皇家马德里2022世界杯战绩

所以，当肌肉增加了，就算躺着什么也不做，人体消耗的热量也更多。相对于节食减肥，锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。　　（2）塑造更美形体　　减脂不等于单纯降体重，否则很容易出现体重降低而体脂仍然超标的隐性肥胖。而忽略增肌的减脂很可能在减肥过程中同时丢失脂肪与肌肉，久而久之，即使瘦下来也会变成一个“虚弱”的瘦子，甚至皮肤松垮，失去弹性。在减肥过程中注意对肌肉的锻炼能够塑造更加匀称健美的体形，由于男女激素水平的差异，所以爱美的姑娘大可不必担心会练出男性化的肌肉线条，你只会爱上拥有紧致肌肉的健美形体！　　学会判断自己的骨骼肌含量　　在我们的体成分报告中一般都会显示骨骼肌的含量，可千万别忘了这个重要的指标，我们可以通过简单的计算得知自己理想骨骼肌的质量。　　理想骨骼肌质量计算方法：　　成年男性理想BMI为22，成年女性理想BMI为21；　　标准（理想）体重=理想BMI×身高2（m2）　　（体重在标准体重的85%～115%为正常）　　成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%，　　成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%，　　（骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%）　　举个例子：　　计算一名米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围　　标准体重=21××=（kg）　　标准骨骼肌重量=×42%=（kg）　　该女子骨骼肌正常范围：　　×90%～×110%（kg）～（kg）（顾洪）(责编：李昉、连品洁)。俄媒：俄支持金砖国家扩大“朋友圈”8月13日报道俄罗斯《消息报》8月8日发表题为《我们建设新的金砖国家机制：俄罗斯主张设立金砖五国朋友俱乐部》的文章，作者为纳塔利娅·波尔佳科娃。文章称，俄支持金砖国家扩大朋友圈，有30多个国家可被纳入金砖+圈子。文章称，在2020年担任金砖国家轮值主席国期间，俄罗斯打算支持中国推进金砖+机制的想法。这指的是建立巴西、俄罗斯、印度、中国和南非五国的某种朋友俱乐部，与新参与者的经济合作将被纳入固定轨道。俄罗斯一位外交高官对《消息报》记者这样说。今后，这种金砖合作网络将涉猎不同大陆，这将不仅让参与者增加优惠贸易伙伴的数量，而且还能团结起来提高在国际金融组织里的话语权，并通过在彼此之间的贸易中更积极地使用本币来减轻对美元的依赖。30多国可成新朋友文章称，金砖国家每个成员都是其所在大陆或次区域的主要经济体。金砖国家从来不是一个封闭的精英俱乐部。各成员国向来积极与其他发展中国家进行合作。简言之，每个成员国都热情接待自己人：南非邀请非洲国家领导人参加金砖国家领导人会晤，巴西则邀请南美国家，印度邀请南亚国家，俄罗斯请上海合作组织和欧亚经济联盟的成员国。美国六大家居品牌组团进入中国促产业新合作东莞厚街镇家具制造业发达。

”数旗智酷创始人唐鹏建议，加强app开发前的审批制度，考量app建设的必要性，克服重复建设、app闲置等问题。

新华社记者饶爱民摄本报北京7月31日电（记者徐隽）中共中央政治局常委、全国政协主席汪洋31日到中央统战部调研指导“不忘初心、牢记使命”主题教育。

非常环境，非常状态，张建及其工友干的一定是非凡之事。

报道称，目前这个项目由俄石油及其合作伙伴实施。建设该项目的合同金额可能达到450亿卢布，而整个项目估计为2020亿卢布。中国建筑已在俄罗斯经营多年，现在是开展一些商业项目。据报道，红星造船厂的第一个车间于1954年投入使用。2010年底，企业开始大规模重建。造船厂改造的第一阶段已经完成，第二阶段的建设还在继续，按计划应于2024年完工交付。许晓东：本科教育是大学教育之本 要“以本为本”华中科技大学副校长许晓东出席人民网2018大学校长论坛并致辞（人民网蒋建华摄）人民网太原10月25日电今日，人民网2018大学校长论坛在山西太原举行。在主题为“高校如何推进一流本科教育”论坛上，华中科技大学副校长许晓东表示，本科是大学之本，要“以本为本”。对于本科教育在一流大学建设中的作用和地位，许晓东认为，许晓东说：“许晓东介绍了华中科技大学加强本科教育方面的特色和经验：第一，华中科技大学学校华中科技大学华中科技大学华中科技大学“在这种情况下，我们体会，就是要确立以学生为中心的教育。

