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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

创新纪检监察体制机制，切实把制度优势转化为治理效能。

60岁之前，我想写，很快就能写出来。

　　第56届台湾电影金马奖将于今年11月23日在台北举行，与大陆金鸡百花电影节同期。目前金马奖已进入评审阶段，对于《扫毒2》和《使徒行者2》等电影是否已经取消报名，金马奖执委会称，“基于金马奖竞赛规章，不会对外公布年度报名参赛的影片名单，一切会到10月1日公布入围的记者招待会才向外说明。

允许并且鼓励社会自发参与救援，有利于更好地配置社会资源，有利于激发“人人为我、我为人人”的责任感。

(责编：马昌、袁勃)。十九大报告中的网信工作关键词【导语】十九大报告中提到的很多内容和要求，都与网信工作密切相关，其中创新、改革、意识形态、安全、合作五个关键词值得关注过去的五年是极不平凡的五年，十九大报告中对党的十八大以来取得的改革开放和社会主义现代化建设的历史性成就，给予充分肯定。与此同时，党的十八大以来，网信工作从第一次正式提出到不断发展和巩固，成效突出。2016年，习近平总书记在网络安全和信息化工作座谈会上的讲话中指出，“党的十八大以来，我国互联网事业快速发展，网络安全和信息化工作扎实推进，取得显著进步和成绩……”网信工作涉及方方面面，涉及安全和发展的关系等基本问题。正是因为过去五年网信工作不断夯实的牢固基础，保障和促进了全面建成小康社会决胜阶段、中国特色社会主义进入新时代的关键时期各领域长足发展。十九大报告中提到的很多内容和要求，都与网信工作密切相关，其中创新、改革、意识形态、安全、合作五个关键词值得关注。创新：引领发展的第一动力网信工作的核心是发展，发展的动力是创新，创新是引领发展的第一动力。十九大报告指出，过去五年里，“经济结构不断优化，数字经济等新兴产业蓬勃发展”。发展数字经济，是用信息化手段培育新动能，不断激发经济发展的活力。数字经济时代开创了信息化发展的新阶段，是当前最大的创新，对信息技术水平提出急切需求的同时，又反过来促进信息技术水平快速提升。数字经济浪潮正在掀起，数据正在成为新的生产要素，信息基础设施、传统基础设施数字化正在成为新的基础设施，企业组织结构正在发生变革，政府治理模式也在发生变革。在数字经济覆盖之下，创新无处不在。我们正处于这一创新发展的重要历史时期，要抓住这一重要历史机遇，按照十九大报告中提出的要求，“加快建设创新型国家”，以创新为根本动力，不断提高技术水平、科研水平和信息化水平，为建设网络强国、数字强国提供有力支撑。改革：深度融合形成新动能网信工作的突出表现是创新，新技术新应用不断产生，新业态不断出现，网信工作发展需要改革。十九大报告中强调“深化供给侧结构性改革”，要求“推动互联网、大数据、人工智能和实体经济深度融合，在中高端消费、创新引领、绿色低碳、共享经济、现代供应链、人力资本服务等领域培育新增长点、形成新动能。”过去五年里，信息技术发展水平迅猛提升，互联网与传统产业深度融合，“互联网+”时代开启并不断掀起高潮。在“互联网+”发展的推动下，大数据、人工智能等新业态为创新发展提供持续的支撑和动力。十九大报告中对深化供给侧结构性改革的要求，也将直接指导下一步传统产业转型升级、“互联网+”深度融合的实现以及新经济发展的不断加速。意识形态：网络是争夺的主战场党的十八大以来的五年，党经受住重大风险考验，着力解决了人民群众反映最强烈、对党的执政基础威胁最大的突出问题，严肃党纪，大力反腐。在艰难的时期里，难免有一些杂音，意识形态领域斗争始终严峻复杂，在网络环境下尤为突出，意识形态领域争夺的主战场就在网络，网信工作的重要内容是维护和实现网络意识形态安全。十九大报告中专门提出“牢牢掌握意识形态工作领导权”，明确“加强互联网内容建设，建立网络综合治理体系，营造清朗的网络空间。落实意识形态工作责任制”。过去五年里，网信领域以维护网络意识形态安全为核心，坚持正能量是总要求、管得住是硬道理，主动作为、改进创新，通过建章立制、专项行动、平台宣传、阵地建设等综合工作，打造清朗网络空间取得实效。未来，网络意识形态领域的工作，还需进一步服务于意识形态工作大局，以习近平新时代中国特色社会主义思想为重要指导，坚定党对网络意识形态工作的领导，强化网络意识形态工作责任制，确保网络意识形态领域持续安全。安全：坚持总体国家安全观网信工作的关键是安全。