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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

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何凌霄摄　　中新网漳州6月1日电题：台湾诗人在大陆过六一：读童诗，享童趣　　作者何凌霄　　今天是你们的节日，我也很想跟你们一样，回到小时候，回到童年。6月1日，正值六一国际儿童节，台湾著名诗人林焕彰来到福建漳州海西博文书店，与孩子们一起悦读诗歌、分享童趣。　　或许有很多人不认识林焕彰，但很多人一定读过林焕彰的诗。影子在前/影子在后/影子常常跟着我/就像一条小黑狗/影子在左/影子在右/影子常常陪着我/它是我的好朋友。林焕彰的诗《影子》，被收进了大陆小学一年级的语文课本中。　　林焕彰此次来漳州是参加2018闽南诗歌节的。恰逢六一，他现身诗歌悦读与童趣分享现场，与孩子们互动频频，气氛热烈。　　如果鸟儿要飞/一定得有翅膀，那必须是/成双的/诗和画，是我的/想象的翅膀/我要写时，我得靠它们/飞得更高/更久，更远……林焕彰为孩子们朗诵了他的作品《诗和画》。　　有了翅膀，我就可以到处飞，是最自由的，我得到了快乐。他问孩子们，你们想象自己的翅膀是什么样子的吗？　　孩子们也积极回应林焕彰不时抛出的疑问，偶尔也提出自己的问题，您的诗和画是怎么想象的？　　真是厉害的问题。对于小朋友的提问，林焕彰笑着回答，我的诗和画不是想象的，它们都是玩出来的。　　玩文字、玩线条、玩色彩、玩空间，最重要的是玩创意。林焕彰认为，创意是别人看到的时候觉得有趣的东西，而且是别人没有的，属于我们自己的。　　他告诉孩子们，把这些当作玩具来玩，就很开心、很投入，打发时间可以玩，发呆时可以玩，一个人的时候也可以玩，学会跟自己玩是很重要的一件事。　　谈及两岸儿童文学创作，林焕彰说，早期，两岸的儿童文学创作都认为文以载道，肩负着教育的使命，所以儿童诗歌这一类的文学作品的趣味性比较低，更注重育人，当中的文学性就变成了隐藏的艺术。　　后来，台湾的文学创作氛围早于大陆有所改变，慢慢的我们更加注重创意，在儿童诗歌的创作上更加直白，让孩童一看就能明白；大陆也渐渐地在改变、融合，语言上不再那么隐晦，精神上也不再那么肃穆，越来越有儿童文学的乐趣。林焕彰说。　　对于儿童诗歌的创作，林焕彰有自己的观点。他认为，写诗的时候要蹲下来写，要以跟孩子一样的高度来对待创作；儿童诗为儿童写，要用什么样的语言和题材来创作，拿什么给儿童看，会不会对他们造成负面的影响，这都是需要考虑的。　　永远不要小看孩子，不要把他们想得太幼稚无知，有时候我们的理解不如他们，孩子们有很高的品味和领悟力，他们的纯真是成年人淡忘的童年，值得好好珍惜。年近八旬的林焕彰感慨道。(完)。广东古镇灯饰：打造灯饰产业的“品牌之都”原标题：广东古镇灯饰：打造灯饰产业的“品牌之都”　　当前，全球灯饰产业向技术化、创意化和品牌化方向发展，灯饰制造由传统“三新”（新工艺、新技术、新材料）正逐步转入“五新”（增加新理念、新模式），其中最突出表现就是：融入文化元素的创意设计新理念、贴近消费群体的品牌营销新模式。

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