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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
接下来，中行北京分行还将持续践行绿色发展战略，增加绿色产业投入，加大绿色金融产品和服务创新力度，积极开展绿色金融国际交流与合作，发挥更大作用。
南湖区开展“百名人才科技招商”行动，通过在新一代电子信息技术、集成电路、生命健康和新型材料方面的竞合关系，加快要素整合，推动高质量发展。
而作为内蒙的汉族人，由于家乡地理位置靠近长春，屈杨不会说蒙语、戏称自己是个“东北人”。王力宏导师瞬间觉得自己“没戏了”：“怎么抢得过‘东北老乡’那姐呢？”庾澄庆更是怂恿那英干脆灭了王力宏的灯，让他“输得更有面子一些”。为了抢人，没有完全放松警惕的那英开始花式夸人：“我是被你一浪接一浪的温暖包容”。而一旁的王力宏则冲出座位，用手语表达了“我先转”这一重要信息，想要让屈杨感受到自己对他满满的欣赏。不仅如此，王力宏还主动请缨：自己弹钢琴即兴给屈杨伴奏。两人合作了一首王力宏的经典曲目《大城小爱》。王力宏熟练的钢琴演绎，搭配屈杨独特的歌喉，让这首老歌焕然一新，却也同样感人至深。表演中两个人更是多次深情凝视，独留爱才心切的那英在一旁心急如焚，不停地摇扇子：“怎么说？我是凉菜了吗？” 曾被《无问西东》深深触动湖南女生自弹自唱征服导师 本期节目将迎来本季“好声音”中第一位自弹自唱的歌手，她就是今年24岁的肖蔷。一袭白衫的她带来了一首王菲去年的新歌《无问西东》。如那英所说，肖蔷的歌“安静、让人感觉很舒服”，她本人也是眼神澄澈，虽有一股男孩儿的倔强气息，但也有别样的温柔感。哈林这样点评她的演唱：“简约，音都不长，副歌的时候放大招出来了。”在一旁的李荣浩老师也很喜欢她对这首歌的诠释：“她懂得自己好听的音色在哪里，她懂得去把那个音拉长，是很聪明的一个歌手。” 此次肖蔷选择的这首歌也和王力宏有着千丝万缕的关联。“去年王力宏老师主演的电影《无问西东》，主题曲也叫这个，当时在电影院一天看了两遍，两天看了五遍，在电影院里嚎啕大哭。”这部电影深深触动了她，尤其是电影的最后一段话，她早已熟记于心：“愿你在迷茫时记起自己的珍贵，愿你在受到打击时坚信自己的珍贵，爱你所爱，行你所行，无问西东。”这段话在女孩郁郁独行时给了她勇气，带领肖蔷能够继续走下去。 于是她开始寄自己的演唱小样给导演组，从几十万卷小样中脱颖而出，走到了今天。连那英老师也藏不住对肖蔷的满满信心：“即使没有受过系统训练，但是你的音乐素养和基础在这摆着呢，水到渠成，自然地就流露出来了。有些时候可能甚至比那些学过的更没有那么多的顾忌。和其他学员的音乐梦想不同，对于有着英雄主义的她而言，好好工作好好生活，善待家人就是一个已经很厉害的“英雄”了。王力宏老师也读懂了她的梦想，她想要像《无问西东》中的沈光耀一样活成自己的英雄。而能获得这位“女英雄”倾心的，究竟是求贤若渴的那英，还是曾演绎一部她最爱的电影的王力宏呢？(责编：蒋波、丁涛)。坚强地挺过最糟糕的时刻 他拿到了迟到三年的录取通知书 陈奕君在康复医院。
今明两年，全国省市县乡要陆续换届，要深刻吸取湖南衡阳破坏选举案和四川南充拉票贿选案的教训，以“零容忍”的政治态度、规范严谨的法定程序、科学有效的工作机制、严肃认真的纪律要求，坚决杜绝此类现象发生。
孤举者难起，众行者易趋。
索菲亚全屋定制设计师郑淳钰认为：“这个时期孩子的‘玩伴’很重要，书桌可以多配几把椅子，让孩子能和玩伴一起做作业、做手工、聚会聊天”。
以“绕开美元”为目标的欧盟结算工具INSTEX目前已开始运行，而人民币跨境支付系统（英文缩写CIPS）早在2015年已经启动并且业务量迅猛增长。
数据显示，1月至7月，商品住宅销售面积77756万平方米，同比下降%，降幅比1月至6月收窄个百分点。商品住宅销售额72431亿元，同比增长%，增速比1月至6月扩大个百分点。易居智库研究总监严跃进表示，商品房销售面积已连续3个月同比下降，表明楼市已有所降温。数据同时显示，1月至7月，全国房地产开发投资72843亿元，同比增长%，增速比1月至6月回落个百分点，连续3个月收窄。鼎信长城董事长章华表示，二季度以来，受金融去杠杆的政策调控，房企资金来源受到严格监管，包括信托融资、海外债和银行贷款等方面均收紧，资金面紧缩致现阶段房企投资呈向下趋势。商品房销售下行、融资环境趋紧亦导致房企到位资金增速回落。
江西省教育厅师资处处长程裕秋表示，从长远看，在做好实习支教工作的基础上，还将加大培养和招聘力度，逐步提高农村小学音体美教师比例；同时加强培训，推进交流，采取多种切实有效措施，破解农村小学音体美教育缺失之困。
用化学方法，也只能检测茶叶的单项指标。
刘深魁摄近日，由福建省广播影视集团、福建省对外文化交流协会主办，东南广播公司承办的“亲亲闽台缘东南广播听友会”暨两岸非遗文化表演交流活动先后走进台湾高雄、云林，两岸非遗传承人纷纷使出“十八般武艺”，以精彩绝伦的技艺表演，吸引上千名台湾观众的追捧，再续两岸文化情缘。“拿手绝活”很精彩一曲悠扬婉转的客家山歌《八月十五看月光》，拉开了两岸非遗文化表演交流活动云林站的序幕，来自福建非遗传承人的一个个“拿手绝活”，令在场台湾观众惊叹喝彩，掌声雷动。连城木偶戏大师李明卿表演了提线木偶写毛笔字技艺，现场观众近距离感受木偶戏传承人的绝技。
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