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睡眠不好白天会头疼吗

发布时间:2023-07-30 17:42来源: 未知

睡眠在您的一生中占有很重要的位置,按照生理学家的观点,人生约有1/3 的时间是在睡眠中度过,适当的睡眠对人体健康是必不可少的。

  睡眠有助于大脑休息,恢复其兴奋性,使您精力充沛。睡眠时,心率变慢,肌肉松弛,血压降低,全身各种代谢处于较低的水平,因此对于消除疲劳是非常有益的。 睡眠给予大脑休息,短期或长期缺少睡眠可导致许多神经和精神症状,但个体之间所需睡眠时间相差甚大。

  您可能每天只睡3-4小时也没有不良反应,但另一些人则必须睡足8-10小时,少睡一点就会产生头痛、头晕、乏力等症状。反之,当头痛发作频繁时,也可影响您的睡眠质量,睡眠不足又加重头痛,产生恶性循环,二者互为因果、相互影响。由此可见,头痛与睡眠关系密切。 研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹头晕头痛等之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

  长期睡眠不好是会导致头痛症状出现的,所以想要减少头痛的症状,首先要注意让自己有充足的睡眠时间,不要熬夜,尽量做到早睡早起。如果晚上好失眠,可以进行适量的运动,在睡前喝上一杯热牛奶来助眠,因为睡眠不足不但会让自己头疼,还可能会导致癌症等重大疾病的出现。

二、一直睡眠不好的危害

 

  死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。

  伤心伤不起:长期熬夜的人群,由于休息不好,生物钟被打乱,心率变异性增加,患冠心病、高血压的几率会有所增加。如果经常熬夜睡得晚,那么植物神经就会紊乱,人容易出现心律失常,或是发生心梗。由于长期熬夜而导致过度疲劳,机体处于衰弱状态,这也是引发急性心肌梗死的原因。

  加速器官老化:熬夜会加速器官老化、影响体质,对身体各个系统的运行都会产生消极影响:对情绪的影响非常明显,经常熬夜的人容易焦虑、抑郁和暴躁;容易上火、口角长疮、结膜充血,是身体免疫功能下降的信号;熬夜对认知功能、记忆功能、反应能力也有消极影响。

  糖尿病风险增加:经常熬夜的人身体得不到很好的休息,引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,进而导致代谢、免疫方面出现问题,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,长此以往影响胰岛素功能,容易引发2型糖尿病或其他代谢性疾病。

三、睡眠不好吃哪些食物好

 

  1:牛奶。这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。牛奶中的另一种物质是对人身体的生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  2:核桃。核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

  3:小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  4:龙眼。味甘,性温,具有补心益脑。养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。

  另外,红枣对多梦。精神恍惚有显著疗效。反红枣去核加水煮烂,加冰糖。阿胶文火煨成膏,睡前食用。

四、防止失眠的方法有哪些呢

 

  理性的看待睡眠。不要对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。

  睡前放松心情,避免剧烈的脑力和体力活动,以及一些刺激性事件,以防大脑处于持续兴奋状态,难以入眠。养成良好的睡眠卫生习惯。避免在睡觉前喝咖啡、茶;以及喝酒,抽烟。保持规律的运动。取消午睡。

  无论何时入睡定时起床。睡前用温水泡脚,促进血液循环,有利于睡眠。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,知道感到有睡意再上床。创造一个良好的睡眠环境。

  有的人老是思绪万千,怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前,将心中所想统统记录在本子上。写出来了,就仿佛“有了着落”,把大脑的工作转交给笔记本,这样就解放了大脑,很快就能安心睡下了。这个方法很简单,有这种困扰的朋友不妨试试。