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为了忠实记录人民币国际化历程，客观反映在这一漫长过程中所遇到的问题与面临的挑战，中国人民大学从2012年开始每年定期发布《人民币国际化报告》，由中国人民大学国际货币研究所组织撰写，得到了财政金融学院、统计学院、国际关系学院的大力支持，众多专家学者和业界人士对报告的修改与完善提出了中肯的意见。该报告首创人民币国际化指数，用来概括和反映人民币实际行使国际货币职能的程度，可为管理层提供简明直观的决策依据，也是学术界研究相关问题的实用量化指标。可以说，该报告代表了国内最权威的声音，是最能够反映中国学者在人民币国际化领域研究水平的论著。该报告日文版于2014年初在日本出版发行，受到了日本读者广泛关注。日本经济界人士十分关心世界第二大经济体的货币“人民币”的战略走向，该报告可以向日本读者真实地反映人民币国际化进程及今后的发展趋势，表明中国推进人民币国际化的决心与努力，同时也向日本读者展示了中国学者对的日元国际化发展模式的研究及评价。日本最权威的经济类报纸《日本经济新闻》在2月初以《走向世界三大货币的战略解说》为题，对该著作进行了评价：与中国其他问题同样，对于人民币国际化的评价或高或低各有不同。由中国人民大学国际货币研究所撰写的这本书，以冷静客观的角度，根据人民币的国际化“从无到有的突破”，分析解说了所面临的现实和今后的课题。可以预测，二三十年后人民币将与美元和欧元并立成为三大货币。但是就目前情况来看，人民币远远不具备作为结算货币所应有的作用以及预备货币所应有的功能。因此，建议东南亚联盟、中南美等发展中国家，应积极使用人民币。产生这种想法的背景在于，如果以美元作为结算货币的当今贸易体制持续下去，可能会使中国企业因汇率变化遭受“巨大的损失”，由此产生了危机感。2008年世界经济危机的教训，使人们对金融衍生商品等的交易超过实体经济而过于膨胀产生了警惕。文章还认为，该书主编是中国人民银行金融政策委员陈雨露。通过该书，可以了解到中国政府的中长期货币战略。今年将从三方面整治群众身边腐败问题　　聚焦扶贫领域、民生领域及扫黑除恶　　今年将从三方面持续整治群众身边腐败和作风问题　　本报讯(记者周根山中央纪委国家监委网站张东岳孙诚)按照十九届中央纪委三次全会部署，中央纪委国家监委今年将从三个方面持续整治群众身边腐败和作风问题，深入推进扶贫领域腐败和作风问题专项治理，开展民生领域专项整治，深挖涉黑腐败和黑恶势力“保护伞”，让人民群众有更多更直接更实在的获得感、幸福感、安全感。

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第一，周恩来是高举旗帜的光辉榜样。

2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

（每经记者张蕊每经编辑陈旭）(责编：王醒、杜燕飞)。不能仅以“爽”为创作目标网络文学经过二十余年的发展，取得了巨大的成绩，为社会提供了海量的各类作品，影响着中国人的日常生活。孩子们不仅爱看网络小说，而且爱玩网络小说改编的网络游戏。大人们即使不看网络小说，也会对网络小说改编的电视剧《蜗居》《步步惊心》《琅琊榜》《甄嬛传》等有所耳闻。网络文学肩负着社会主义精神文明建设培根铸魂的重任，是当代文艺发展格局中的一个重要组成部分，是我国对外文化输出的重要内容。不过，目前的网络文学还存在许多不完善的地方，其中一个共性问题是盲目追求以“爽”为创作目标。

举办研修班的目的，主要是对县委书记进行系统理论培训和党性教育，引导县委书记用党的最新理论成果武装头脑、指导实践、推动工作。迟发600元爱心款 乡镇干部受处分原标题：爱心款为何迟到225天一笔600元的爱心款，在湖南省资兴市回龙山瑶族乡政协联络工委主任金某手中“逗留”了225天后，才发放到受助人手中。8月13日，湖南省资兴市纪委对金某宣布党内警告处分决定时，金某才深刻领会到“群众利益无小事”这一句话的分量:“我一定吸取教训，在今后的工作中加以改正。”“有时间就给送过去”2017年5月，湖南省资兴市政协实施“扶贫·助学·善行”爱心工程，资助本市在校中小学生中的孤儿和成绩优异但家庭特别困难的学生，帮扶期为5年，每年每人扶助600元。家境贫困的回龙山瑶族乡七里村村民陈某家有两个孩子，属于受助对象。“2017年，我家两个孩子都领到了爱心款。但到了2018年，老三领到了，老二却没有领到。”陈某说，她到市政协打听，得知因老二不在本乡镇上学，而将爱心款委托给乡政协联络工委主任金某负责发放。陈某主动电话联系金某，金某答应“有时间就给送过去”。但经过多次电话催促，金某也未将爱心款送到。爱心款迟到了225天今年5月8日，资兴市作风办得知此事后致电询问，金某才在当天急忙将爱心款发放到位。“这次多亏了纪委的同志，我还以为这笔钱拿不到了。”陈某告诉记者，5月8日上午，她接到了金某的电话。1个小时后，金某就将老二的600元爱心款送到了家中。据了解，从回龙山瑶族乡政府到陈某住处约20公里，手机地图导航预计车程30分钟，金某从接受委托到将爱心款发放到户，却用了225天。“作风办过问后，爱心款1个小时就送到了。之前多次催促，竟然半年多没响动。这种慢作为、不作为的行为，是官僚主义的典型表现，必须严肃查处！”6月26日，湖南省资兴市纪委对金某违纪问题进行立案审查。群众利益无小事“作为一名党员领导干部，出现这样的问题确实不应该，希望能吸取教训，引以为戒。”“群众利益无小事，工作忙不能成为违纪的借口。”“虽然他平时工作表现好，但这事涉及到教育扶贫，影响很坏，个人认为应该给予党纪处分。”7月25日，资兴市回龙山瑶族乡机关党支部召开党员大会，讨论金某违纪问题的处分意见，党员们纷纷提出批评意见。最终，金某因违反群众纪律，无正当理由长时间拖欠受助学生的扶助款，受到党内警告处分。（记者张斌刘燕娟）(责编：贺鑫城(实习生)、孝金波)。29个省市公布外贸“中报” 业绩增长受自贸区拉动日前，海关总署发布了我国外贸进出口“中报”，我国上半年进出口总值为万亿元，同比增长%。

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聚焦我国电力现货市场的共性问题能源局法制和体制改革司、发改委体制改革综合司负责人表示，《关于进一步深化电力体制改革的若干意见（中发〔2015〕9号）文》及其配套文件印发以来，电力市场化改革取得了积极成效，但“短期和即时交易通过调度和交易机构实现”还未有效实现，竞争性电力市场建设尚处于探索阶段。

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[!--]|　　2014年7月17日，马航MH17航班在乌克兰东部俄乌边界地区被导弹击落，机上295人全部遇难。