十九大报告对安全问题站位极高，围绕国家安全问题展开论述，明确“坚持总体国家安全观”，始终在国家安全的战略高度强调各项具体工作。习近平总书记提出的国家安全观，是综合统筹的总体安全观，旨在构建集十一种安全于一体的国家安全顶层设计，这是在“网络空间是第五疆域”的理论上的更高站位。信息技术快速发展的新形势下，互联网普及率持续攀升，互联网已经逐步成为人类生产生活的必备工具和平台。与此同时，安全问题变得更为尖锐和突出，牵一发而动全身，单一领域的安全不能保障整体安全，需要统筹设计，确保总体安全。国家安全是安全领域最根本的安全，是安邦定国的重要基石，是全国各族人民根本利益所在，是总体安全观的根本要义。网络安全是国家安全体系中的具体领域，可以体现为总体国家安全观中的科技安全和信息安全，但是同时又具有更广泛的内涵，涉及领域众多。网络安全问题既涉及外部安全，也涉及内部安全；既涉及传统安全，也涉及非传统安全；既涉及自身安全，也涉及共同安全。因此，网络安全问题有着丰富的内容和重要的任务，对于国家安全至关重要，保障网络安全是互联网时代国家安全的基础。具体来看，十九大报告要求，未来要“有效维护国家安全”，强化安全教育和意识，“推动全社会形成维护国家安全的强大合力。”这也是指导网络安全工作的基本方针，未来要始终明确，网络安全问题的关键在人，强调对人的教育，提高人的意识，是保障网络安全工作的根本。只有建立起最广泛的网络安全社会共识，实现最广泛人群对网络安全基本技能的掌握，才能真正实现全面的网络安全。合作：构建人类命运共同体和平与发展是党一直坚持的国际主张。人类命运共同体的概念在网络时代体现得十分深刻。网络治理问题已经成为世界各国面对的时代考验，直接关乎国家建设和发展的根本保障。我们正身处于前所未有的网络时代，没有一个国家能够封闭地应对挑战，也没有一个国家能够形成安全的孤岛。解决网络治理问题，需要形成广泛国际共识，促进各方主体参与，形成治理体系。正如十九大报告所指出的，只有“各国人民同心协力，构建人类命运共同体”，才能“建设持久和平、普遍安全、共同繁荣、开放包容、清洁美丽的世界”。未来，我国作为有责任的大国，应当在网络空间治理问题上积极作为，主动呼吁，通过双边、多边合作，积极参与网络空间治理问题的国际规则的讨论和制定，形成世界范围的广泛合作，致力于网络空间有效治理，构建人类命运共同体。（方禹：中国信息通信研究院互联网法律研究中心副主任）(责编：赵光霞、宋心蕊)。经济透视：金价持续走强映射避险需求　　一段时间以来，黄金价格持续走强。6月底，纽约商品交易所黄金期货价格创下2013年5月以来新高，最高报价达每盎司美元，近日仍在高位调整。由于黄金的金融属性远高于商品属性，黄金价格的走势与世界政治经济形势有很强的相关性。　　本轮黄金价格的抬升始于2018年下半年。同期，世界经济在持续一年多的同步强势回升之后开始放慢，贸易投资活动显著减弱。国际货币基金组织在今年1月和4月发布的《世界经济展望报告》中，两次调低今年全球经济增长率；世界贸易组织5月20日发布的最新世界贸易展望指数也跌至近年来最低水平。　　黄金价格持续走高可以从两方面来理解。　　首先，美元强势不再令金价获得显著支撑。面对经济下行风险增加，各经济体呼吁货币宽松的声音再起。欧洲央行声称正在考虑更多刺激措施，有可能将利率从目前的低点进一步下调。澳大利亚、俄罗斯、印度等国已经开始放松货币政策。美国经济近来增长势头减弱，最新的通胀、制造业PMI等多项指标不及预期。美联储主席在本月10日的国会听证会上表示，将采取必要行动维持美国经济持续增长，巩固了此前的美元降息预期。上个月，前两年的强美元走势就已发生逆转，美元指数6月份下跌%，包括黄金在内的贵金属价格因此得到显著支撑。　　其次，各国避险意识增强使得黄金再受热捧。“美国优先”政策和英国“脱欧”拉锯战等因素，导致市场不确定性增强；多个热点地区冲突不断，国际环境复杂多变。在这样的背景下，避险资金大量涌入黄金市场，各国央行也在增加黄金配置。据世界黄金协会报告，2018年全球央行新增官方黄金储备651吨，同比增长74%，为1971年美元与黄金脱钩以来全球央行净购买量最高的一年。今年一季度，全球央行黄金储备继续增长，新增购买量吨，为6年来最高水平。　　目前来看，国际政治经济风险并未消散，避险需求和宽松的货币政策将继续支持金价保持高位态势。不过，过去持续飙升的局面很难再现。一方面，世界各国已普遍认识到需共同应对和化解风险，刚刚结束的二十国集团峰会通过的大阪宣言表明，各方致力于实现自由、公平、非歧视性、透明、可预见、稳定的贸易和投资环境，为世界经济注入信心。