非洲是世界上发展中国家最集中的大陆，通过与一带一路进行对接，越来越多的非洲国家基础设施得到改善，经济发展迸发出新的活力。

　　李保芳要求，要抓紧往前推进，力争三季度、确保年底前将亏损、微利、僵尸子企业全部清理完毕。

国家防总派出工作组分赴一线，指导协助当地防汛防台风。

郝春艳、郝建国先后致辞。　　李慧明在致辞中指出,绿水青山就是金山银山,旅游是敬业集团转型升级项目的重要板块之一,预计投资近百亿元,建设黄金寨、王母山、迪山云顶、太行风情小镇四大景区。目前,黄金寨原生态旅游区设施设备十分完善,拥有丰富历史文化的“藏龙谷、百花谷、黄金谷、百态麒麟园”;在半山腰用不同材质修建了一条长5000米的百态步游路,在全国尚属首例;投资3亿多元建设了“悬壁火车、虎不敢玻璃吊桥、管式滑道、高空索道、高空水漂流、丛林穿越等惊险刺激的体验项目。　　黄金寨景区还投资4亿元打造了核心项目——黄金本寨,寨内建有民俗体验园、工艺品展览馆,是集文化、美食、购物住宿于一体的美丽特色山寨。除黄金寨原生态旅游区外,敬业集团对王母山景区继续完善,建设天宫项目,明年3月运营;迪山云顶景区,致力于打造成集山地旅游和康养度假于一体的5A级旅游度假胜地。敬业集团旅游项目全部建成后,黄金寨及迪山北景区将成为长江以北最美的景区,引领当地百姓打造优质农副产品,提升生活水平。　　李海明介绍了敬业旅游文化丛书充满艰辛、挑灯夜战、攻艰克难的创作过程及景区丰富的历史文化内涵。在众人的热切期盼中,敬业集团旅游文化丛书《黄金寨传奇》《话说王母山》《历史的铁证》新书发布仪式隆重举行。　　原国家旅游局副局长王英明,中国中铁党校副校长、教授李庆安,河北省人民政府文史研究馆馆员梁勇,河北省作家协会副主席、石家庄作家协会主席、作家程雪莉4位专家学者举行了专家学者话丛书圆桌论坛。专家学者从多角度对敬业集团旅游文化丛书进行评价,并就敬业集团如何持续发力做大做强旅游产业献言献策,提出宝贵意见。北京市旅游商会会长徐经仪做了题为《体验旅游时代与未来景区的发展》的授课,对未来旅游产业的发展带来新的启发。　　全国各地400余家旅行社及全国知名媒体70余家参加此次发布会。　　经济日报-中国经济网北京8月11日讯(记者郭红燕)敬业旅游文化丛书《黄金寨传奇》《话说王母山》《历史的铁证》出版发行新闻发布会在北京隆重举办。这是敬业集团的一大喜事,也是老区平山旅游界的一大盛事。此套丛书不仅填补了河北省平山旅游景区没有旅游文化丛书的空白,也开创了平山旅游景区系统挖掘、整理旅游文化的先河。敬业旅游文化丛书正式面世,将为文旅融合发展发挥积极的引领与推动作用。　　原国家旅游局副局长、北京旅游学院教授王英明,河北省旅游协会副会长杨磊,花山文艺出版社总编辑郝建国,平山县人大原主任、平山县旅游协会名誉会长、敬业集团旅游文化丛书总编辑李海明,平山县人民政府副县长郝春艳等省市县各级领导和专家参会。敬业集团总经理李慧明出席发布会并致欢迎辞。郝春艳、郝建国先后致辞。　　李慧明在致辞中指出,绿水青山就是金山银山,旅游是敬业集团转型升级项目的重要板块之一,预计投资近百亿元,建设黄金寨、王母山、迪山云顶、太行风情小镇四大景区。目前,黄金寨原生态旅游区设施设备十分完善,拥有丰富历史文化的“藏龙谷、百花谷、黄金谷、百态麒麟园”;在半山腰用不同材质修建了一条长5000米的百态步游路,在全国尚属首例;投资3亿多元建设了“悬壁火车、虎不敢玻璃吊桥、管式滑道、高空索道、高空水漂流、丛林穿越等惊险刺激的体验项目。　　黄金寨景区还投资4亿元打造了核心项目——黄金本寨,寨内建有民俗体验园、工艺品展览馆,是集文化、美食、购物住宿于一体的美丽特色山寨。除黄金寨原生态旅游区外,敬业集团对王母山景区继续完善,建设天宫项目,明年3月运营;迪山云顶景区,致力于打造成集山地旅游和康养度假于一体的5A级旅游度假胜地。敬业集团旅游项目全部建成后,黄金寨及迪山北景区将成为长江以北最美的景区,引领当地百姓打造优质农副产品,提升生活水平。　　李海明介绍了敬业旅游文化丛书充满艰辛、挑灯夜战、攻艰克难的创作过程及景区丰富的历史文化内涵。在众人的热切期盼中,敬业集团旅游文化丛书《黄金寨传奇》《话说王母山》《历史的铁证》新书发布仪式隆重举行。　　原国家旅游局副局长王英明,中国中铁党校副校长、教授李庆安,河北省人民政府文史研究馆馆员梁勇,河北省作家协会副主席、石家庄作家协会主席、作家程雪莉4位专家学者举行了专家学者话丛书圆桌论坛。专家学者从多角度对敬业集团旅游文化丛书进行评价,并就敬业集团如何持续发力做大做强旅游产业献言献策,提出宝贵意见。北京市旅游商会会长徐经仪做了题为《体验旅游时代与未来景区的发展》的授课,对未来旅游产业的发展带来新的启发。　　全国各地400余家旅行社及全国知名媒体70余家参加此次发布会。(责编：冯粒、袁勃)。谌贻照：睡过门板的记者原标题：谌贻照：睡过门板的记者　　23年记者生涯，谌贻照一直脚沾泥土、衣带露水，在基层练出了一副好脚板，写出了很多好作品，先后获第16届中国新闻奖二等奖和第28届中国新闻奖媒体融合奖一等奖，并10余次获得广西新闻奖。

让千百万“绿领”成长起来2018年政府工作报告中指出，大力实施乡村振兴战略。

丁薛祥、刘鹤、孙春兰、胡春华、尤权、王勇、肖捷、何立峰，中共中央、国务院有关部门负责人出席座谈会。

2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。