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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
来源：网络图片 按照全国铁路网络和电话订票预售期30天的规定，8月15日起，旅客可通过12306网站、12306手机客户端或拨打95105105订票电话，购买中秋节小长假第一天的火车票。
“什么声”坐在车厢前方的陈友才反应机警。
“极端环境”是影响很多产品质量和性能发挥的因素，在-40℃低温的环境下，有6个品牌的门锁样品出现无法解锁问题，这涉及到卡贝、名门、鹿客、意利原子、樱木等。
27州和城市发起诉讼 据美联社报道，美国包括加利福尼亚州在内的21个由民主党人领导的州13日共同对特朗普政府发起了诉讼，试图阻止废除清洁电力计划。
战火纷飞的岁月虽已远去，但烈士的革命精神却一直激励着家乡人民不断进取、奋勇向前。
作为警察的付晓是充满热情和责任感的，但像无数默默奉献的人民公仆一样，为了执行任务她有时候也只能狠心撂下四岁的孩子。
现在，很多人把这个清晰的界定给了《上海堡垒》。鹿晗之于这部电影的意义，更像是大张旗鼓地证明了过去曾大行其道的商业电影模式开始土崩瓦解，流量易聚更易散。 一时之间，鹿晗成了千夫所指。不管背后有谁的意志，电影当初选择鹿晗的逻辑不难理解。两年前《上海堡垒》开机时，还是一个流量经济的时代，而鹿晗，正是流量明星中的顶级代表。 鹿晗有部作品叫《重返20岁》，但鹿晗和他所代表的顶流的黄金年代却再也无法“重返”。关于鹿晗的这场中年危机比想象中来得更早。明年就满30岁的他，将在这部电影的溃败中提前感受失宠的滋味。微博上6000万粉丝，那些动辄几十亿的恐怖阅读量、动辄几千万的恐怖转发量，到了真正要转化为票房的时候原来什么都不是。 “成年人的世界没有容易二字”，连鹿晗自己都这么说。把许多时下流行的、易于成功的要素搭起来，在过去几年中曾屡试不爽，如今却再也不会呼风唤雨。费力的电影不一定能百分百讨好观众，但不费力的电影一定不讨好。 时移世易，早年畅通无阻的流量模式已经陷入瓶颈，随着观众品味的提升和影视行业加速去泡沫化，不长进的鹿晗们和没有诚意的电影都面临随时崩盘的风险。“现阶段小鲜肉不可能去塑造一个角色。”这是人气下滑后的鹿晗对自己的认识。 逆水行舟，不进则退。八年前，滕华涛导演凭借《失联33天》赢了人心，这部小成本的爱情电影并没有什么过人之处，不过是抓住了每个人都会经历的失恋，完成了一次人心柔软地带的精准对焦。八年后，高成本大制作的《上海堡垒》反倒失了人心，不过是一次情感根植和科技硬核的精准流放。 这个夏天的电影市场有很多话题让人津津乐道。拿下金棕榈的《寄生虫》在探讨贫富，在剥离阶层，在反思善恶，在艺术性和商业性交汇处做最大限度的矛盾对立与融合。《哪吒》赚得盘满钵满，不仅有真金白银，还有可贵的口碑，两个风火轮就把全民对国产动画的心气点燃了。最后，也有人败得不留余地，它妄图兼容硬核科幻和流量受众，只可惜实力终究配不上野心，“上海堡垒”败给了自己。(责编：宋心蕊、赵光霞)。美国有关政客助纣为虐，就是暴力犯罪分子背后黑手 新华社香港8月14日电针对媒体报道美国会众议长佩洛西、议员卢比奥等发表“香港警察加强使用武力并将示威者定性为暴力罪犯令人震惊”“敦促特区政府撤回修例、禁止警察使用暴力”等谬论，外交部驻香港特区特派员公署发言人14日表示，美有关议员混淆是非、颠倒黑白，煽动暴力犯罪，他们用自己的言行表明，他们就是极端暴力分子背后的黑手。
罗川杰的父母很诧异，长沙是罗川杰和前妻离婚的伤心地，但了解事情的原委后，他们支持罗川杰的选择。
马云为什么选陆兆禧作为接班人？第一，洞察力：至少前曕10年为企业指明方向。
所有人都不希望骑手出意外，“恶劣天气叫外卖”并非有多大的道德罪恶，毕竟恶劣天气下，不出门的人会更多。
据美联社8月11日报道，莫斯科市政委员会选举已经引发了为期数周的集会。
近年来，随着人们生活水平的提高，高甘油三酯血症所致急性胰腺炎呈上升趋势，约占14%，妊娠期高达56%。