　　该戏剧节由北京市朝阳区文化和旅游局、北京市戏剧家协会、北京市朝阳区文化馆共同主办。本届戏剧节的主题为“致敬祖国”，在为期两周的时间里，由戏剧界专家精选出的11部剧目将在北京多个剧场演出，并角逐最高奖项“金刺猬奖”。　　这些剧目来自全国不同省区市高校，风格多样。

|最高法面向社会公开选拔知识产权法庭高级法官　为建立国家层面知识产权案件上诉审理机制，中央决定在最高人民法院设立知识产权法庭，统一审理全国范围内专业技术性较强的专利等上诉案件。

三是进一步解放思想，提升国际化视野。

　　核心产品受政策所困　　对于2019年上半年营收的下降，大理药业解释称由于受辅助用药临床应用管理等政策的影响，公司主导产品销量有所下滑，产品销售数量较上年同期下降%。

据了解，采用“不停航”办证模式，注销手续与新的登记手续可实现“无缝”衔接，这将极大的提高船舶登记效率，大大减少船舶停航造成的损失。船舶登记“不停航办证”作为优化营商环境的重要内容，是落实长三角区域海事监管一体化战略合作备忘录的重要举措。

数据显示，上半年国内主要手机品牌华为，OPPO,vivo,小米AMOLED手机面板渗透率达到23%，第二季度相比于第一季度提升明显。对此，分析认为，随着手机品牌高端及中高端旗舰机型往曲面方向过渡，柔性AMOLED面板市场份额将会继续成长。此外，深天马A8月12日晚间发布公告称，公司拟指定全资子公司厦门天马与厦门市政府指定的出资方共同出资成立合资项目公司，在厦门投资建设第6代柔性AMOLED生产线项目，该项目预计投资总额480亿元，其中项目资本金270亿元，厦门市政府指定的出资方出资85%，共亿元，厦门天马出资15%，共亿元，剩余约210亿元由合资项目公司向银行申请贷款。