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睡醒后肩膀痛的原因

发布时间:2023-08-03 09:03来源: 未知

一、早上醒后肩膀酸痛怎么办

 

  1:远红外理疗。远红外理疗对于改善肩膀疼痛有显著的效果,远红外理疗主要是利用远红外线的超强渗透原理,促进肩部血液循环,舒经活络,清除疲劳;改善肩部酸痛,麻木,僵硬,神经性疼痛;有效缓解因长期伏案工作,开车,电脑前工作等引起肩周炎症状。扶元肩周宝对于缓解肩膀疼痛尤为明显,肩部问题已在人们生活中普遍出现,经多年的科学研究表明,远红外理疗对于解决肩部问题效果极佳。

  2:防寒保暖。不仅是冬季严寒季节,即便在炎炎夏季,也要注意用薄被遮盖肩部。无论中、老年朋友、女性朋友要注意肩部保暖。夏季天热时应避免空调、风扇直吹肩部。

  3:适当的运动锻炼。前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30~50次。正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

  4:按摩。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。还可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。

二、引起肩膀酸痛的原因

 

  常见的诱发肩膀疼痛的原因主要肩周炎、颈椎病、胆囊炎、肩部结核、心绞痛、肩部肿瘤等。

  除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要塬因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

  上班电脑荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

  诱发肩膀酸痛最为常见的原因就是肩周炎,又称“五十肩”,也叫“漏肩风”,是肩关节周围炎的简称。广义的“肩周炎”是指各种原因引起的肩关节周围的炎症和疼痛。特发性“肩周炎”是指没有明显原因的肩关节“冻结”,活动受限。我们日常所说的“肩周炎”是指后者,多发生于50岁左右人群,它是以肩部酸痛和运动功能障碍为主要特征。

  颈椎病引起的颈背酸痛、颈部活动受限,往往都是由于神经根受压刺激导致的,一般会有触电样的感觉,为反射性,同时伴有手指麻木,肢体发冷及受压神经支配区皮肤感觉的异常,但无肩关节活动障碍。

三、预防肩膀痛的日常保健操

 

  轻松随意地站着,然后将双手十指在背后交叉紧扣,胸部随之舒展开来。保持双手十指交叉紧扣,手臂尽可能往上抬高。维持这个姿势大约7秒钟。重复做5-10次。

  右手臂与手肘呈90度,贴在背后,张开手掌,掌心向外。用左手抓住右手腕后向左拉。维持这个姿势大约7秒钟。重复做5-10次。左右手可以轮流做这个动作。

  让肩部适度活动:不要让肩部过度劳累或长期保持同一姿势,应适当的活动,舒缓肩部肌肉;常做肩部的按摩:有效的肩部按摩能放松肩部肌肉,保持肩部组织的紧致。

  注意坐姿:坐姿要正确,坐如钟,挺胸太高,不要歪歪扭扭的不知所以,给人留下的印象也不好。

  脑袋不要向前倾:特别是近视的童鞋,最好能配个眼镜,并注意不要动不动就头往前倾,时间久了,肌肉长期保持拉伸状态难免酸痛。

  放松身体:人体是有应急机制的,在心情焦虑、紧张或忙碌的时候是不由自主的一种应对状态,肩膀会拱起并持续受力,因此注意舒缓自己的心情。

四、最伤害肩颈的四个恶习

 

  侧身躺着看电视:危害:挤压肩部,加重肩部负担。纠正:坐起来看电视,不仅对肩部有好处,还不会损伤眼睛。

  身体陷进沙发里:危害:颈部前伸,颈肩部肌肉紧张,易引起肩部僵痛。纠正:在腰部垫一个靠垫,脊柱保持直立。

  单肩背重物:危害:长时间让单侧肩膀负担压力,易引起肌肉损伤。纠正:采用带有宽背包带的背包,代替手提或单肩挎包。

  生活中,我们运动、工作、做家务都要不停地使用我们的肩部,比如搬东西、做家务等,只有正确的姿势和方法才能帮助我们保护肩部。不让肩膀负重:不要搬过重的东西,防止肌肉拉伤和关节脱位。

  经常变换姿势:正确的姿势也不能保持过长时间,否则会引起肌肉紧张。利用工作间隙休息练习一下颈椎操。网上搜搜,很多教学的,简单点也行,摇头晃脑,左顾右盼,山下抬头低头。增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

  轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5 分钟。