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早上起床后,这几个好习惯

发布时间:2023-12-04 15:22来源: 未知

随着近些年居民生活水平提高、生活和饮食习惯改变等影响,越来越多的慢性病也悄悄的进入了高发期,比如三高疾病、心脑血管病、肝肾疾病等。

也正因如此,我们对养生保健的重视程度也越来越高,甚至是有很多人都不惜花费重金购买各种保健品、养生产品。

但事实上,在临床看来,想要远离疾病的困扰,依靠所谓保健品其实并没有效果。养生保健远不如大家想象一般复杂,真正想要身体健康,大家要做的就是从日常生活中进行调整。

就拿早上起床后的时间段来说,以下几个好习惯,或许就能帮你健康长寿:

1、早起先“赖床”:有很多人在睡醒之后,会立刻起床进行各种活动。但是,在临床看来,经过一整夜的睡眠之后,身体各个器官功能正在逐步恢复运转,如果起床过猛,反而容易对心脑血管系统造成损伤。

特别是中老年人群、有三高疾病基础的人,起床用力过猛,甚至是会造成心脑血管病的突发。因此,在起床之后不能立刻坐起或站立活动,大家可以先平躺休息几分钟,伸伸懒腰、活动活动四肢、起床静坐几分钟,再开始进行活动;

2、早起别憋尿:有很多人起床活动,并不是因为“睡醒了”,而是实在憋不住尿意了。殊不知,在临床看来,长时间憋尿是一个极差的坏习惯。因为人的尿液中,虽然有95%都是水分,但它其中也夹杂了部分代谢废物、有毒物质。

尿液长时间在膀胱内储存,会产生大量的细菌,容易增加尿路感染、膀胱炎的病发率。且一旦含有细菌的尿液随着输尿管逆流进入肾脏,还可能会造成肾间质或肾实质损伤。

因此,当尿意来临时,及时排尿很有必要;

3、晨起一杯水:虽说在夜间人体已经进入了睡眠状态,但全身各个器官的活动其实并没有停止,在整个睡眠过程中,呼吸系统、肾脏以及皮肤等,都在消耗体内多余的水分。

所以,在起床后人体本就处于缺水的状态,血液黏稠度相对较高。而此时及时补充200ml左右的温开水,既能够唤醒你的肠胃,还能起到稀释粘稠血液、加速身体代谢的效果

4、别忘记吃早餐:有部分人为了睡懒觉、节省上班路上的时间,会选择直接忽视早餐。殊不知,早餐存在的价值,就是为了给一上午的生活、工作提供充分能量。

同时,早餐还能唤醒你的肠胃和身体。如果长时间不吃早餐,会增加自身患各种消化道疾病的几率,比如胃炎、胃溃疡等,同时在白天活动的过程中,还可能会出现低血糖。

因此,早餐必须要吃,且不能将就,大家应当将蛋白质、膳食纤维类、维生素类合理搭配在早餐中。

在中国有一句老话“一天之计在于晨”,当阳光随着窗帘渗透到房间时,就说明新的一天已经开始了。

此时,我们要做的不是赖床、不是睡懒觉,而是把握住一天中最好的时光,做好以上几件事并长期坚持,只有这样才能让身体健康起来、降低未来患各种急慢性疾病的几率。