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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

”　　调研组走后不到一年，公里的独龙江公路通车。

(作者丽贝卡·戴维斯，王会聪译)。小程序，创业者的新商机原标题：小程序，创业者的新商机今年7月，QuestMobile发布的《2019小程序半年洞察报告》显示，截至2019年6月，微信小程序用户总量达到7亿，大众对小程序的使用习惯已经形成。小程序的出现让互联网市场格局发生了巨大改变，也让很多创业者找到了新的商机。

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“最终想要达到的效果，是服装造型不管变化有多大，新裤子还是新裤子，刺猬还是刺猬，不会给人感觉是另一支乐队。

　　从性别来看，男性标化异常检出率为%，略高于女性的%，其原因可能与男性生活方式不健康、作息不规律、长期熬夜导致用眼过度等有关。因此，相比于女性，男性需要更加关注眼健康。　　60岁及以上异常率%　　眼底异常检出率呈现随年龄增长而增高的趋势。其中，40岁以上人群明显增高，60岁及以上的年龄段人群中，眼底异常检出率最高，达到%。对于中老年人来说，要格外关注自己的眼底健康状况。　　然而，这并不意味着年轻人可以高枕无忧。近年来，越来越多青年人习惯于不健康的生活方式，长时间使用电脑、手机等电子产品，导致用眼过度，各类眼底疾病也呈现出年轻化的趋势。因此，蓝皮书推荐人们定期进行眼底疾病风险筛查。　　公务员行业眼底健康不佳　　眼底健康状况还呈现出一定的地域、行业分布特点。　　就地域而言，以秦岭-淮河作为中国地理南北分界线，南方人群中的标化异常检出率为%，略高于北方人群的%。就省份来看，辽宁、北京、四川、广东、陕西成为标化检出率排名最高的5个地区。　　从行业分布看，各行业人群眼底状况普遍不佳，眼底异常检出率均高于60%。其中，标化异常检出率前5的行业依次是公务员、金融、能源、房地产、教育培训，检出率分别为%、%、%、%、%。　　豹纹样改变低龄化较严重　　豹纹样改变、视网膜动脉硬化等成为主要的异常检出症状，人工智能眼底照相疾病风险评估的前四类异常检出率分别为：豹纹样改变检出率为%、视网膜动脉硬化检出率为%、黄斑异常检出率为%、杯盘比偏大检出率为%。　　其中，豹纹样改变检出率低龄化较为严重，20岁-29岁检出率超过65%；糖网、黄斑异常、视盘视神经异常检出率随着年龄的增长而增高；相对指标正常人群，高血压、血糖异常、超重肥胖人群眼底异常检出率高。　　■专家分析　　人工智能将放大专家的力量和价值　　中国互联网络信息中心发布的第43次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2018年12月，中国网民规模达亿，其中手机网民达亿，占比%，95%以上的人都有不良手机用眼习惯。　　如今，人工智能正在逐渐影响着多个领域和行业的发展。首都医科大学附属北京同仁医院副院长魏文斌教授表示，人工智能已经和医学领域密切结合，不仅对复杂性眼部疾病的诊疗具有指导作用，还可以利用多种临床数据来源，进行更为精准预测，从而达到近视防控的目的。　　“中国有280万执业医师，平均1000个中国人只有2个执业医师。此外，中国有研究生学位以上的医师只有13%。中国的医疗专家主要集中在十几个以教学医院为中心的大城市里面的500多个老牌三甲医院，这样导致的结果就是中国医生资源极度不平衡。在这样的情况下，人工智能可以放大专家的力量和价值，在一定程度上复制专家的专业化经验，并提供辅助诊断及数据分析，提升现有医疗体系的工作效率。”爱康集团创始人、董事长兼CEO张黎刚表示，“人工智能将在中国现有医疗体系下发挥越来越大的价值。”　　新京报记者张秀兰(责编：赵爽、夏晓伦)。跨境购个人额度可以查询了从去年4月8日起，我国正式实施跨境电子商务零售进口税收政策，并同步调整行邮税政策，该政策规定，跨境电子商务零售进口商品的单次交易限值为人民币2000元，个人年度交易限值为人民币2万元。作为个人买家，如何知晓自己的年度交易额度还剩多少呢？扬子晚报记者采访中获悉，跨境电子商务年度个人额度查询系统现已开通，跨境购之前，先来查查自己还有没有“余额”吧。

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航空货运市场增速由负转正。

　　日本：智能农业应对老龄化　　初到日本，《环球时报》记者目睹的人口外流和老龄化现象比想象中更严重。