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吃什么可以促进新陈代谢

发布时间:2023-07-27 01:30来源: 未知

一、新陈代谢慢有哪些原因

 

  1、从不吃辣

  辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

  2、睡眠不足

  许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

  3、不勤洗手

  一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

  4、吃果蔬不认真洗

  受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

  5、久坐不动

  懒惰已成为长寿的克星。研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。专家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

  6、从不喝茶或咖啡

  不少人怕睡不着觉,因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”,也是新陈代谢的“引擎”,可以加速能量代谢。研究表明,每天喝点含咖啡因的饮料,可使新陈代谢提速5%~8%。此外,一杯热茶可使代谢速度增加12%,这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动,有助新陈代谢。不过,高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡,以免加重病情。

  7、不爱喝水

  每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。周迎春提醒,不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

  8、不吃早餐

  不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

  9、饮食不规律

  有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

  10、晒太阳

  热日,许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午饭不妨出去走走。饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

二、新陈代谢快的坏处和好处有哪些

 

  平时生活当中我们就应该注意,多做一件运动,这样对加快新陈代谢,可以达到很好的效果了,也会让我们的健康以及身体受到更大的保障,但是也应该要明白一点,如果新陈代谢过快的话,也可能会在无形当中产生一些不良的影响。

  新陈代谢过快会导致人体快速衰老,而且由于自由基产生的多容易得癌症,相反新陈代谢过慢会导致发育迟缓,新陈代谢居中好。

  新陈代谢快的好处

  1、对于伤口,新陈代谢加快,可以促进生成新细胞,加快伤口的愈合,恢复原样。

  2、能及时排除体内垃圾毒素、保持一良好的身体。

  3、新陈代谢快可以促进消化,并且皮肤新陈代谢快的话则可以让皮肤变得更好。

  4、促进体内生长激素的分泌,促进骨骼生长,有助于长身体。这是由于身体在生长造成的,尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。

  5、帮助脂肪燃烧,帮助减肥。

  6、分解衰老细胞,换上正常细胞,延缓衰老。

三、新陈代谢快有什么表现

 

  当新陈代谢快的时候,会出现哪些表现症状呢?对于我们来说,新陈代谢是非常重要的,如果新陈代谢慢的话,则会导致引起一些疾病。而新陈代谢快的时候,又会出现哪些症状呢?

  一、人会非常容易地感到饥饿。经常在刚就餐后不久,就会感觉到饥饿,不断的寻求食物来进行补充。不仅仅是为了满足口腹之欲,更重要的是身体已经发出了饥饿的信号,体内的食物已经被快速的消化,这是人们新陈代谢较快的典型表现。

  二、新陈代谢加快的话,我们的脉搏也会跳的特别快,而我们的心率也会加快,并且我们的身体还十分的容易出汗,这也是人体新陈加快时非常典型的表现。

  三、新陈代谢快的时候,除了会出现身体上面的症状之外,会出现心情暴躁,易生气后者是易兴奋的情况。

  四、除了上述三点之外,还经常会感到我们咽喉有痰多咳嗽,或者是眼球突出,这两种情况是新陈代谢加快已经十分严重的时候才会出现的。

四、10个妙招助你加速新陈代谢

 

  1. 多喝一杯水

  人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候,一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量,能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。

  在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜,比如在早上刚起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免便秘的产生。

  如果嫌白开水多喝无味的话,不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味,这样就是一杯极具作用的提神水了。

  2. 谷物食品不可少

  血糖含量对于人的精力状态有直接的影响,这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐,尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

  错过某一餐你就会觉得没有精神,身体活力度大大降低,即便你正在瘦身期,也应该选择少吃健康食物,而不是简简单单选择不吃正餐。

  3. 去户外晒一晒

  刚刚过去的夏季,你是否都尽可能地待在空调房里?冬季冷,夏季又太晒,趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受,赶紧走到太阳底下来吧!研究表明,维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠系数,有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感,而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

  此外,你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂,适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩,每天晒太阳30 分钟,当然,为了你的皮肤和舒适度,不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。

  4. 一定要吃早餐

  早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐,其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为,人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低,新陈代谢率也是如此,到早晨醒来时,这一机能已经降到一天中的最低值,只有到再吃饭时才能恢复上升。

  所以,如果忽略早餐,身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人,饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长,这样才不会引起血糖水平有大的波动,从而饥饿感到来的时间会更长。

  因此,早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

  5. 适量饮用咖啡

  咖啡这种东西就像一柄双刃剑,有好的一面也有坏的一面。当你喝下一大杯咖啡,它有可能会影响你的睡眠,也有可能明显增加了你的新陈代谢率。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎,让身体这台无形的机器加快运行。

  除此之外,研究发现绿茶也有类似的功能,通过刺激代谢,帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿茶,结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

  6. 每天进行一点有氧运动

  运动能使身体内的新陈代谢开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,让每个细胞都最大限度地活跃起来,你自然觉得更有活力。然而现实情况是,绝大多数上班族都是大量用脑族,长时间坐在电脑前,动的只是脑子而不是身体,难怪很多人经常觉得头昏脑涨,疲劳感迟迟不去。

  想要找回身体和精神的活力,你需要的可能不是去昏睡一天,而是做一些运动,增加身体活力。比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动,哪怕每天只是抽出20 分钟,让自己全身活动起来就行,就可增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,每天保持一定量的有氧运动,对于激活身体机能大有好处。

  7. 早一些睡觉

  你会发现,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足5 小时的人,身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。

  除了睡眠时间,你还需要注意提高睡眠质量,建议可在上床睡觉之前的2 ~ 3 小时内进行适当锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

  8. 不要断奶

  奶制品必须天天有,凡是每日饮用3 ~ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70% 以上。

  奶制品能增进降脂促成减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物,能获得最佳燃脂效果。

  9. 深呼吸

  别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

  可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

  所以,与其做一百次短促的呼 ,还不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

  10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽

  泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗。

  每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑1000米。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。