有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。这些数据背后，中国人的睡眠到底怎么了?

　　现如今社会失眠问题，是多发病，群体性针对性都比较严重。

　　失眠的危害到底有多大

　　当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。

　　01心脏

　　心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。

　　但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。

　　睡眠时：心率下降

　　不睡危害：少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险

　　小贴士：保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。

　　02肾脏

　　夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

　　研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

　　如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

　　睡眠时：过滤功能减慢

　　不睡危害：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力

　　小贴士：建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

　　03大脑

　　睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。

　　睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

　　睡眠时：整理信息，清理代谢废物

　　不睡危害：增加老年痴呆风险

　　小贴士：适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

　　04消化系统

　　睡眠时：胃肠道蠕动减缓

　　不睡危害：长时间工作，惹上各类肠胃病

　　小贴士：睡着后，虽然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

　　05呼吸系统

　　睡眠时：频率稍低，规律进行

　　不睡危害：带来心脑血管病、糖尿病等

　　小贴士：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。