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2019-08-0817:46。每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项编者按：随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看人民健康网为你收集的健身小知识吧。指导专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江北京体育大学健身健美讲师鲍克中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强每天60个下蹲养腿抗衰老下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。下蹲虽然简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。北京体育大学健身健美讲师鲍克提示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。如果在练习之初出现肌肉疼痛，不必担忧，这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天，酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。老中青锻炼各有注意事项这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。多做俯卧撑，心脏血管棒美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。做好俯卧撑要掌握4点技巧：第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。
北京市委常委、宣传部部长杜飞进在发言中强调，网络文学要以推动融合发展的成果体现新作为，综合运用文化政策、文化消费、文化投资等要素，推动原创内容、IP转化、金融服务和文旅落地的结合，拉动投资消费，满足人民群众精神文化生活的新期待。
伴随城乡居民收入的跨越式增长，城乡居民的收入来源从单一走向多元。
该年度报告在充分汲取2012年年度报告编撰经验的基础上，创新编排形式、丰富报告内容，附赠了一张大容量光盘，其中详细收录了2013年度国家社科基金项目课题指南、各类项目立项名单、各类项目结项名单等内容，为社会各界尤其是社科界立体了解国家社科基金各方面情况提供了重要参考。Atelier Cologne法国欧珑精醇古龙新品 帝国麝香心动来袭气味是感性的AtelierCologne欧珑的每一缕香气背后都诉说着一段历久弥新的回忆，或一场浓情浪漫的故事。所谓香之所触，情之所及，你可以在每一款精醇古龙中唤醒曾经难以忘怀的时刻和片段。而全新帝国麝香的到来，带着不失CologneAbsolue精醇古龙清新优雅的特质，又增添一丝别具一格的轻盈温暖，倾情演绎感性交织的巴塞罗那风情，镌刻你的心动时刻。
其中，小麦产量2621亿斤，增加53亿斤，增长%。播种面积略减。各地积极推进农业供给侧结构性改革，调整优化农业生产结构，主动增加优质高效农作物的播种面积，适当减少粮食播种面积。2019年全国夏粮播种面积亿亩，比上年减少523万亩，下降%。
本届书展以“壮丽70年，奋斗新时代”为主题，着力汇集“不忘初心，牢记使命”的主题出版内容。在这当中，《辞海》是中国出版界“打造传世精品”的重要标志，它每10年修订一次，今年将推出新一版即第七版。此外，今年书展积极扩展，将力推10个“七系列”阅读活动，包括结合“学习时代楷模，致敬时代楷模”图书展举办的“致敬七楷模”讲读会，弘扬优秀传统文化等活动。与此同时，与上海书展同期举办的上海国际文学周今年迎来了第九届。本届文学周邀请到包括英国作家林德尔·戈登，日本作家角田光代、平野启一郎，挪威作家罗伊·雅各布森，土耳其作家艾丽芙·沙法克，中国作家孙颙、叶兆言等在内的33位海内外名家，还有诸多国际作家都将在书展上发布新作并与读者交流。据了解，本届上海书展还首次推出手机端“移动书展”，利用微信平台，将书展主会场和超过100个分会场的千余场活动信息分类发布在手机端，微信用户可以更加便捷高效地了解信息，及时参与线下活动。新书推荐《博物之美》《兰花的第二个世纪》闻兰花香、看博物美8月14日，由商务印书馆出版的《博物之美》和《兰花的第二个世纪》在上海展览中心举行了新书发布会。《博物之美》汇集了作者薛晓源先生多年对博物学美学研究的成果和心得，他以一个画家和哲学家的身份对东西方博物题材绘画进行了鉴赏，认为博物学为自然和艺术架起了一座沟通的桥梁。《兰花的第二个世纪》译自英国博物学家詹姆斯·贝特曼于1867年出版的作品，由北京无喙兰的发现者、北京林业大学副教授沐先运翻译并重新编排，集100幅精美的兰花绘画，讲述了百年前的兰花发现及培育历史。世界学术经典（英文版）系列《道德经》实现汉英对照“世界学术经典（英文版）”系列由上海译文出版社出版发行第一辑。该系列丛书由上海时代教育出版研究中心研发，计划出版105部，预计在两年内全部出版完成。在编选上，这套英文版学术经典涵盖马克思主义、中国传统经典、人文学科、社会学科、自然科学、哲学等领域。此次首发的第一辑包括《共产党宣言》《物种起源》等在内的18部。这些作品不仅在学术界享有盛誉，也在广大读者中有较高的知名度。选目中，大部分作品为英文原著，原作是其他语种的经典，选用相对可靠的英文译本。值得一提的是，第一辑中还特意收录了《道德经》，文本采用汉英对照的方式呈现。此后陆续出版的该系列丛书还将包括《论语》《孟子》《孙子兵法》等多部中国传统文化典籍。《满世界》打开一个人面对世界的心灵史该书是作者龚曙光继《日子疯长》后的新作。如果说《日子疯长》是个人体经验的回顾与延展，是一部游子回归之作，那么《满世界》则是对群体世界的审视与思考，并将格局扩大到了全世界所见之处的文明与历史。《满世界》不仅是一张详实的文化历史版图，更堪称一个人面对世界的心灵史。同时，散文并未止步于简单的记游，而是较为深入地挖掘了风景背后的社会问题与文明历史，并不断对其进行追问：为什么会这样？过去到今天发生了怎样的变化？对我们有怎样的启示？这些问题都将在书中找到答案。（文/张知依统筹/满羿）(责编：刘婧婷、丁涛)。7月70城房价数据出炉：20城二手房价格环比下跌国家统计局15日发布了2019年7月份70个大中城市商品住宅销售价格变动情况统计数据。
说来也巧，美国联邦调查局前副局长安德鲁·麦凯布2018年1月眼看要退休了，却被司法部无情解雇。
张伟举例，我国空间站无容器材料实验柜具备高达3000摄氏度的材料加工与实验条件，远高于2100摄氏度的国际空间站同类实验装置，且通过更先进、更完备的在轨观测手段，能够在太空进行多种新型材料的制备研究。
但是，社会发展不会停止，艰辛探索也不会停止。
如果都守住职业底线、道德底线，展现所应具有的职业道德，警惕职业伦理空心化，那么像“你什么时候会死”之类的恶言就不会出现，香港回归安宁就不是难题。
我们要关注取得名次、夺得奖牌时的高兴，也要读懂失利之后的坦然与豁达。
从目前来看，责任方不明是一个很大的问题。
叶小纲说。