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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
”据美克家居知识产权业务负责人介绍，近年来，美克家居利用行政执法和司法保护等层面的新的保护机制，通过多渠道、多手段持续与线上、线下市场侵权行为做着斗争。
下一步我们将按照中央和省委省政府的统一要求和部署，决心再下大力气、下大功夫，把最后的扫尾战完成好。
《指导意见》出台后，市场上这类型的“小别墅”产品或难再现。
2019-08-1415:53对红石公园而言，尽快在核心地区设立有效的隔离装置，加大人力巡逻力度，无疑是当下亡羊补牢的必要举措；更重要的是，要在当地居民心目中构筑一圈无形的隔离带。
体验无人驾驶未来可能并不遥远位于南京红枫科技园的人工智能小镇，70余平方公里的园区内有着超过120家人工智能企业、15家人工智能新型研发机构。
（作者系国家社科基金青年项目“马王堆帛书数术文献整理与数据库建设”负责人、复旦大学副研究员）。E3 2019 微软XBOX展前发布会：新次世代主机公布2019年6月10日凌晨4点，微软XBOX举办了E32019展前发布会，在发布会上，微软带来了全新的次世代XBOX主机ProjectScarlett,此外还有若干游戏作品信息。新的XBOX主机ProjectScarlett将于2020年冬季假期发售，同时随主机一起的还有《光环》系列新作《光环：无限》与大家见面，另外，XBOX精英无线手柄2代将于11月4日发售，XBOX云游戏服务ProjectxCloud也将于2019年10月上线。以下是本次发布会的详细内容：1.首先登场的是黑曜石工作室的新作《TheOuterWorlds》。游戏预计将于10月25日发售，并加入微软XboxGamePass服务。2.忍者理论工作室公布了《BleedingEdge》预告片，这是他们工作室被微软收购后推出的首款游戏，游戏支持4V4多人对战，6月27日进行Alpha测试，同时未来也会加入XGP阵容。3.《OriandtheWillofWisps》(奥日与精灵意志)，游戏将于2020年2月11日发售，加入XboxGamePass，届时玩家就可以解开奥日的真正命运。4.《我的世界地下城》是由Minecraft推出的全新动作冒险游戏，游戏预计2020年春季发售。玩家可以体验4人合作的地下城副本挑战。5.《星球大战绝地：堕落秩序》的预告，本作曾于日前公布过游戏试玩演示。6.恐怖游戏《女巫布莱尔》开启预定。7.《赛博朋克2077》公布，基努·李维斯登台亮相发布会主舞台，游戏将于2020年4月16日发售！登陆XBOX,PS4和PC平台。8.卡通风格的游戏《SpiritFarer》，也将加入XboxGamePass。9.《忍者蛙》公布最新的宣传片，未公布更多信息，游戏支持三人本地合作。10.《RPGTimeTheLegendofWright》将于2020年春季发售，同时登陆Windows和XboxOne平台！11.《微软飞行模拟》，首发加入XboxGamePass，支持4K。12.《帝国时代2终极版》公布，包括全新的战役，支持4K画质，2019年秋季推出。13.《废土3》公布了预告片，游戏设定在美国科罗拉多州。工作室推出新作《Psychonauts2》的预告片，首发加入XGP。15.《乐高星球大战·天行者传奇》将会在2020年开售。16.《龙珠Z·卡卡罗特》新企划，新作是一款ARPG游戏，将于2020年初发售。17.互动惊悚游戏《12分钟》公布，是一款讲述时间轮回的故事。游戏中如何逃离时间循环的游戏，这款游戏采用了俯视视角，玩家通过俯视看到房间内情况。18.《Waytothewoods》，2020年发售，游戏也将加入XGP阵容。19.《战争机器5》发布预告片，游戏将于2019年9月10日发售，7墅17日开启多人测试，8月19日开启Horde模式测试，此外还有三人合作逃脱模式，还与《终结者》进行了联动，加入了终结者角色。20.《消逝的光芒2》公布预告片，2020年春登陆PC和XBOX。21.《极限竞速地平线4》新DLC乐高竞速冠军赛将于6月13日上线。22.《战争机器》手游《战争机器POP》公布新预告片，开启预注册。23.《腐烂国度2》DLCHeartland公布，新DLC主打双人合作。24.《梦幻之星Online2》将于2020年春季登陆XboxOne平台，支持跨平台。25.《穿越火线X》公布预告片！主机板游戏将于2020年率先登陆XBOX平台。26.传说系列新作《TalesofArise》2020年推出。27.《无主之地3》公布新预告片，游戏将于2019年9月13日发售。28.《无主之地2》新DLC免费发售。29.《权力的游戏》作者乔治·马丁和宫崎英高合作的游戏《EldenRing》公布。30.《光环·无限》首发登陆新的XBOX主机，预计在2020年圣诞假期发售。以上就是本次E32019微软XBOX展前发布会的主要内容。用油耗说话 测试广汽丰田雷凌双擎E+原标题：[原创]用油耗说话测试广汽丰田雷凌双擎E+ 早在三年多前，普锐斯插电混动版本Plug-inHybrid就已经亮相国内。随后其首批测试车也已经运抵中国，虽然当时我看到的那辆普锐斯Plug-inHybrid与普通版在外观上并没什么大的分别，但我真的很好奇，其内在的丰田最新一代插电混合动力总成，究竟能够表现出多么出色的油耗水平。
欢迎仪式后，两国元首举行会谈。
家政服务专业不仅需要学习服饰设计与制作、服饰美学、家庭营养烹饪学、心理学(包括老人和儿童心理学)、护理学、茶艺与插花、社交礼仪等，还得学习如何与被服务者和谐相处，需要学会交流的艺术，需要情商，例如谈话和谈判的技能与艺术。
鲁世巍还表示，近年来，有越来越多的槟城学子选择到中国深造，学成后回到马来西亚，为槟城及马来西亚作出贡献。
历经3000多年风风雨雨，这株银杏树目睹着世间的沧桑巨变，银杏树叶稠密如史书中的册页，记载着厚重的历史。 银杏树扎根于浮来山，这座山因古树而远近闻名，因春秋会盟而载入史册，因刘勰创作《文心雕龙》而被天下知。临海而立的浮来山是莒文化发源地，晋代开始修建的定林寺，也是文学理论家刘勰的故居。
工信部方面表示，今年互联网百强企业聚焦创新引领、产业融合、工业互联网等方面，整体规模跨越式提升，成为数字经济新引擎。