新疆都市报 > 新闻 > 国内新闻 >

社会 前国家马拉松队教练:肺部健康指数可以这

发布时间:2020-02-10 19:59来源: 未知
资料图。

  内容如下:在他的配图中,作者指出,日常生活想要了解肺部的健康,可以通过测试肺活量来监测,这也是一个比较简单粗暴的方法,最直接的操作就是憋气。

资料图。

  在他的配图中,作者指出,日常生活想要了解肺部的健康,可以通过测试肺活量来监测,这也是一个比较简单粗暴的方法,最直接的操作就是憋气。

  深吸一口气,然后憋住,如果憋气时间超过50秒,那么说明肺部功能足够强大,这时候不必担心肺部的健康。如果憋气40秒,说明你的肺部还算健康,如果连30秒都达不到,那么就应该引起重视。

  陶教练在微博中还特意强调,经常运动,尤其是跑步爱好者,这个数值还要增加10%,大家可以在闲暇之时简单的测试一下。

  定期进行体育锻炼,特别是有氧运动,可以提高心肺耐力, 有氧运动有助于促进心肺健康,改善身体循环和利用氧气的能力。

  对于跑者来说,评估心肺功能好坏的最直接数据为最大摄氧量(VO2max)。它代表了人体在剧烈运动中,每分钟能摄入的最大氧气量。我们知道,耐力运动是依赖氧气的,相同条件下,人体能摄入和使用的氧气越多,就能燃烧更多的糖或脂肪,为运动提供更多的动力。

  最大摄氧量并不等于吸入的氧气量,所以不是肺活量越大,或者呼吸频率越快摄氧量就越大。摄氧量是吸入的氧气与呼出氧气量的差值,也就是身体真正应用的氧气量。运动中,肌肉应用氧气,首先要经过血液运输,之后通过毛细血管运输到肌细胞内,氧气于肌细胞的线粒体内参与氧化反应。提高这几个环节的能力,都有助于提高摄氧量。

  如果你是有相当有氧基础的跑者,那你一定知道高强度间歇训练(HIIT),是目前公认的增加VO2 Max的最佳方法。

  研究证实,高强度间歇之所以可以高效提高最大摄氧量,是因为高强度间歇会让你在恢复到较低的有氧强度之前达到或暂时超过你的无氧阈值,这种心肺功能的过载会让你的心脏和肺部不断适应更高的氧气摄入量与利用率,从而达到提高VO2 Max的效果。

  需要提醒的是,VO2 Max的增加,是一个长期的过程,也与自己的身体状态息息相关,千万不要焦虑、心急。

  (kyrie)

本文文章转载自新浪新闻