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这几个因素会影响减肥进度,希望你能及时纠正

发布时间:2021-11-04 18:04来源: http://www.baidu.com/

  1、没有戒掉零食的爱好

  三餐虽然少吃了,但是零食却照吃不误?难怪你瘦不下来!零食的热量可比正餐的热量高多了,而你却忽略了或者低估了。

  100g薯片的热量达到了495大卡相当于是2碗多米饭的热量,100g士力架的热量也在490大卡左右,可以让你1小时的健身努力白费。

  想要快速瘦下来,我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、炸鸡、巧克力等高热量、过度加工的零食,规律三餐,三餐之外不要吃其他食物,多喝水抑制饥饿感,你才能快速瘦下来。

  2、忽略了饮品的热量

  平时你喜欢喝饮料吗?市面上各种饮料层出不穷,但是对于减肥的人来说,这些都是不能碰的。各种饮料都是有热量的,大部分都是富含糖分的,只会让你不知不觉摄入多余糖分,导致血糖上升,从而导致脂肪的堆积,皮肤的加速氧化。

  想要更快瘦下来,一定要戒掉各种饮品,尤其是碳酸饮料、奶茶等饮品,以茶水、温开水代替各种饮料,每天喝足2L水,可以加速脂肪的代谢。

  3、运动时间太短,卡路里消耗值过低

  并不是坚持运动锻炼就能快速瘦下来,如果你选择的运动强度太多,每次运动的时间太短,卡路里消耗值是很有限的,燃脂效率也会比较低下。

  如果你每天坚持快走半小时,大概只能消耗150大卡的热量,如果别人是每天慢跑1小时,消耗的热量是600大卡,你们的燃脂效率就差了4倍,这就是你减肥速度不如别人的原因。

  想要提升燃脂速度,我们需要保证运动时长跟频率,每周打卡4次以上,每次运动坚持半小时以上,让你保证燃脂效率。

  4、运动内容过于单一

  很多人发现运动刚开始的时候,燃脂效率是比较理想的,但是,一段时间后你会发现运动越来越得心应手,燃脂效率也会越来越差。

  想要提升燃脂效率,我们一开始可以从低强度运动开始,但是一段时间后,你要循序渐进提升运动强度,定期调整运动内容,做到多元化运动,可以避免身体陷入舒适区,达到更好的瘦身目的。

  推荐一些燃脂效率比较高的运动,比如跳绳、开合跳、游泳、变速跑、HIIT间歇训练等训练,不如加入你的运动计划吧!