新疆都市报 > 健康 > 生活保健 >

肩膀疼痛的锻炼方法 肩膀疼痛怎么办

发布时间:2023-07-28 15:24来源: 未知

现在大家的工作压力都比较大,很多的人不得不长时间的使用电脑,一坐就是一天,时间长了以后我们的颈椎腰椎和肩膀就会出现一些问题,在平时睡觉的时候,如果肩部没有注意好好的保暖,很容易出现肩膀酸痛的情况,下面小编就来给大家介绍一下肩膀疼痛的锻炼方法有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

 

  肩膀酸痛大家就可以靠着墙壁,两个腿自然的分开,背部应该要紧贴住墙面,然后两个手臂平举,两个手向上举,关节应该要弯曲90度,吸气然后慢慢的举起自己的双手,一直到两个手臂贴紧两个耳朵,动作一定要缓慢一些,然后再呼气,两个手臂再慢慢的放下来,可以重复8次到12次,注意动作和呼吸一定要配合好。

  大家也可以做吸气慢慢耸肩的动作,大家可以想象一下,要去触碰耳朵,感觉你的肩胛骨在后背缓缓的向上移动,这个动作肩胛骨的下角应该要随之向外展开,呼气的时候慢慢的放下肩膀,感觉自己的肩胛骨向下向后慢慢的滑动,可以重复六次,不要忽略自己的呼吸,呼吸的时候应该要体会脖颈向上自然的延长。

  大家也可以用一侧的手拿着一根球杆或者是其他的棍棒物放低,然后从身体的后侧向上沿着后背将其竖起,另一个手举起越过自己的头部,从头后方放下握住的球杆,尽量的缩短两个手之间的距离,完成以后两个手交换另一侧,这样可以增加肩外旋和肩内旋的活动范围。

  上面给大家介绍的就是肩膀疼痛的锻炼方法,现在大家应该也有所了解了吧,如果出现了肩膀疼痛的问题,大家就可以试试以上的这些锻炼的方法,在工作里面大家也应该要注意劳逸结合,坐的时间久了以后就应该要站起来活动一下,这样可以缓解肌肉僵硬的情况。