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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
省直单位网络舆情工作主要负责同志70余人参加会议。会议指出，要深入学习贯彻习近平总书记关于网络强国的重要思想，切实增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，牢牢把握网络意识形态工作主动权。会议强调，要把握大局大势，增强做好网络舆情工作的责任感和使命感。深刻认识在新中国成立70周年临近、省内大事要事叠加、重点领域关系民生的形势下，保障舆情平稳是维护意识形态安全、营造全省良好发展环境和维护社会和谐稳定的必然要求，要着力防范网上舆情风险，坚决当好首都政治“护城河”。会议要求，要强化使命担当，切实履行主体责任，加强舆情队伍建设和舆情特点研究，强化部门协调联动，形成工作合力，扎扎实实做好网络舆情工作，为庆祝新中国成立70周年持续营造风清气正的网络生态环境，为新时代全面建设经济强省、美丽河北贡献力量。(责编：芦珊、陈泰然)。“东方·亮”：中国光影与红木艺术闪耀悉尼 观众欣赏展品。
（综合新华社记者周文其、丁梓懿和本报记者连锦添报道）(责编：曹昆)。姚晨首当监制 电影《送我上青云》为都市女性发声 “这部电影探讨了生老病死、女性的生存与性，最后的落脚点是爱。”这两天，姚晨马不停蹄地出现在影厅中，与不同行业、不同背景的观众交流对其新作《送我上青云》的观后感受，同时分享自己对电影、女性表达和个体生命关怀的思考。
这架大飞机用实力证明了，中国稳步迈向全方位民航强国，并正成为航空业标准制定者。
上海正在用AI连接世界，成为5G+AI融合发展的率先示范。
文/本报记者屈畅 实习记者汪杨清(责编：尹星云、鲍聪颖)。中国外贸 逆势向上 8月14日，国家统计局公布的数据显示，7月份国民经济继续运行在合理区间，保持总体平稳、稳中有进发展态势。
这种舍近求远的“灯下黑”，不仅造成人才资源的浪费，还压抑了现有人才的积极性、创造性，甚至出现“人心思走”的现象。
粮食综合生产能力的提升，离不开主产区重农抓粮积极性的提升——我国取消主产区粮食风险基金地方配套，每年为主产区减轻负担近300亿元；建立产粮大县、产油大县、制种大县等综合奖励政策体系，2018年奖励资金达到428亿元，多予少取不让种粮大县吃亏。
随着中国日益提高的国际地位，中国国际救援队相匹配的责任也越来越重。
”相信《愤怒的小鸟2》8月16日上映后，势必成为8月最好笑的动画电影，在炎炎夏日下用笑声为观众解暑。
点评：豆角热量较低，膳食纤维含量较高，有利于胃肠健康。