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老是背单肩背包有危害?

发布时间:2023-11-23 17:18来源: 未知

近日,在“远离疼痛、让生活更美好”健康讲堂暨科普游园主题活动上,复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军主任医师从生活细节入手,指导群众正确守护脊柱健康,远离疼痛。以脊柱来说,转腰、背包、开车、坐懒人沙发……这些稀松平常的动作和行为中暗藏不少“伤脊陷阱”。专家对此一一列举。

陷阱一

缓解腰痛依靠转腰?

由于学习、工作,以及娱乐方式的改变,久坐已成为普遍现象。郑拥军介绍,长时间坐着会令人体血流不畅、肌肉僵硬,腰酸背痛在所难免。此外,久坐对老年人群更不友善,它会引起肌肉萎缩,甚至引发静脉血栓,严重时可致命。

缓解因久坐带来的腰背酸痛,很多人首先想到的是扭腰或转腰。专家提醒:人体腰椎先天就没有转圈的功能设计,长期转腰会导致腰椎小关节因不断受挤压和刺激而发生退变。对于腰部肌肉的放松,向前、后、左、右四个方位的拉伸是较好方式。此外,八段锦、易筋经等锻炼也对脊柱很友好。

 

开车是较易被忽视的久坐行为。其实,开车时人的腰部长时间受力,会对腰椎造成损害。建议开长途车时,每隔1至1.5小时前往服务区休息片刻。如老年人坐在后排,且由于空间有限,大小腿的弯曲角度小于90度时,开车间歇时间应缩短至40分钟,以避免因静脉血栓引起的肺栓塞危及生命。

眼下已至深秋,许多人大清早就在户外活动。专家建议运动锻炼时间安排应当遵循自然节律,太阳升起后再出门锻炼,时长以1小时为宜,尽量控制在1.5小时内。

陷阱二

单肩背包毫无负担?

单肩背包,或提、背重物对脊柱是一种负担。脊柱就像一棵小树苗,长得挺拔是因为它一直向上生长,两边的力是均衡的。若长时间单肩背包,或提、背过重物品,相当于在树的一侧拉了条钢索,日积月累小树苗便会慢慢长歪,医学上就叫脊柱侧弯。

郑拥军介绍,脊柱侧弯在儿童青少年中比较常见,家长可以自行给孩子做亚当斯(adams)前屈测试。至于老年人群出现脊柱侧弯,很重要的原因是由骨质疏松引起的压缩骨折、拎东西,甚至只是一次咳嗽。脊柱侧弯不仅会引起疼痛酸胀,还会对人体五脏六腑造成影响,引起心前区疼痛、心慌胸闷、偏头痛、头晕、眼睛干涩、女性痛经等。专家建议在背包选择上尽可能背双肩包,尽量不要单肩背包,避免过度负重给脊柱造成额外负担。

陷阱三

“葛优躺”放松舒适?

坐姿对脊柱健康至关重要。很多人回家后喜欢窝在软趴趴的沙发里,并长时间保持“葛优躺”姿势。郑拥军提出,“葛优躺”对腰背部脊柱伤害很大,尤其是在材质较软的懒人沙发里“葛优躺”。

科学的坐姿是正襟危坐,后背垫个小软垫,或有支撑作用的靠枕。若长时间陷在没有任何支撑的沙发里,脊柱会慢慢变形,进而刺激神经。这也就是有些人在沙发里窝几个小时后,出现手麻,脖子、腰部无法动弹甚至深呼吸时感到胸背部疼痛的原因。

专家建议,购买沙发时不要选择材质过软的懒人沙发。还有两种坐姿也要杜绝。一是椅子坐一半,将腰背部靠在椅背上,在椅子和人体间形成三角形,这种坐姿易引起腰椎间盘突出。二是在看手机或用电脑时,保持脖子前倾且驼背的姿态,此时颈椎间盘的压力陡增8倍以上。