说：“一部历史都是成功者的历史。
文/本报记者刘珜宋霞傅辰林。机油升高致动力下降 现代二次召回超40万辆途胜 而其再次召回原因则仍源于“机油升高”问题。该批次车辆由于设计原因，车辆持续在低温环境下短距离行驶时，发动机机油液面会增高，机油液面增高到一定程度时可能出现发动机故障指示灯点亮，如果在这种状态下持续运行车辆可能造成发动机损坏，存在安全隐患。 值得注意的是，选择再次召回，是因为在首次召回后，众多车主都反应车辆出现了动力下降的问题，论坛中，有很多车主对此怨声载道。
这时候，估计所有人都有一个共同的心愿，就是怎样快速解酒。 市面上流传的方法很多，有喝牛奶的，有喝蜂蜜的，还有喝牛奶加蜂蜜的。 但万万没想到，最近江湖上流传着一种更有创意的方法吃桑葚干。网传截图 相信看到这里的你也跟我一样，一脸问号，这俩怎么能掺和到一块？ 那么，桑葚干真的有这么神奇的功效吗？今天我们就来说道说道。
除了带好孩子，没有其它业绩上的压力。
”这位电信工作人员说。
两处花坛里，曾在丰子恺漫画中出现的樱桃和芭蕉枝叶繁茂，完成了一次现实与艺术的完美交织。
建成后，将把东四环至副中心的车程缩短至15分钟。
第七条当事人可以通过邮寄、直接送交或者国家知识产权局规定的其他方式办理专利实施许可合同备案相关手续。
不过，与企业自主决定是否建立的企业年金制度不同，职业年金是针对机关事业单位的强制性补充养老保险，且有政府财政保底投入。